легкі

Літо закінчилося, а з ним і нескінченні сонячні години, тераси. час повернутися до реальності, допомогти нам справитись смачно, Які варіанти ми можемо запропонувати для тих голодних моментів, які є в середині дня?

Легкі варіанти закусок

  • Кефір з шматочками кориці та яблук.
  • Полуниця і малина, збиті з йогуртом.
  • Кавун із соком лайма та м’ятою, з льодом, у вигляді слизу або у формі, і покладіть у морозилку, якщо хочете більше лолі!
  • Свіжий збитий жирний сир з чистим какао в чашці, як альтернатива шоколадній "миші".
  • Натуральний йогурт з чайною ложкою прокату вівса та іншим льоном, додайте корицю за бажанням.
  • Crudités з моркви та огірків на паличках, зі збитим знежиреним свіжим сиром або сиром зі спеціями за смаком (орегано, базилік, кріп.).
  • Шашлик з помідорів черрі та свіжий сир зі спеціями.
  • Рисові коржі (2 приблизно) із смаженою або копченою куркою на тонких скибочках, вареною шинкою, індичкою або шинкою. (Переконайтеся, що вони містять достатню кількість м’яса, більше 90% індички, курки чи свинини; але не зловживайте ними, незважаючи на те, що вони мають більше м’яса, ніж інші, і, отже, менш рекомендовані інгредієнти та добавки, вони містять їх також як надмірна кількість солі в більшості, що означає, що ми не повинні споживати їх щодня).
  • Томатний сік з перцем і лимоном.
  • Нарізане яблуко, засмажене в мікрохвильовці з корицею.

Закуски для часів більшої активності, планів технічного обслуговування та найменших у будинку

  • Звичайний йогурт або знежирений збитий свіжий сир з чіпсами темного шоколаду (> 80%) та подрібненими волоськими або фундуком.
  • Пластівці вівсянки та чіа в чашці, зволожені напівжирним молоком або рослинним напоєм (без додавання цукру) у холодильнику принаймні за півгодини до вживання; Коли вона схожа на кашу (набагато ситнішу), ви можете супроводжувати її корицею, чистим какао-порошком.!
  • 100% тости з цільної пшениці з сиром та краплею оливкової олії.
  • Рисові або кукурудзяні млинці з 0% збитим свіжим сиром та малиною.

Якщо ви постійно бракуєте морозива та сорбетів. Зробіть їх самостійно з йогуртів та фруктів!

Отримайте форму для морозива і для начинки.

  • Банан, розтертий із шматочками волоських горіхів.
  • Банан та чорниця, пара ложок кефіру та до морозильної камери.
  • Натуральний йогуртовий смузі з сезонними фруктами та чистим какао-порошком.

Існує багато можливих комбінацій! Крім того, прекрасне задоволення від позбавлення від помилки, поки ви добре харчуєтесь, не захоплюючись високообробленою їжею.

Ще одним багатим, ситним і поживним варіантом є горіхові креми, Дітям сподобається супроводжувати шматочки фруктів, такі як яблучні палички, арахісовим маслом або лісовим горіхом з шоколадом (ОСТЕРЕЖНО! приготуйте крем самостійно, подрібнюючи фундук у процесорі та додаючи за бажанням какао та фініки).

Таким же чином ви можете вибрати цільнозерновий хліб (100%) з якісним борошном (бажано спельтою, житом, гречкою) і робити тости з цими кремами.

Більш атлетичні або одного дня із особливим апетитом можуть взяти перекус, багатіший білком, як альтернативу, яка допомагає наповнити нас і сприяє підтримці м’язової маси. Приклад: 1-яєчний омлет, за бажанням додаткові білки, такі як креп (дуже тонкий на сковороді), фарширований індичкою або натуральним тунцем, скибочками помідорів та спеціями (орегано).

Відповідно до ваших смаків, бажань, звичок та енергетичних потреб, ми можемо обрати ту чи іншу альтернативу! Спробуйте проявити фантазію перед тим, як споживати продукти, які, далеко не живлячи нас, забезпечують лише калорії, цукри та жири, які не дуже рекомендуються для нашого здоров’я. Прислухайтеся до себе, і якщо ви перекусите, зробіть це гарною закускою для вас.