Кабачки спричиняють великі витрати калорій та чудову м’язову роботу. CHEN WS/Shutterstock.com
Оновлено: 23 червня 2020 р
кабачок Це «один із найбільш повноцінних видів спорту, оскільки здійснюється вправа всього тіла; Крім того, за короткий час виконується велика фізична активність, що вимагає різних навичок, таких як, наприклад, контроль м’яча, фізичний рівень чи увага ”, - пояснює Марга М. Пітарч, іспанський тренер з цього виду спорту. Це твердження, яке, схоже, має на меті надати більшої ваги своєму спорту, базується на надійних дослідженнях, таких як престижний журнал Forbes, який у 2003 році класифікував сквош як здоровий спорт.
На чому було засновано, щоб надати вам цю відмінність серед інших, таких як веслування, скелелазіння або плавання? На основі звітів та думок тренерів, спортсменів та фізіологів вони створили список, в якому оцінили шість аспектів: серцево-судинна витривалість, м’язова сила, м’язова витривалість, гнучкість, кількість калорій споживається за 30 хвилин діяльності відповідно до шкали Американського інституту спортивної медицини і, нарешті, ймовірності страждання a травма під час вашої практики. Максимальний бал, якого можна було досягти, становив 28 балів (по п’ять для кожної категорії, крім ризику отримати травму, який становив три бали), а сквош досяг 22,5 балів. Максимальні бали отримували м’язова витривалість та спалювання калорій (трохи більше 500 калорій кожні 30 хвилин). Крім того, серцево-судинна витривалість отримала майже максимум - 4,5, тоді як і м’язова сила, і гнучкість отримали проміжний рейтинг 3. Нарешті, вони оцінили, що ризик отримання травм був помірним.
Вважаючись найздоровішим видом спорту у світі, користь для здоров’я незліченна. Як підкреслює Патсі де Хуан, президент клубу сквошу в Валенсії, "у грі в сквош активізуються всі м'язи: їх сила, їх опір і гнучкість". Крім того, цей фахівець нагадує, що серце працює в хорошому ритмі, а також дихання, посилюється ручна координація очей, а концентрація уваги та концентрація на найвищому рівні.
«Крім того, кожен пункт і кожен суперник різні: ви реалізуєте стратегію, тактику, концентрацію. На площі менше 70 квадратних метрів гравці діляться простором, вони борються за позицію: існує співпраця та конкуренція, що мобілізує їхні соціальні навички в гравцях. У той же час було доведено, що гравці сквошу рідше мають зайву вагу, палять або мають проблеми зі сном », - робить висновок Де Хуан.
І вони не єдині переваги сквошу, також виділяються:
- Це ідеальний вид спорту для отримати тіло 10, оскільки він виробляє високий витрата калорій і великий робота м’язів, як у верхній, так і в нижній частині тіла.
- Це дуже підходить для боротися зі стресом і вгамуйте накопичену напругу, маючи можливість постійно бити м’ячем з усієї сили, яку хочете.
- Будучи такою швидкою грою, гравець збільшує свою швидкість, як у бігу, так і в рухах, на додаток до поліпшення в координація, спритність Y рефлекси, досягти всіх кульок, які кидає йому суперник на такому маленькому просторі.
- Завдяки сквошу Баланс у перегонах з різкими прискореннями та сильним гальмуванням.
Сквош протипоказання
Як і у всіх видах спорту, сквош також має свої протипоказання. "Якщо ви не мали попередніх травм або страждаєте будь-якою хворобою, в принципі не повинно виникнути проблем із його практикуванням. Якщо ви постраждали, найкраще обговорити це зі своїм лікарем », - говорить Марга М. Пітарх. Тому дуже важливо звернутися до фахівця, особливо якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання, оскільки саме він визначатиме, адекватний він чи ні, і з якою інтенсивністю; Для постановки діагнозу вам може знадобитися подати пацієнта на стрес-тест.