Настав вересень, і це час нових резолюцій. Один з них є втратити вагу, після надмірностей літа і, можливо, щоб компенсувати передлітні жертви, одягнути купальник або бікіні. Але завжди виникають сумніви щодо правильності дієти або процесу А якщо цього не зробити, ви будете падати знову і знову в щасливому «ефекті відскоку».

У момент істини єдині три речі, необхідні для того, щоб бути здоровими і стрункими, можна підсумувати як силу волі, здорове збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи. Проблема полягає в тому, щоб знати, як це залежить від ваги, поточної форми, фізичних параметрів або доступного часу. Найкраще завжди робити це правильно і зверніться за порадою до лікарів та експертів з питань харчування та дієтології. Ніяких дивовижних дієт чи тактик, які лише зашкодять вашому здоров’ю.

Основа для схуднення

Але будинок потрібно починати з фундаменту. Y сестри Ліссі і Таммі Лакатос, Успішні дієтологи, більш відомі під прізвиськом `` Близнюки з харчування '' ('Близнюки харчування', англійською мовою), вони це зрозуміло. Вони радять, що головне - зважуватися кожен день. Це може здатися дуже простим або настільки очевидним, що це тривіально говорити, але це основа не тільки контролю та моніторингу, але і мотивації.

Як і все в житті "Коли ви починаєте подорож до схуднення, вам потрібно встановити орієнтир », вони радять в журналі "Їжте це не те". Якщо ви почнете безпосередньо, не вивчаючи попередньо, в якій ситуації ви перебуваєте, цілком ймовірно, що в підсумку ви зробите кроки сліпими. Для близнюків "найкращим способом взяти відповідальність за процес і тримати справи під контролем" - регулярне зважування.

який

Вага як мотиваційний інструмент

Згідно з дослідженням Національного реєстру контролю ваги США, 75% людей, які отримують його і не повертають кілограми зважуйтеся принаймні раз на тиждень. Тому це позитивне підкріплення рішення, яке ви прийняли, щоб схуднути. "Дуже спонукально спостерігати, як голка рухається далі вниз або цифри знижуються", - наголошують експерти-близнюки.

Але дослідження пішло далі і потім вони пропонували скинути 10% ваги, просто зважуючись щодня, а не раз на тиждень. Їм більше не давали рекомендацій щодо дієти. Результати покращились і досягли цієї мети, отже, не змінюючи звичок, щоденний моніторинг значно покращував результат. Пояснення? "Якщо ви регулярно зважуєтесь, ви змушуєте себе усвідомлювати зв'язок дієти з вагою", - говорить він. Давид Левицький, вчитель харчування.

Але будьте обережні, якщо ви, як правило, одержимі втратою ваги

Звичайно, самі експерти не радять усього цього, якщо засіб буде гіршим від хвороби. Ми маємо на увазі, що контроль стає нав'язливою ідеєю і панує у вашому повсякденному житті. Якщо так, то краще вибрати інші методи або спробувати контролювати кількість переходів до шкали. Як кажуть близнюки Лакатос, варто було б просто зважуватися раз на тиждень. Ключ у "Зверніть увагу на тенденцію схуднення, а не на кількість, яка з’являється".

Висновки такі: чим більше контролю, тим більше дисципліни, це посилює її. Однак ви повинні бути обережними, щоб це не стало чимось нав'язливим, що врешті-решт завдає шкоди вашому тілу та розуму. Ідеальний шлях - це щоденне зважування на вазі та постійний контроль за збалансованим харчуванням та вправами, завжди під контролем фахівців.