Аудіовізуальна платформа для змагальних та виставкових видів спорту на Канарських островах
- 2 листопада 2020 р. В Без категорії // Канарське спортивне телебачення
- 2 листопада 2020 р. У Новинах // Виберіть найкращого гравця в регіоні Канарські острови, що вподобаний
- 10 грудня 2020 р. У Новинах // Баскетбол | Баскетбол Єврокубка | Гербалайф Гран-Канарія - Бурсаспор Баскетбол (89-76) | Резюме | "Гранка" дала пісок на Арені
- 8 грудня 2020 р. У Новинах // Футбол | Ліга SmartBank | Матч CD Тенеріфе - CD Leganés (0-0) | Резюме | Тенеріфе впускає ще одну можливість
- 7 грудня 2020 р. У Новинах // Жіночий футбол | Перший дивізіон | UDG Tenerife Egatesa - Real Betis Féminas (3-1) | Гранаділла зберігає лідерство (попереднє)
- 7 грудня 2020 р. У Новинах // Футбол | Другий дивізіон B | Рекреаційна партія Уельви - CD Маріно (6-0) | Цілі | 'Recre' гримить Марино
- 7 грудня 2020 р. У Новинах // Баскетбол | Ліга Ендеса | Партія "Барса" - "Гербалайф Гран-Канарія" (91-63) | Резюме | "Барса" розбила "Гранку"
Регулярні прогулянки - це не лише приємна вправа, вони безкоштовні, коли робляться поблизу дому. Це користь ходьби для вашого здоров’я, це те, що ходьба може зробити для вас.
Чому б вам не поділитися цим зі своїми людьми?
Незалежно від вашого фізичного стану чи віку, ви маєте багато виграшу, гуляючи. Регулярні прогулянки надають вам фізичні та психічні переваги, які слід враховувати. Ось 10 переваг ходьби для здоров’я, які можуть вас здивувати.
Регулярні прогулянки - це не лише приємна вправа, вони безкоштовні, коли робляться поблизу дому. Ось користь від ходьби для вашого здоров’я, ось що ходьба може зробити для вас:
Покращуйте свою поставу
Приділяючи більше уваги своїй поставі під час прогулянки, ви приведете в тонус прес і зменшите лінію талії. Зосередьтеся на підтримці хребта в вертикальному положенні, щоб розслабити плечі, розтягнути живіт і тазове дно. І рухайте руками (вперед-назад поки ти гуляєш) швидше не тільки збільшить вашу швидкість, але також дозволить тонізувати ваші руки, плечі та верхню частину спини.
Тонізує м’язи
Щоб суглоби працювали якнайкраще, потрібно тримати їх в русі, регулярно ходячи. Під час прогулянок ви забезпечите додаткові вправи для суглобів, збільшите м’язову силу, збережете міцність кісток, отримаєте більше чіткості у литках, квадрицепсах, підколінних сухожилках і навіть трохи потягнете сідницю. Ходьба також не тільки стимулює і зміцнює кістки, але також збільшує їх щільність і допомагає підтримувати здоровий стан суглобів. Уникають інфекцій, таких як артрит, а також запобігають або полегшують болі в спині.
Допомагає схуднути
Щоб почати худнути, слід спалювати приблизно на 600 калорій на день більше того, що ви включаєте у своє тіло, їдячи та п'ючи, і для цього, можливо, доведеться збільшити швидкість ходьби. Ви можете спалити вдвічі більше калорій при ходьбі зі швидкістю 6,5 кілометрів на годину, ніж на половині цієї швидкості. Ходьба також підвищує м’язову масу і тонус. Коротше кажучи, чим більше у вас м’язової маси, тим швидшим буде ваш метаболізм, тому в підсумку ви спалите більше калорій.
Зменшує проблеми з серцем
Насос крові через серцеву систему та збільшення частоти серцебиття забезпечують ідеальне тренування, щоб зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Знижуючи рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ, поганий холестерин) та підвищуючи рівень вашої альтернативи високої щільності (ЛПВЩ, хороший холестерин), ви можете тримати свій артеріальний тиск під контролем. А допомагаючи запобігати та контролювати високий кров’яний тиск, ви можете зменшити ризик інсульту.
Знижує ризики захворювання
На додаток до серцевих захворювань, регулярна ходьба знижує ризик розвитку діабету другого типу, астми та деяких видів раку. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, можуть зменшити початок діабету до 60 відсотків. Насправді, ті, хто активно ходить, мають приблизно на 20 відсотків нижчий ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози та матки, ніж ті, хто менш активний.
Захистіть свій мозок
Також було показано, що активність активної дії позитивно впливає на роботу нашого мозку. І, згідно з останніми даними, які свідчать, що деменцією страждає кожна 14 людина старше 65 років і кожна шоста старша 80 років, варто зазначити, що регулярні фізичні вправи знижують цей ризик до 40 відсотків. Крім того, люди похилого віку, які проходять пішки 10 і більше кілометрів на тиждень, можуть уникати того, що називається смиканням мозку, довше зберігаючи пам’ять.
Генерує вітамін D
Вихід на вулицю при денному світлі може збільшити природний рівень виробництва вітаміну D - поживної речовини, яку важко отримати з їжею, але яку ми можемо синтезувати під впливом сонячного світла. А вітамін D - поживна речовина, яка відіграє важливу роль у всьому - від здоров’я кісток до імунітету.
Збільште рівень енергії
Швидка прогулянка також забезпечує нам хороше джерело природної енергії. Це збільшує кровообіг та збільшує надходження кисню до кожної клітини тіла, що допоможе вам почуватись більш пильними та активними. Регулярні прогулянки змусять вас краще спати. Для відновлення жорсткості суглобів і зняття м’язової напруги. Іноді ми всі можемо відчувати повільність, але ви можете допомогти розірвати цей цикл, прогулюючись.
Допомагає вам спілкуватися
Хоча вам може знадобитися встановити власні цілі та окремі маршрути, ходьба також може бути приводом побачити себе з людьми, або через групову прогулянку, або з людьми того самого мислення. Само собою зрозуміло, що ходьба допомагає боротися з почуттям замкнутості та самотності.
Принесіть користь своєму психічному здоров’ю
Ходьба допомагає вам отримати форму, а це означає, що ваше тіло оптимізує використання кисню, тому легко бути більш активним і менше втомлюватися. Активність вивільняє оздоровчі гормони в кров, відомі як ендорфіни. Це зменшить стрес і занепокоєння, а зрештою допоможе вам сформувати самооцінку.
Коли ти кажеш, що ходиш гуляти заради свого здоров’я?
Книга «Ходьба для схуднення»
І ще одна річ. Ось посилання на книгу, яку я рекомендую: 'Ходьба для схуднення‘. Поради фахівця Мари Іглесіас.
Клацніть на зображення, щоб побачити більше деталей цієї книги про Amazon.