Привіт смачно! Ми всі знаємо, як правильно харчуватися і харчуватися щонайменше 5 разів на день, але через те, що у нас мало часу, ми часто забуваємо про закуски. Хоча апріорі це може здаватися дещо неважливим, правда полягає в тому, що є важливою їжею дня, яку ми не повинні пропускати з першого разу. Протягом цього допису ми побачимо здорові та здорові закуски, які ідеально підходять для фітнесу та надзвичайно багаті, всі вони підходять для дітей.

Фахівці з питань харчування вже багато років рекомендують розділяти прийоми їжі на 5 порцій на день, оскільки наше тіло постійно спалює енергію. Ось чому краще їсти 5 легших страв на день, ніж їсти лише втричі більше. Під час цього допису я наведу вам 5 прикладів корисних та смачних закусок, а також пояснить, чому так важливо мати таку практику як звичку.

⭐ Ви можете зацікавити вас:

Майте на увазі, що для того, щоб з’їсти ці п’ять прийомів на день, вам доведеться включити обід і вечерю на сніданок, а також «перекус з низьким вмістом жиру» в середині ранку та інший в середині дня, останній саме той, який поговоримо про сьогоднішній день, більш відомий як післяобідній перекус. У сьогоднішній статті, Ви можете знайти кілька порад щодо вибору здорової та простої у приготуванні закуски. Всі рецепти прості та домашні.

Покажчик змісту

Відеорецепт із закусками на цілий тиждень

Поки я можу, я залишаю вам відео з мого каналу YouTube, у цьому випадку я залишаю вам щотижневе меню, де я даю ідеї та поради, як харчуватися здорово та здорово протягом тижня. У відео я також наводжу приклади корисних та корисних закусок. Єдина послуга, про яку я прошу вас, - це те, що якщо вам це подобається, ви ПІДПИСАТЕСЯ на канал YOUTUBE. Це дозволить мені продовжувати завантажувати рецепти щотижня.

Важливість закуски та причини не упускати її з уваги

Але правда полягає в тому, що є багато людей, які схильні не помічати закуску, оскільки вони не знають наслідків, які це може принести їхньому організму. Якщо ви не їсте закуски, вам слід врахувати, що ви будете довго проводити їжу між обідом і вечерею, тому поживні речовини в крові та енергетичні субстрати для мозку та інших органів зменшаться. Навпаки, якщо ви вирішили перекусити, це сприяє тому, що не приїжджаєте до обіду дуже голодними, що дозволить вам зробити легку вечерю і не переїдати перед сном. Усі вони є друзями з перевагами:

  • Контролюйте рівень голоду
  • Підтримуйте енергію тіла та активність обміну речовин
  • Це дозволяє нам худнути і контролювати свою вагу.
  • У ранньому віці важливо підтримувати роботу мозку і не змінювати нормальний процес росту.

корисні

Для дітей необхідні здорові закуски

Зараз не будь-яка їжа корисна для перекусу, а ще менше дітей, які потребують збалансованого харчування, щоб стати сильними.. Якщо в цей час доби діти їдять продукти, багаті цукром та рафінованими вуглеводами (наприклад, промислові шоколадні булочки), вони можуть негативно позначитися на здоров’ї наших дітей, забезпечуючи їм непотрібне збільшення калорій та спричиняючи збільшення рівень цукру в крові в найближчий час до сну. Це те, що відоме як гіперглікемія. На відміну від хліба чи продуктів, виготовлених у спеціалізованих кондитерських або кафетеріях, інших здорових продуктів, таких як фрукти чи енергетичні батончики, промислова їжа сприяє появі жиру завдяки дії інсуліну.

У цьому новому світі безпосередності цей тип шкідливої ​​для здоров’я їжі різко збільшився за останні роки, і ми можемо знайти її де завгодно: у школах, місцях для занять спортом чи просто на вашій міській площі. Ось чому дітей слід попереджати про наслідки вживання цих видів продуктів щодня. Час від часу все непогано, але це не нормально вводити в звичку.

Фахівці з питань харчування вже висловились проти цього виду продуктів. Вони є однією з причин надмірної ваги та ожиріння, що разом із малорухливим способом життя робить це явище проблемою громадського здоров’я. Це була одна з основних причин написати цю статтю з деякими з моїх улюблених прикладів здорових закусок Sanas y Ricas Підемо смачно!

Здорові, здорові, фітнес та багаті закуски

Оскільки я вже розповідав вам про всі закуски, які можуть завдати шкоди здоров’ю, тепер ви можете коментувати лише ті, які для мене є моїми улюбленими ... Які корисні та корисні закуски ми можемо обрати в якості закуски в середині дня? Продовжуйте читати, і ми будемо вчитися разом.

Йогурт з мигдалем

Йогурт з мигдалем - ІДЕАЛЬНА альтернатива харчуватися в середині дня здоровішим та легшим способом. За допомогою цих закусок ви забезпечите своє тіло вуглеводами, білками та мононенасиченими жирами, відомими як здорові жири для нашого тіла.

Мигдаль має високий вміст олеїнової кислоти, типу мононенасичених жирних кислот, що належить до групи Омега-9, що забезпечує нам багато переваг для нашого здоров'я.

Зазвичай я роблю це з натуральним грецьким йогуртом, тому що я вважаю його більш кремовим, але ви також можете зробити його трохи здоровішим за допомогою натурального знежиреного йогурту, він ідеально підходить для фітнес і багата закуска.

Щоб надати їй більше гурману, можна додати невеликий струмінь меду, щоб зробити його ще більш непереборним.

Фруктовий смузі з йогуртом

Ще один з моїх улюблених варіантів одночасного вживання йогурту та фруктів - це поєднуйте йогурт з фруктами, щоб приготувати смачний смузі. Це звучить настільки добре, що я хочу зробити це прямо зараз, коли пишу допис хе-хе.

