корисно

Напевно, більшість з нас не хочуть стояти на кухні щодня і готувати і готувати. Але здорово їсти одну і ту ж їжу щодня? Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Харчування все ще залишається актуальною проблемою, і коли ви читаєте різні статті, кожна з них надаватиме вам різну та, здебільшого, суперечливу інформацію. Навіть багато кваліфікованих фахівців пропонують своїм клієнтам план харчування з одним і тим же щоденним меню, яке повторюється знову і знову, але це дійсно правильно.?

Щоб визначити, наскільки здоровим є вживання одних і тих самих продуктів щодня, розгляньте наслідки для нашого фізичного та психічного здоров’я, розглянувши деякі переваги та недоліки щоденного споживання одних і тих же продуктів.

ПЕРЕВАГИ РІВНОЇ ДІЄТИ

1. Харчова адекватність

Якщо ви плануєте все, що з’їсте заздалегідь, то зможете переконатися, що у вас достатньо поживних речовин. Хоча легко контролювати калорії та макроелементи, відстеження всіх вітамінів та мінералів щодня може бути дуже втомлюючим. Якщо ви плануєте щоденне меню, яке охоплює всі ваші харчові потреби, то дотримання такої дієти - це простий спосіб отримати та контролювати необхідне харчування.

2. Комфорт

Їсти одні і ті ж продукти щодня зручно! Ви можете готувати їжу протягом кількох днів або навіть цілого тижня за короткий час, і більше нічого готувати не потрібно. Так ви заощадите багато часу, який би в іншому випадку витратили на планування та приготування нових страв.

3. Відповідність

Вживаючи постійно одні і ті ж продукти, вам легше дотримуватися дієти. Вам не доведеться турбуватися про соціальні події, які можуть заважати вашій дієті, тому що ви знаєте, що дотримуєтесь свого плану харчування, тому вас не повинні спокушати заборонені продукти. Хоча спокуса все ще існує, коли ви знаєте своє щоденне меню, набагато легше протистояти цим спокусам. Ви також можете сприймати це як передбачувану частину свого повсякденного розпорядку дня, наприклад, чистити зуби або приймати душ, тому що вам не потрібно приймати рішення, які продукти їсти, якщо ви зголодніли.

4. Слабкий вибір їжі

Неправильний вибір їжі може допомогти вам дотримуватися дієти. Доведено, що чим різноманітніше ваше харчування, тим вище споживання калорій. Це явище називають "ефектом" шведського столу ", оскільки воно описує той факт, що ми, як правило, їмо більше, коли маємо їжу з великою кількістю їжі.

5. Травлення

Вживання одних і тих же продуктів щодня може бути корисним для травлення. Коли ви знаєте, які продукти їжі вам подобаються і вам стає важче, ви складете дієту, яка не створюватиме вам проблем, і вам не доведеться турбуватися про непереносимість їжі або інші негативні реакції на їжу.

6. Контроль

Вживання одних і тих самих продуктів щодня дозволяє повністю або майже повністю контролювати свій раціон. Якщо ви намагаєтесь досягти певної ваги або фізичної мети, тоді цей рівень контролю дозволить вам підтримувати постійну кількість змінних, які в іншому випадку можуть заважати процесу, наприклад, вміст натрію.

НЕДОЛІКИ РІВНОЇ ДІЄТИ

1. Поганий вибір їжі

Поганий підбір може допомогти боротися з переїданням, але це, мабуть, єдина перевага. Взагалі кажучи, різноманітна дієта - це збалансована дієта, а це означає, що вона забезпечить вас усіма необхідними поживними речовинами, необхідними для вашого здоров’я. Різноманітна дієта була пов’язана з меншою ймовірністю розвитку метаболічного синдрому, гіпертонії та абдомінального ожиріння, а також різноманітне здорове харчування також призвело до більшої втрати ваги.

