здорове

Мати здорове серце, Є багато заходів, які можна здійснити щодня дуже легко. Насправді вони настільки прості, що не мають великого переліку вимог.

Однак, щоб включити їх у розпорядок дня, необхідно усвідомлювати звички життя, а також бути постійним при їх дотриманні. Від цього буде залежати якість ваших переваг.

Серце є найважливішим м’язовим органом у тілі, і ми зазвичай не дбаємо про нього належним чином, поки щось не працює як слід. Таким чином, важливо більше усвідомлювати вплив впливу способу життя на здоров'я і внести необхідні корективи, щоб мати здорове серце.

Поради здоровому серцю

Корисні звички необхідні для того, щоб жити довше і краще. Зменшити ризик страждати на серцеві захворювання просто, але це залежить від нашої відданості та того, наскільки ми хочемо змінюватись з дня на день.

І, хоча на перший погляд це може здатися не так, дрібниці "кожного дня" можуть мати різницю між здоровим серцем або стражданням на серцеві захворювання.

Крім аспектів, які ми не можемо змінити (стать, вік, спадщина тощо), варто докласти зусиль і вести здоровіший спосіб життя в пошуках догляду за цим важливим м’язом. Тож зверніть увагу на наступні поради.

1. Дотримуйтесь збалансованого харчування

Йдеться не про те, щоб назавжди залишити ласощі чи лайки. Не починати вегетаріанську дієту протягом ночі. Йдеться про те, щоб навчитися поєднувати продукти, контролювати кількість і визнати, що забезпечує поживні речовини та користь для здоров’я, а що ні.

  • Вживання рафінованого борошна, смаженої їжі, червоного м’яса та цукру має бути помірним.
  • Перш за все, важливо мінімізувати споживання солі.
  • Слід уникати напівфабрикатів, кондитерських виробів, солодощів, а також усіх цих транс і насичених жирів.
  • З іншого боку, необхідно включати в раціон більше фруктів, овочів, овочів, горіхів і бобових, щоб мати можливість насолоджуватися не тільки здоровим серцем, але й іншими органами.
  • Замість рафінованого борошна краще зупинити вибір на цільнозернових.

2. Вживайте здорові закуски

Будь ви вдома чи в офісі, спробуйте змініть ту звичку, яка змушує вас вибирати нездорову їжу між прийомами їжі. В середині ранку не додавайте цукор і булочки до латте, замість цього насолоджуйтесь кавою без добавок. Потім спробуйте зменшити кількість кави.

Ви можете замінити цукор, солодощі, смажену їжу та перероблену їжу, загалом, такими закусками, як: несолодкий йогурт, фрукти, печиво або вівсяні батончики тощо.

Врешті-решт, замість того, щоб лежати на дивані з пакетом картопляних чіпсів, виберіть насіння соняшнику або мигдаль. Ви також можете оцінити інші подібні варіанти. Пам’ятайте, що корисні закуски не повинні бути нудними або несмачними.

Як щодо морквяних паличок з нутом або баклажановим кремом? Або бутерброд із цільної пшениці з авокадо та пісною індичкою? Доступні тисячі варіантів!

3. Зберігайте ідеальну вагу

Ожиріння і надмірна вага пов’язані з різними проблемами з серцем. Індекс маси тіла - це тест, який може допомогти вам точно знати, скільки кілограм чи сантиметрів потрібно мати, щоб бути здоровим.

Тепер на випадок, якщо у вас надмірна вага, краще намагатися схуднути, потроху, ніж сідати на «диво» -дієту що обіцяє скинути на 10 кілограмів менше за тиждень.

Простий факт втрати 10% ваги тіла регулює артеріальний тиск, а артерії залишаються здоровішими. Звичайно, немає жодних причин зациклюватися на тому, щоб негайно схуднути або перестати їсти, щоб досягти своєї мети, бо ви лише захворієте.

4. Займатися щодня

Сидячий спосіб життя є одним з основних факторів ризику ішемічної хвороби серця. Однак, спорт приносить багато переваг (включаючи втрату або підтримку ваги в межах здорових показників, запобігання атеросклерозу та зниження рівня холестерину або цукру в крові).

Дорослим рекомендується виконувати принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень (або 75 хвилин, якщо вправи інтенсивні). Ідеальні дисципліни - аеробіка: швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання або біг.

5. Знизьте рівень стресу

Існує дуже тісний взаємозв’язок між нервами та тривогою та проблемами з серцем. З цієї причини тим, хто більш схильний захоплюватися негативом, слід шукати техніку релаксації, яка допомагає правильно управляти емоціями та думками.

Ви можете спробувати йогу, медитацію, прогулянки на свіжому повітрі або навіть робити терапію. Інші ідеї:

  • Часто насолоджуються хобі, наприклад, читанням.
  • Виконуйте глибокі дихальні вправи.
  • Насолоджуйтесь мокрою ванною вдома.
  • Слухайте заспокійливу музику.

6. Виключіть тютюн та алкоголь

Тютюн має багато небезпечних речовин, які, крім того, що викликають рак легенів або стравоходу, шкідливо впливають на серце, вени та артерії.

Сигаретний дим збільшує шанси тромбоутворення і зменшує приплив крові. Будьте обережні, якщо не палите, тому що ви можете зазнати однакових наслідків, коли хтось із ваших близьких має таку звичку.

Щодо вживання алкоголю, треба зробити коментар: келих червоного вина на день непоганий, а навпаки. Інші напої, особливо при надмірному вживанні, викликають серйозні проблеми з серцем.

Поява серцево-судинних захворювань тісно пов’язана із вживанням занадто великої кількості алкоголю.

7. Висипайтеся

Скільки було б достатньо? Все залежить від кожної людини. За оцінками, 6-8 годин найкраще для дорослої молодої людини має здорове серце, і зменшити ризик серцевих проблем.

Якщо ви спите лише кілька годин, ваше тіло не вироблятиме необхідної кількості серотоніну, що відповідає за те, щоб ви почувались добре і спокійно. Якщо цей гормон не в нормальних дозах, це може викликати більше бажання їсти і пити.

Наважтесь застосувати ці прості заходи на практиці і сповна насолоджуйтесь здоровим і міцним серцем. Пам’ятайте, все, що потрібно - це бути послідовними та послідовними з часом!