01 червня Переваги вітамінів групи В
Вітаміни групи В відіграють життєво важливу роль у підтримці здоров’я та добробуту. Як будівельні блоки здорового організму, вітаміни групи В мають прямий вплив на рівень енергії, роботу мозку та метаболізм клітин.
Вітаміни групи В допомагають запобігти зараженню та підтримують або сприяють:
- клітинне здоров’я
- ріст еритроцитів
- енергетичні рівні
- хороший вид
- здорова робота мозку
- гарне травлення
- Здоровий апетит
- правильна робота нервів
- вироблення гормонів та холестерину
- здоров’я серцево-судинної системи
- м’язовий тонус
У жінок
Вітаміни групи В особливо важливі для вагітних і годуючих жінок. Ці вітаміни допомагають розвитку мозку плода та зменшують ризик вроджених вад розвитку.
А для вагітних жінок вітаміни групи В можуть підвищити рівень енергії, полегшити нудоту та зменшити ризик розвитку прееклампсії. .
У чоловіків
Вважається, що вітаміни групи В підвищують рівень тестостерону у чоловіків, який, природно, знижується з віком. Вони також можуть допомогти чоловікам наростити м’язи та збільшити силу. Однак для підтвердження цих тверджень відсутні дослідження на людях.
Літні люди та вагітні жінки потребують більшої кількості вітамінів групи В.
Деякі основні стани здоров’я можуть перешкодити вашому організму правильно засвоювати вітаміни групи В:
- Целіакія
- ВІЛ
- Хвороба Крона
- алкогольна залежність
- хвороба печінки
- ревматоїдний артрит
- виразковий коліт
- Запальна хвороба кишечника
Як можна визначити, чи не вистачає вам вітамінів групи В?
Більшість людей отримують достатню кількість вітамінів групи В, харчуючись збалансовано та різноманітно. Однак недоліком все одно можна.
Наступні симптоми можуть бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньої кількості вітамінів групи В:
- шкірний висип
- тріщини навколо рота
- лущиться шкіра на губах
- набряклий язик
- втома
- м'яке пляма
- анемія
- спантеличеність
- дратівливість або депресія
- хвороба
- спазми в животі
- Діарея
- запор
- оніміння або поколювання в ногах і руках
Чи може дефіцит збільшити ризик певних станів?
Дефіцит вітамінів групи В може спричинити різні симптоми, залежно від відсутніх вітамінів групи В.
Якщо його не лікувати, дефіцит може збільшити ризик розвитку:
- анемія
- проблеми з травленням
- шкірні захворювання
- інфекції
- периферична нейропатія
Дефіцит вітаміну B-12, зокрема, може збільшити ризик нервово-психічних розладів. Дослідники також досліджують її роль у гіпергомоцистеїнемії та атеросклерозі.
Немовлята, народжені жінками з дефіцитом фолієвої кислоти під час вагітності, частіше мають вроджені вади.
У якій їжі це?
Багато продуктів містять вітаміни групи В, що полегшує насичення раціоном.
Ви можете знайти вітамін B у:
- сир
- яйця
- печінку та нирки
- м’ясо, таке як курка та червоне м’ясо
- риба, така як тунець, скумбрія та лосось
- молюсків, таких як устриці та молюски
- темно-зелені овочі, такі як шпинат та капуста
- овочі, такі як буряк, авокадо та картопля
- Горіхи та насіння
- фрукти, такі як цитрусові, банани та кавуни
Чи необхідні добавки?
Більшість людей отримують достатню кількість вітамінів групи В через свій раціон.
Добавки частіше знадобляться, якщо:
- вам більше 50 років
- ви вагітні
- мають певні хронічні захворювання
- харчуватися вегетаріанською дієтою
- харчуватися веганською дієтою
Що станеться, якщо ви отримуєте занадто багато комплексу вітаміну В.?
Ви навряд чи отримаєте занадто багато вітаміну В у своєму раціоні. Це тому, що вітаміни групи В розчиняються у воді. Це означає, що вони не зберігаються у вашому організмі, а виводяться із сечею щодня.
Симптоми передозування комплексу вітаміну В включають:
- надмірна спрага
- шкірні захворювання
- нечіткий зір
- спазми в животі
- нудота
- блювота
- прискорене сечовипускання
- Діарея
- почервоніння шкіри
ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Надана інформація не замінює медичну консультацію. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, зверніться за підтримкою та керівництвом до кваліфікованого та досвідченого медичного працівника.