Ці ключі про ваш раціон дуже корисні для позбавлення від зайвих кілограмів

Поділіться статтею

Ключі до набору ваги під час карантину. ЛЕВАНТЕ-ЕМВ

потрібно

збільшення випадків зараження з коронавірус не припиняє збільшення в Іспанії, і, отже, уряд постановив стан тривоги з метою "зупинити криву" та утримати мільйони людей у ​​країні. Карантин створює численні виклики, серед яких є сумніви як розважити найменших, які фільми дивитись, щоб закінчити нудьгу та, серед інших, яку дієту дотримуватися, щоб не набирати вагу під час карантину.

У ці дні, коли години вдома довгі, відвідування холодильника та комори періодичні. гіперкалорійні закускизакуски та ультра-оброблена їжа здається, стали головними дійовими особами шаф тисяч будинків, але як ми могли замінити ці закуски здорова їжа?

Фахівці з питань харчування погоджуються з цим За цей період ув'язнення іспанці наберуть в середньому від трьох до п’яти кіло, за те, що вони пропонують прийняти дієти на основі здорової їжі, але не стаючи рабами того, що ми їмо.

Таким чином, щоб дієта була здоровою, досить виключити чотири продукти, один з них цукор. Отже, це найбільш демонізована їжа за останні роки обходитися без нього під час кожного прийому їжі може допомогти вам скинути набрану вагу протягом цих майже двох тижнів карантину. Але як можна усунути цукор?

Напої та сніданки

Якщо ви поснідаєте кавою або чаєм, ви, швидше за все, додасте в напій пару ложок цукру. Однак є здоровіші альтернативи, які можуть підсолодити не тільки ці продукти, але й йогурти, рецепти фруктів чи кондитерських виробів, таких як кекси або печиво. Деякі з цих прикладів - це стевія, панель, сахарин або навіть натуральний мед.

Однак під час сніданку це важливо поміняйте торти на йогурти фруктами або цільнозернові тости з олією.

Десерти

Що стосується їжі, то дуже важливо перше блюдо, а також десерт. Найкращий варіант - фрукти, бажано сезонний і з низьким вмістом цукру, оскільки це ситна їжа, яка, залежно від продукту, має багато користі для організму.

Закуски

Йти до «нульовий» асортимент безалкогольних напоїв відніміть багато калорій від цих напоїв. Насправді його споживання слід робити не лише в обід чи вечерю вдома, а в будь-якому барі чи ресторані. Тим не менше, найкраща альтернатива - вода. Щоб зробити це веселим та ситним напоєм, це можна додавати трав’яні чаї, сік, вичавлений з лимона і навіть, сушені фрукти модифікувати його смак.

Харчування між годинами

Фахівці з питань харчування погоджуються щодо важливості виступу п’ятиразове харчування підтримувати роботу травної системи та полегшувати травлення. Незважаючи на це, під час карантину важче не користуватися коморами та "перекус між прийомами їжі. Простий фокус - замінити промислову випічку або цукристий шоколад натуральні продукти із ситним ефектом, як морква, купа горіхи, кукурудзяні коржі або пару унцій темний шоколад.

15 хвилин ходьби після вечері

Це фокус, який італійські експерти рекомендували роками: він є зробіть невелику прогулянку приблизно 15 хвилин після обіду. Таким чином ви отримаєте кілька речей.

Спочатку ти переїдеш і ви уникатимете калорій що ти щойно проковтнув Шона поглинається як жир у всьому тілі. Ви також внесете свій внесок у 15000 кроків на день що вам доведеться давати більше не для схуднення, а для того, щоб бути здоровим, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я у всіх своїх звітах, де попереджає про збільшення ожиріння та пов’язаних із цим захворювань. Але є ще більше: так після обіду, трохи прогулявшись, ви допоможете поліпшити травлення з рухом тіла, і ви скористаєтесь моментом, коли тіло найбільш сприйнятливо спалює калорії.