Якщо додати до цих коктейлів трохи льоду, то це знамениті смузі, які продаються нам у кафе та морозиво. Здається, це важко зробити, але правда в тому, що вони надзвичайно прості. Просто треба покладіть трохи льоду в блендер і смачно смажте.

Якщо ви хочете побачити весь процес крок за кроком, я залишаю вам відео мого каналу YouTube нижче, вам просто потрібно натиснути на фото, щоб побачити його. Якщо вам це подобається, я просто прошу вас зробити невелику послугу, щоб я могла продовжувати складати рецепти для всіх вас: Підпишіться будь-ласка! ха-ха Переглянути відео 🤗

Цільнозернові тости з авокадо, легким сиром та індичкою

Здоровий спосіб перекусити хлібом - це з’їсти грінки з цільної пшениці. Але будьте обережні, не варто супроводжувати його будь-якою ковбасою, не всі здорові чи фітнес. Ось чому я збираюся розповісти вам свою улюблену ковбасу, і в той же час вона не шкодить нашому здоров’ю. Пішли туди.

Для перекусити здоровою їжею Я не хотів би супроводжувати наш цільнозерновий хліб мортаделою, сальчіхоном чи фуетом, в цьому випадку ми б поклали на наші тости авокадо, тонкий шматочок індички та легкий сир. Тільки з цими інгредієнтами ми отримаємо закуску, багату вуглеводами та білками, а також авокадо містить мононенасичені жири, тому ми й надалі матимемо збалансовану та смачну дієту .

Варені яйця, фаршировані хумусом

Яйця - одна з моїх улюблених страв, і це також багате джерело білка. Ми можемо поєднувати їх стільки, скільки мов у світі, і казковий спосіб, яким я повинен зробити, наповнений хумусом, ефектним кремом з нуту, часником та олією.

Спочатку ми зваримо яйця, коли час їх приготування мине, ми їх очищаємо, розрізаємо навпіл і постачаємо жовтки кількома чайними ложками хумусу. Ти залишишся з відкритим ротом.

Рисові млинці з арахісовим маслом і бананом

Я вважаю, що всі ми любимо якісні рисові коржі, і якщо ми знаємо, що це поживний внесок, а низька калорійність ще більше.

Це їжа, яка забезпечує як вуглеводи, так і клітковину. Щоб надати йому білків і мононенасичених жирів, ми могли б поширити багате арахісове масло, і таким чином ми отримаємо ідеальну і цілком корисну закуску. Тобто, якби арахісове масло повинно бути цілим, якби воно не було, ми отримали б високий вміст доданого цукру, і це нас не цікавить. Щоб зробити його ще більш смачним, ви можете супроводжувати його кількома шматочками банана зверху і ... Ель-хоп на закуску!

Зелений чай з цільнозерновою курячою шинкою та огірком міні-сендвіч

Хорошою альтернативою фітнес-закуски, і, до речі, дуже корисною є підготовка невеликого бутерброда з непросіяного борошна з курячої шинки та огірків та насолода смачною чашкою зеленого чаю.

Ми брали лише кілька скибочок хліба, клали тонкі скибочки помідора та огірка, додавали курячу шинку і різали навпіл. За допомогою нашого бутерброда ми отримали б просту закуску, але з білками та вуглеводами, а наша багата чашка чаю має безліч здорових властивостей і допомагає почувати себе ситішими.

Білкові та вуглеводні батончики

Я не великий шанувальник барів, але це правда які є чудовими закусками якщо у вас немає багато часу на більш вишукану закуску.

Ми можемо знайти нескінченність батончиків, і вони є майже у всіх супермаркетах, щоб легко отримати до них доступ, ми знайдемо різні типи та ароматизатори, які забезпечують нас вуглеводами та білками. Звичайно, я раджу проконсультуватися зі своїм дієтологом, щоб він проконсультував вас, який із них найбільше відповідає вашим харчовим потребам.

Рулетики з кабачків і лосося

Особисто на мій смак це це креативна і досить проста закуска розробити. Вам доведеться обсмажити лише кілька смужок кабачків і приготувати кілька скибочок копченого лосося. У кабачки ми покладемо кілька крапель олії першого віджиму, а потім покладемо лосось на овочеву смужку так, ніби це булочка. Нарешті, колотимемо зубочисткою, щоб вона була добре представлена. Я вже вам кажу, що чи то для вас, чи для гостей, вони хочуть набагато більше.

Яблуко з арахісовим маслом

Коли ми говоримо про арахісове масло, ми, як правило, думаємо, що воно зовсім не корисне для здоров’я, але я повинен сказати, що ми робимо велику помилку, вважаючи, що без добавок і в невеликих кількостях воно є дуже корисним. Ми розкладемо невеликі шматочки яблука, щоб отримати закуску, багату вітамінами та корисними жирами.

Один параграф, арахісове масло смачне без додавання солі або будь-яких хімічних речовин, тому, купуючи його, переконайтеся, що це лише подрібнений арахіс. Один з найкрутіші корисні закуски світу.

Остаточна порада

Я завжди рекомендую не робити закуска дуже міцний для після обіду, оскільки також важливо з’їсти останній прийом їжі протягом дня. Ніколи не замінюйте вечерю закускою, оскільки інакше ми не їли б здорово чи здорово. Я завжди рекомендую не робити закуска дуже міцний для після обіду, оскільки також важливо з’їсти останній прийом їжі протягом дня. Ніколи не замінюйте вечерю закускою, оскільки інакше ми не харчувалися б здорово чи здорово.

І ще трохи сказати друзі, з цим і тортом до завтра о 8, маленький поцілунок, і ми не побачимося з друзями наступного тижня.