Останні роки добавки з вітаміном D не є актуальною темою, оскільки ми знаємо, що наявність достатньої кількості доступного для нашого організму має багато користі для здоров’я. Однак 95% угорського населення відчуває дефіцит вітаміну D, на що вже було вказано угорським консенсусом щодо вітаміну D у 2013 році. Проте, на жаль, добавки вітаміну D все ще недостатньо поширені. Наші поточні рівні вітаміну D можна визначити за допомогою простого лабораторного дослідження (взяття крові). Постачання вітаміну D найкраще відображається на вмісті вітаміну D в сироватці крові 25 (OH).
Факти про вітамін D.
- Жиророзчинний і зберігається вітамін D насправді є так званим скенальний гормон стеран
- Основним і основним джерелом вітаміну D є сонячне світло, що потрапляє на шкіру, включаючи його спектр УФ-B
- В Угорщині з березня по жовтень для правильного тренування вітаміну D3 від 10 до 15 годин потрібно 15-30 хвилин прямих сонячних променів на день, що впливають на обличчя та відкриті кінцівки. Така кількість перебування на сонці не збільшує ризик раку шкіри.
- У період з пізньої осені до ранньої весни сонячної радіації недостатньо для отримання необхідної кількості вітаміну D3.
- Ультрафіолетове випромінювання від соляріїв не підходить для утворення вітаміну D3.
- Вітамін D3 є кращим, ніж вітамін D2, для добавок вітаміну D.
- Завдяки своєму тривалому періоду напіввиведення, добавки вітаміну D можна досягти не тільки при щоденному дозуванні, але й при щотижневому - щомісячному.
- Надмірна вага та ожиріння, а також інші стани здоров’я збільшують потребу у вітаміні D.
- Нормальне значення 75 нмоль/л визначає нижню межу бажаного діапазону метаболізму кальцію.
- Безпечна доза вітаміну D3 у дорослої людини становить 4000 МО на добу.
Позитивні ефекти вітаміну D.
- Підтримання здорових кісток і зубів, запобігання остеопорозу
- Він підтримує функціонування імунної системи і, як було показано, має позитивний ефект при аутоімунних захворюваннях
- Також було показано, що він ефективний у профілактиці серцево-судинних захворювань (наприклад, серцева недостатність, атеросклероз, високий кров’яний тиск).
- Знижує ризик ожиріння, діабету 2 типу та ендокринних розладів (наприклад, СПКЯ) (асоціації з дефіцитом вітаміну D все ще досліджуються)
- Завдяки впливу на клітинний метаболізм, він має протипухлинну дію.
- Належне надходження вітаміну D є важливою складовою здоров’я жінок на всіх етапах життя. Дефіцит вітаміну D, ймовірно, негативно вплине на фертильність.
Які продукти містять вітамін D.?
Природні джерела: лосось, тунець, сардини, печінка тріски, яйця, вершкове масло, гриби, продукти, збагачені вітаміном D, рослинні альтернативні (мигдальне, кокосове, рисове, вівсяне) молоко, напої або крупи, що замінюють молоко, мюслі.
У разі дефіциту вітаміну D ми не можемо наїстися, приймаючи сонячні ванни та вживаючи їжу, багату вітаміном D, тому варто використовувати якісні та надійні дієтичні добавки. Невелика допомога у виборі:
Якщо вас більше цікавить тема, я рекомендую таке джерело: