Кілька днів тому ведуча Пілар Рубіо знову з'явилася на телебаченні після народження третьої дитини. Її худорлявість привернула увагу після пологів лише півтора місяці тому. На запитання, в чому її секрет, вона відповіла, що "спати три години на день" змушує вас вигоріти.
Новоспечені мами можуть отримати повідомлення про те, що занадто мало сну призведе до їх схуднення, але це не так. Ми поговоримо як недосип впливає на наш організм і відтепер ми це передбачаємо Сон незабаром після пологів не призводить до схуднення, навпаки, може схуднути, на додаток до інших негативних наслідків для вашого здоров'я.
Спить мало, не худне
Коли ми стаємо батьками, наш час сну значно скорочується. Всупереч поширеній думці, відсутність сну та фізичне виснаження після пологів не сприяють втраті ваги. Недолік сну заважає нашим органам відновлюватися від щоденних стресів, негативно впливаючи на наше здоров’я.
“Люди кажуть мені, що я дуже швидко худну, і що, якщо мені робити операцію. Ні, у мене немає операції, я просто не сплю. Спробуйте спати три години на день, ви побачите, що станеться. Що ви споживаєте".
Неправда, що маленький сон допомагає схуднути, Пілар. І не зручно матерям отримувати це повідомлення або відчувати тиск через необхідність якомога швидше схуднути після пологів.
Спати три години на день залишає вас виснаженими, але це не робить вас схуднути. Якщо ні, то всі недавні матері втрачали б вагу, оскільки нормальним є те, що протягом перших місяців дитини нічні пробудження постійні і що протягом першого року батьки втрачають багато годин сну.
Усі матері та батьки схильні до своїх дітей вночі, вони прокидаються, щоб дати їм пляшечку або груди, втішити їх, якщо вони плачуть, або носити їх на руках спати. Це означає, що ми віднімаємо години сну і наслідки відчуваються в нашому організмі.
Занадто мало сну може зробити вас товстим
Повністю протилежне уявленню про те, що недосип змушує вас худнути, якщо спати менше п’яти годин, товстіє і, як повідомляє Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEE), збільшує ризик зайвої ваги або ожиріння.
Сон впливає на обмін речовин, підвищення апетиту та резистентність до інсуліну, що може призвести до ожиріння та діабету.
Дослідження, проведене вченими з Університету Глазго, оцінило звички сну понад 120 тисяч учасників і виявило, що ті люди, які сплять занадто багато або занадто мало, мають більший ризик ожиріння, особливо якщо вони мають генетичну схильність до цього захворювання.
Недолік сну безпосередньо впливає на гормони апетиту грелін і лептин, які мають переважну дію на ритми апетиту. Вони відповідають за почуття голоду і стимулюють наш апетит. Проблема в тому відсутність сну збільшує рівень гормону, який викликає бажання їсти. З іншого боку, рекомендований час сну, приблизно вісім годин на день, допомагає правильно регулювати ці гормони.
Інші наслідки недосипу
На додаток до ризику зайвої ваги та ожиріння, відсутність годин сну також має всі ці наслідки для нашого організму:
Збільшує ризик гіпертонії: американське дослідження, в якому взяли участь більше 5000 учасників, виявило, що відсутність сну збільшує серцевий ризик; ті, хто спав менше 6 годин щоночі, страждали на 20% частіше високий кров'яний тиск і ожиріння ніж ті, хто спав від 7 до 8 годин на день.
Збільшує ризик депресії: відсутність відпочинку впливає на наші емоційні реакції, що призводить до стану меланхолії, що призводить до того, що ми не можемо нормально справлятися зі щоденним стресом.
Підвищений ризик діабету 2 типу: відсутність годин сну створює стійкість до інсуліну, гормону, який відповідає за транспортування цукру до клітин.
Підвищений ризик розвитку різних видів раку: мелатонін, гормон, який регулює цикли сну та неспання, може пригнічувати розвиток пухлин, а коли спостерігаються порушення сну або вплив світла вночі, вивільнення цього гормону зменшується, збільшуючи шанси на розвиток раку.
Труднощі концентрації: впливає на когнітивну функцію, ускладнюючи для нас увагу та підтримку уваги, запам’ятовування речей.
Знижує здатність реагувати: це може призвести до того, що ми будемо менш продуктивними на роботі або збільшимо ризик дорожньо-транспортних пригод.
Виробляє зміни настрою: поганий сон робить нас у гіршому настрої, і це може вплинути на наше повсякденне життя і особливо на тих, хто нас оточує, включаючи наших дітей.
Як бачите, це далеко не перевага для нашого організму і для того, щоб виглядати чудово після пологів, недосип впливає на нас негативно. Ми не можемо багато чого зробити з новонародженою дитиною вдома, але важливо усвідомлювати важливість відпочинку для нашого здоров’я та спати чи відпочивати, коли у нас є можливість це зробити.