2. Харчова недостатність

Чим більше ви обмежуєтеся їжею та калоріями, тим небезпечнішим є ваш раціон. Якщо ви вживаєте багато калорій і їжу, визначену як здорову їжу, таку як білок, цільні зерна, фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, вам буде набагато краще, ніж тому, хто споживає менше калорій, але з дієти, яка не відповідають усім харчовим параметрам.

3. Чутливість

Щоденне вживання одних і тих же продуктів підвищує ризик дефіциту поживних речовин, а також робить вас більш чутливими до інших потенційних проблем, таких як забруднення їжі. Якщо ви вживаєте рибу з високим рівнем ртуті або якщо щодня вживаєте забруднений кадмієм какао-порошок, ви частіше страждаєте від деяких несприятливих наслідків, ніж люди, які мають більш багатий вибір продуктів, а тому їдять цю забруднену їжу рідше.

4. Низька різноманітність мікробіонів

Вживання різноманітної здорової їжі може допомогти виростити різноманітний мікробіом. Існує багато досліджень навколо мікробіому, оскільки існує багато факторів, які можуть впливати на мікрофлору кишечника, а отже, на різноманітність великої кількості та видів мікроорганізмів. Виходячи з цього, ми знаємо, що різноманітна дієта може допомогти підтримувати здоровий кишечник.

5. Нудьга

Хоча вживання одних і тих же продуктів може бути зручним, а також простим у догляді, воно також може бути нудним. Харчування - це всебічний досвід. Це чуттєвий досвід із приємним чи неприємним смаком, запахом та текстурою, а також може бути соціальною подією, завдяки якій ми можемо створити міцні спогади з людьми, про яких ми дбаємо.

На перший погляд здається, що деякі з цих переваг та недоліків безпосередньо не пов’язані зі здоров’ям. Однак, якщо взяти до уваги вплив кожного з плюсів і мінусів, можна побачити, як результати пов’язані з фізичним та психічним здоров’ям.

Наприклад, дієта, яка зручна і дотримується, може позитивно вплинути на ваше психічне здоров’я, а не на джерело стресу. Щоденне вживання одних і тих же продуктів може зняти певний стрес з дієти, але знову ж таки, це не означає, що це загальний здоровий варіант. Є багато прихильників, які їдять одну і ту ж їжу щодня, але є і недоліки. Тож від кожного з нас залежить, що нам найбільше підходить.

Взагалі кажучи, однакові дієти щодня не дуже здорові. Однак, якщо вам вдається дотримуватися певного різноманітного режиму харчування і отримувати достатні поживні речовини, не відчуваючи нудьги або стресу, тоді одна і та ж дієта може бути для вас не такою невідповідною.

Інший варіант - це налаштування гнучкого меню, яке дозволяє деякі налаштування. Дивіться приклад:

Сніданок: Яйця або тофу, крупи або крохмаль, овочі, фрукти або клітковина, горіхи або насіння

Перекус: Білковий батончик або коктейль

Обід: М'ясо або бобові, олія або авокадо, крупи або крохмаль, овочі, овочі

Вести: Фрукти або овочі, горіхи або горіхове масло, йогурт або сир

Вечеря: М'ясо або бобові, злакові або крохмальні овочі, олія або горіхи

Висновок

Чергуючи продукти, ви можете переконатися, що ви отримуєте достатнє споживання поживних речовин. Наприклад, якщо сьогодні у вас було мало заліза, але в середньому за тиждень або місяць це нормально, то причин для занепокоєння немає. Однак, якщо ви сьогодні вживали мало заліза і їли те саме щодня, то ви можете відчути побічні ефекти недостатнього споживання заліза.

Якщо ви вирішили їсти одну і ту ж їжу щодня, важливо пам’ятати, що ви будете споживати однакові поживні речовини щодня. Навіть якщо ці продукти обмежені калоріями, наприклад, може бути важко отримати всі поживні речовини, необхідні вашому організму. У цих випадках вам може бути корисно або навіть потрібно доповнити необхідні поживні речовини у вигляді харчових добавок.