P90X є батьком Тоні Гортона, який зараз є іконою в Америці. Народився в 1958 році (хоча фотографія зроблена близько 3 років тому, вона багато показує про Тоні, якому тоді було близько 46 років), він розпочав свою кар'єру в 1981 році в галузі фітнесу. Спочатку він орієнтувався на широку громадськість навчальною програмою під назвою P90, яка не мала успіху через трохи незрілі концепції, а потім у 2004 році з’явилася навчальна програма P90X (Power 90 Extreme), яка зараз стала легендарною за кордоном. Це багато розповідає про його успіх, що рекламний ролик, що просуває P90X (приблизно такий самий, як рекламний ролик в Угорщині), безумовно, був найбільш успішним протягом багатьох років. Мільйони завдячують Тоні Хортону, що він міг змінити своє життя, і також варто згадати, що він надихнув майже покоління на спробу змінити навіть своє оточення, ставши тренером за сумісництвом.
P90X - це 13-тижнева програма тренувань з 12 досить різними типами тренувань. Основною концепцією є т. Зв «М’язова плутанина», суть якої полягає в уникненні плато, які досить добре відомі культуристам та спортсменам, зокрема, тобто точці, коли м’язи вже повністю адаптувались до заданої послідовності рухів і не розвиваються далі. Це досягається шляхом розподілу 13 тижнів на 3 фази, де 1-й та 2-й демонструють абсолютно різні тренування, а на 3-й фазі вони чергуються між собою, змушуючи таким чином м’язи постійно розвиватися, з різним навантаженням (що робить це таким брудно важко з першого дня до останнього).
Як я вже згадував, загалом у цій програмі 12 вправ. З них 6 є "обов'язковими" на тиждень, і рекомендується розтяжка в неділю, особливо для тих, хто недостатньо гнучкий. Тренування для нарощування кардіо та м’язів становлять 50-50%. Понеділок, середа та п’ятниця - це три «м’язові дні», за якими слідують 20 хвилин тренування м’язів живота після приблизно 1 години тренувань із самостійною або вільною вагою. За визначенням, вівторок, четвер та субота - це дні кардіотренування, коли ви можете робити різноманітні і, так би мовити, веселі вправи для зміцнення серця, такі як кенпо (бойове мистецтво), йога (у кого це ім'я, що йога займаються лише жінки, якщо ви спробуєте P90X ви будете здивовані тим, що це, мабуть, найважча година-півтора з усіх), плиометрія (насправді підстрибуючи, з нею можна побудувати вибухонебезпечну нижню частину тіла), основна синергістика (над стегнами, але під грудьми для обробки всіх існуючих м'язи) та базовий кардіоХ, який є попередніми чотирма сумішами.
В цілому можна констатувати, що a
За 3 місяці вправи не стають нудними або легкими завдяки ретельному плануванню, гумору Тоні Гортона та вигляду таких людей на екрані, як ми, які принаймні втричі мускулистіші за нас, але вони так само боляче.
На жаль, дієта, яку пропонує P90X при повній розробці, абсолютно нездійсненна для пересічного угорця, оскільки в нашій маленькій країні практично неможливо отримати інгредієнти. Незалежно від того, програма тренувань пропонує структуру, яка групує різні продукти та їх порціонує відповідно до вмісту білка та вуглеводів, з урахуванням дня та фази. Дієта першої фази базується на можливості спалити якомога більше жиру за 4 тижні, одночасно розвиваючи наші м’язи. Другий явно спрямований на підвищення витривалості м’язів, а третій - «все в порядку», де основною метою є сприяння подальшому нарощуванню м’язів та їх регенерації від тренування до тренування.
Звичайно, можна бути скептично налаштованим, що це може також не спрацювати. Однак, ось відео з моря (достатньо для пошуку ключових слів трансформації P90X на YouTube), яке просто приголомшує. Окрім фізичних змін, також варто стежити за змінами виразу обличчя.