Уряд попросив громадян не виходити з дому, якщо це не є суворо необхідним. Не пропустіть ці трюки, щоб скинути кілограми, не виходячи з дому

коронавірус практично вся інформація про новини та розмови з нашим оточенням руйнується. Уряд пропонував багато інформації про Covid-19 і давав ряд порад, серед яких ми знаходимо як дистанційну роботу, так і карантин. Але звідси ми хочемо чітко пояснити, що перебувати вдома не означає сидіти на дивані і що ти не можеш відвідувати свій тренажерний зал - це не привід спробуйте схуднути за допомогою ряду прийомів.

легко

Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, це вже вимагає часу, щоб отримати батареї. Ми збираємося показати вам, що для схуднення не потрібно входити в спортзал, а повернутися додому з дому дуже просто. Крім того, залежно від типу вправи, ви покращите свої кістки, суглоби, серце або навіть настрій. І це доведено після занять спортом виділяються ендорфіни та серотонін, гормони "щастя".

Ось чому ми пропонуємо низку вправ, які ви можете легко виконувати вдома і які допоможуть тонізувати і схуднути на літо і вбити зайвий час, який ви проведете вдома за ці тижні. Звичайно, пам’ятайте, що розминка і охолодження дуже важливі до і після тренувань (таким чином ви уникнете травм і допоможете м’язам швидше відновитися), і що важливіше за спорт - це здорове та збалансоване харчування.

'Домкрати' або стрибки зірками

Це одна з найпростіших аеробних вправ, яка має найкращі результати. Ця вправа допоможе не тільки швидко спалити калорії, але й покращить рівновагу та координацію під час роботи з руками, тулубом та ногами. `` Домкрати для стрибків '' складаються з відкривання і закриття ніг і рук під час стрибків. Ви можете виконувати серію з 30 вправ із 20 секундами відпочинку і поступово збільшувати інтенсивність відповідно до вашого фізичного стану.

Присідання

Альпініст або "альпініст"

Якщо ви хочете схуднути, підтягуючи ноги, тулуб і верхню частину тіла, це ваша вправа. Почніть з положення дошки, руки лежачи на підлозі, витягнувши руки і тримаючи спину прямо, підтягуючи живіт і сідниці. Тепер починайте згинати ноги, підводячи коліна до грудей, все швидше і швидше чергуючи ліворуч та праворуч. Ви можете розпочати вправу за адресою три підходи по 30 секунд кожен з приблизно 20 секундами відпочинку між ними, а потім збільште час.

Абсолютний велосипед

Класичні присідання - хороший варіант тонізувати тулуб. Але якщо ви хочете зробити крок далі і тренувати більше ділянок живота (нижню частину, яку є однією з найскладніших для позначення), спробуйте тип велосипеда.

Почніть з того, що ляжете на підлогу на спині, закинувши руки за голову. Тепер підніміть тулуб, намагаючись торкнутися лівого коліна правим ліктем, і навпаки, витягуючи ноги так, ніби ви імітуєте крутити педалі на велосипеді. Якщо у вас вже є якась фізична форма, спробуйте, щоб ноги в будь-який момент не торкалися землі, щоб вправа була більш ефективною.

Віджимання

Віджимання протягом усього життя - це ще одна з найкращих вправ для тонізування верхньої частини тіла при втраті жиру. Лежачи на животі, покладіть витягнуті руки на ту саму висоту, що і плечі, а спину тримайте рівно, а стегна вирівняйте. У цей момент кулі ніг - це єдина частина тіла, крім рук, яка торкається землі. Опустіть тіло, зігнувши руки, і поверніться у вихідне положення, знову витягнувши їх.

Якщо у вас не надто багато сил на руках, ви можете спробувати його легший варіант: використовуючи коліна як опору, коли ви перетинаєтеся і тримаєте ноги піднятими.

З іншого боку, якщо ваша справа не стільки заняття спортом, і ви віддаєте перевагу косому погляду на їжу, ми пропонуємо вам трюк, щоб легко скинути три кілограми за тиждень, не голодуючи взагалі.