На цьому етапі ми прийдемо сказати вам, що велика частина вашого успіху в прогресі як бігуна полягає в тому, що ви їсте і перестаєте їсти, здається, це недоречно, тому що день за днем ви завжди може отримати доступ до нескінченної інформації, пов’язаної зі спортивним харчуванням. І як у кожного вчителя, у нього є свій буклет, ви знайдете нескінченні рекомендації та рекомендації, як поїсти перед бігом.
Щоб контекстуалізувати та побачити важливість цього розділу, ми повинні наголосити на ряді даних. Згідно з останнім дослідженням Центру соціологічних досліджень, понад 16 мільйонів людей по всій країні виконують певний вид фізичної активності. Але ще одним із важливих даних є те, що встановлена частка, що на кожних трьох чоловіків, які люблять спорт, припадає майже одна жінка.
Таким чином, існує безліч причин, чому суспільство піддається такому виду діяльності, переважаючи ті, що пов'язані зі здоров'ям і втратою ваги, згідно з вищезазначеним дослідженням, яке вказує на те, що хоча більше половини іспанських чоловіків почуваються комфортно зі своїми ваги, більше половини жінок не роблять цього зі своїми. У цьому сенсі статистика показує, що лише невеликий відсоток населення знає, як правильно харчуватися, займаючись спортом, і тому вирішує проконсультуватися з фахівцем з питань харчування, щоб з’ясувати режим харчування, якого вони повинні дотримуватися, стикаючись із звичкою їсти. продовження фізичних навантажень.
Під час бігу ми виявляємо чіткий випадок «бум-спорту» в Іспанії - практики, яка стала модною зі знаменитостей з усього світу і яка поширилася на значну частину населення. Успіх цього виду спорту змушує нас задати собі таке питання: чи знаємо ми, як правильно харчуватися, коли виходимо на пробіжку?
Як пояснив професор Антоніо Вілларіно з Університету Сантьяго де Компостела, у своєму нарисі Харчування у спорті ми стикаємось з аеробним видом спорту, в якому важливо зосередитись на забезпеченні нашого організму тією їжею, яка сприяє тривалій енергії зусилля. У цьому сенсі слід пояснити, що, хоча важливо протиставити професіоналу індивідуальні рекомендації щодо харчування для кожного випадку, існують певні рекомендації, які слід враховувати до, під час та після виконання фізичних зусиль.
О котрій годині та яку їжу слід їсти, якщо я піду бігати?
Одна з головних суперечностей, яка виникає щодо взаємозв'язку між харчуванням та біговою практикою, пов'язана з вживанням їжі перед тренуванням. Багато спортсменів часто бегають на голодний шлунок, спонукані думкою, що ця практика допоможе їм втратити більше жиру та ваги. Далеко не правильно, люди, які докладають фізичних зусиль такого типу, не попередньо наживши своє тіло, побачать зниження їх працездатності і, крім того, вони нададуть своєму тілу можливість увійти до так званого "режиму очікування", так що він почне накопичувати калорії, які потрапляють всередину, виявляючи, що він знаходиться в ситуації дефіциту.
Дієта повинна змінюватися залежно від того, чи будемо ми робити практику вранці чи вдень. Як підтвердив Педро Торреньо, особистий тренер Grupo NC Salud, у своєму есе Що їсти до, під час та після фізичних вправ, хоча рекомендації можуть варіюватися в залежності від мети, яку шукають, та виду фізичних вправ, як правило, якщо це виконується вранці, ми повинні вечеряти ввечері щонайменше за дві години до сну і робити ставку на вуглеводи (головним чином цільнозерновий хліб та макарони). Крім того, важливо повноцінно снідати щонайменше за дві години до бігу на основі фруктів, молочних продуктів та каш, звички, до якої спортсмен повинен залучатися з особливою відданістю через свою життєву важливість. Якщо вправа виконується в другій половині дня, їжа на основі бобових та/або вуглеводів та нежирного м’яса рекомендується за 4-6 годин до цього, крім того, щоб з’їсти шматочок фрукта або зерновий батончик за 20–60 хвилин до зусилля.
Під час бігу найкраще зволожувати, а також забезпечувати енергією, якщо вправа триває, вживаючи спортивні напої, банан та воду, а відразу після закінчення молочні продукти, такі як натуральний йогурт або молочний коктейль з фруктами, оскільки вони допоможуть нам забезпечити наш організм необхідними поживними речовинами після фізичних вправ.
Основний прийом їжі, який продовжує цю практику (обід чи вечеря), повинен включати такі продукти, як індичка, варена шинка, свіжий сир, рис або тунець, які забезпечують необхідні макроелементи для відновлення нашого організму після зусиль, а також важливо забезпечити організм антиоксидантами вітамінами А, С і Е, які ми знаходимо у фруктах та овочах, що запобіжить шкоду, спричинену збільшенням вільних радикалів. Вони також забезпечуватимуть необхідні мінерали, такі як залізо та цинк.
Поширюючись на цю та будь-яку іншу спортивну практику, ми не повинні забувати випивати 2 літри води на день, особливо до, під час та після фізичних вправ, щоб задовольнити потреби у зволоженні нашого тіла. Крім того, тим, хто прагне схуднення, доцільно завжди супроводжувати фізичні вправи та дієту, розроблену професіоналом, натуральними харчовими добавками.
Спорт і здорове харчування стають ідеальним поєднанням 21 століття, що гарантує гарний стан нашого організму. Давайте навчимось ефективно використовувати обидві практики, синоніми фізичної та психічної стабільності, здоров’я та добробуту.