Чи знаєте ви переваги гарного сну? Чи знали ви, що відпочинок регулює температуру вашого тіла, консолідує пам'ять і дозволяє виводити вільні радикали, накопичені протягом дня?

Продовжуйте читати, і ви дізнаєтесь, як добре спати для здоров’я. У цій статті ми детально описуємо фази сну та їх вплив на все наше тіло.

Мрія

Сон - це поведінковий та фізіологічний стан, під час якого організм відпочиває. Поведінковий, оскільки, коли ви спите, спостерігається зниження рухової активності, ви шукаєте конкретну позу і прагнете вибрати місце з невеликим освітленням і низьким рівнем шуму.

Фізіологічна, оскільки під час сну відбуваються варіації секреції певних гормонів, обміну речовин та серцево-судинної, дихальної та терморегуляторної функцій. Що ще, Можна виділити п'ять стадій переходу від неспання до сну:

Фаза I: Сонливість або сонливість

Ті перші моменти, коли нам хочеться заснути - це перша фаза. Сонливість - це перехід від неспання до сну.

  • М’язовий тонус знижується, а повільні рухи очей з’являються з перервами.
добре спати

Фаза II: Легкий сон

Друга фаза швидше характеризується типом легкого сну. Протягом цього часу активність нейронів починає синхронізуватися.

Фаза III та фаза IV: Повільний або глибокий сон

Період глибокого сну - це час, коли типовий шлунково-кишковий рух травлення збільшується. Також знижується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень.

Це також момент, коли ви досягаєте спайкова секреція гормону росту. Крім того, збільшується вироблення гонадотропних гормонів, які регулюють секрецію тестостерону у чоловіків та прогестерону у жінок.

Фаза V: Парадоксальний сон

Це етап, коли він сниться, хоча у нас складається враження, що це відбувається протягом ночі. Також трапляються зміни температури тіла та підвищена секреція пролактину, пов'язані з статевими гормонами.

Потреби у сні відрізняються протягом життя людей. Наприклад, дорослим потрібно спати від 6 до 8 годин на день.

Користь для здоров’я, якщо добре спати

Робить вас щасливими

Ви занадто негативна людина у своєму повсякденному житті? Ви повинні це знати Хороший нічний сон може змусити вас прокинутися з великим почуттям особистого задоволення і, отже, більш схильним до оптимізму.

Насправді люди, які страждають від розладів сну, таких як безсоння, частіше відчувають низький настрій у порівнянні з людьми, які добре сплять. Тож добре відпочити - це чудова терапія. Згідно з багатьма статтями, взаємозв'язок між психічними розладами та порушеннями сну добре задокументований і зв'язок між безсоння, депресія та тривога.

Запобігає надмірній вазі

У цьому дослідженні, проведеному чотирма членами дослідницької групи відділу харчування Мадридського університету Комплутенсе, було враховано сон як фактор ризику розвитку ожиріння та зайвої ваги. Запевняється, що відпочинок між 8 та 9 годинами є найменшою величиною, пов’язаною із стражданням ожирінням і, отже, кращим діапазоном.

Підвищте свою ефективність на роботі

Недостатній сон може вплинути на вашу роботу. Якщо ви проведете кілька ночей, не відпочиваючи з відповідною кількістю та якістю, ви неодмінно відчуєте брак концентрації уваги та навіть незначні зміни пам’яті, як запевняє ця стаття, опублікована в Journal of Pulmonology and Thorax Surgery.

У період відпочинку мозок переставляє інформацію, отриману протягом дня, і консолідує пам’ять. Якщо ви хочете бути напоготові і зробити ін’єкцію творчості, вам потрібно добре спати.

Наповніть своє тіло енергією

Ви не відчували, що коли ви добре спите, ви прокидаєтеся з великою енергією, щоб розпочати день? Однак, спати менше або навіть більше, нам боляче.

Насправді, згідно зі статтею, опублікованою в Колумбійському журналі психології, люди, які спати менше 4 годин, підвищений ризик ранньої смерті.

Недолік сну може вплинути на вироблення метаболічної енергії та поглинання поживних речовин. Тому, замість прийому стимуляторів, віддавайте перевагу повноцінному відпочинку.

Зберігає ваше серце здоровим

За даними Іспанського товариства сну, люди з глибоким, безперервним сном відчувають нижчий рівень високого кров’яного тиску, діабету, ожиріння та інших хронічних захворювань. Тому він безпосередньо впливає на серце.

Навіть 45-хвилинний сон може позитивно вплинути на серцево-судинну систему. Уникайте стресів, які спричиняють недосип, і подбайте про своє здоров’я.

Тепер ви знаєте, як добре спати для здоров’я. Уникайте шкідливої ​​звички затримуватися до пізнього часу, якщо це не є необхідним, і ви помітите зміни у вашій якості життя.

  • Готліб, Д. Дж., Редлайн, С., Нієто, Ф. Дж., Болдуін, К. М., Ньюман, А. Б., Реснік, Х. Е., і панджабі, Н. М. (2006). Асоціація звичайної тривалості сну з гіпертонією: Дослідження здоров’я серця уві сні. Спати. http://doi.org/10.1093/sleep/29.8.1009
  • Kecklund, G., & Axelsson, J. (2016). Наслідки для здоров’я змінного режиму та недостатнього сну. BMJ (Інтернет). http://doi.org/10.1136/bmj.i5210
  • Raymann, R. J. E. M., Swaab, D. F., & Van Someren, E. J. W. (2008). Глибина шкіри: посилення глибини сну за допомогою маніпуляцій з шкірною температурою. Мозок. http://doi.org/10.1093/brain/awm315
  • Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Чи впливає погана якість сну на старіння шкіри? Клінічна та експериментальна дерматологія. http://doi.org/10.1111/ced.12455
  • Лейн, А. (2004). Спляча красуня. Strad.

Марсела Луго - професійний письменник. В даний час вона працює в групі ваучерів Panna Cotta.