Полуниця - це невеликі червоні плоди, які ростуть в умовах помірного клімату.

Вони родом з Європи, зокрема з Альп, але пізніше його вирощування поширилося на Іспанію, так добре як інші райони американського континенту.

Харчова цінність на 100 г. Енергія 33 ккал 136 кДж Вуглеводи 7,68 г. Цукор 4,89 г. Харчові волокна 2 г. Жири 0,3 г. Білок 0,67 г. Тіамін (віт. B1) 0,024 мг (2%) Рибофлавін (віт. В2) 0,022 мг (1%) Ніацин (віт. B3) 0,386 мг (3%) Пантотенова кислота (віт. B5) 0,125 мг (3%) Вітамін В6 0,047 мг (4%) Фолієва кислота (віт. B9) 24 мкг (6%) Вітамін С 58,8 мг (98%) Вітамін Е 0,29 мг (2%) Вітамін К 2,2 мкг (2%) Кальцій 16 мг (2%) Залізо 0,41 мг (3%) Магній 13 мг (4%) Марганець 0,386 мг (19%) Фосфор 24 мг (3%) Калій 153 мг (3%) Натрій 1 мг (0%) Цинк 0,14 мг (1%)

Які переваги для здоров’я?

Вони складені переважно водою, про 89 - 90% його складу, і за вуглеводи (% 7).

властивості

Згідно з сорт полуниці його смак може бути від дуже солодкий до дуже гіркий. Полуниця - це фрукт, який змінюється дуже легко отже зараз їх існує безліч типів.

Їх споживають багато як в кухня як у їжі обробляється як йогурти, желе, напої та джеми.

Через низький калорійний індекс його ідеально включати в дієти де метою є втрата ваги.

Полуниця - один із фруктів, що містить найбільше глюкози (вуглеводів). Однак не однаково споживати таку ж кількість цукру в полуниці, як у солодощах.

Полуниця має характеристику мають якісні вуглеводи, отже буде тримати нас задоволеними протягом тривалого часу.

Полуниця також виявляється джерелом клітковини. переваги споживання його щодня полягає в тому, що він прискорюється кишковий транзит так це зменшує час взаємодії калу з нашим тілом.

Між менше давайте піддаватись дії токсинів і ми їх усуваємо якомога швидше, менше шансів на захворіти на рак товстої кишки (дослідження).

Через його високий вміст води, мають сечогінну дію. Вони сприяють виведенню сечової кислоти і ви виходите. Допомога з тим же ефектом проти таких захворювань, як високий кров'яний тиск і пов’язане із затримкою рідини.

Що робить вітаміни та мінерали?

Полуниця є ідеальним джерелом вітаміну С, оскільки вона їх забезпечує навіть більше, ніж апельсини. Прийом рекомендується щодня цього вітаміну є 60мг, на те, що споживати порція від 100 до 150 грамs покриває їх ідеально.

Вітамін С є велика антиоксидантна цінність, так це допомагає боротьба з вільними радикалами зменшення шанс захворіти на рак і зберегти шкіру і здорові внутрішні органи.

Це рекомендується споживайте полуницю у випадках вагітності або лактації. Для інфекцій горло, куріння, для підвищення захисних сил, для лікування випадків стресу та для спортсменів високої продуктивності.

Завдяки високому вмісту калію та низькому вмісту натрію, рекомендується, щоб люди його споживали з умовами співвідносятьсятуз із серцем, такі як високий кров'яний тиск та проблеми в Кров'яні судини.

Це також рекомендується у людей з булімією щоe під час блювоти або прийому діуретиків видалити велику кількість калію.

Крім того, полуниця містить різні органічні кислоти, такі як ел лимонна, мальтична та щавлева кислоти. Вони служать підтримувати здорову та зволожену шкіру, залишки рівні ph в організмі, тобто підщелачує.

Скільки калорій робить?

Полуниця, а також червоні плоди зазвичай мають дуже мало калорій на порцію.

100 грам сирої полуниці забезпечують близько 40 калорій.

Пам'ятайте, що це краще споживайте свіжі та сирі фрукти тому що це a спосіб забезпечити що не втратити будь-яке майно. Якщо ви їсте їх у перероблених продуктах, вони можуть містити більше калорій через такі добавки, як цукор.