Спати мало, підриваючи повітряні кулі або руйнуючи міф про вживання двох літрів води
Фахівці рекомендують вісім стратегій та рекомендацій, як схуднути перед тим, як одягнути купальник
1. Спробуйте напівдієту. Сідати на дієту після шостої години дня - це нова тенденція в харчуванні, динамічна наука, яка змінюється майже щодня. Марта Гамес, технічний директор Центру харчування, каже йому: «Йдеться про контроль за перекусом та вечерею; решта страв безкоштовна. Ця стратегія дуже добре працює для занепокоєних людей, які борються до повноцінного харчування. За тиждень можна скинути від півтора кілограмів ваги. Ми рекомендуємо фруктові закуски та знежирений йогурт ".
2. Надути повітряну кулю. Однією з найбільш своєрідних рекомендацій Венеції А. Фултон, бакалавра спортивної науки та автора «Шість тижнів бути немовлям» («Купольні книги») є те, що багато жінок із західного світу щодня підривають повітряну кулю. На думку експерта, найкращим видом спорту є вправа на поперечному м’язі живота. "Надування повітряних кульок в різні ночі протягом шести тижнів змінює вигляд живота, ніби ви носили вікторіанський корсет", - говорить експерт.
3. Не покладайтеся лише на силу волі. Незважаючи на похвалу про розумову стійкість, яку ви чули протягом усього життя, дієтологи зараз стверджують, що дотримуватися режиму не є хорошою стратегією, оскільки це може бути "руйнівним". Говорить Девід Кірхгофф, генеральний директор американської компанії Weight Watchers, яка щотижня отримує мільйон клієнтів у 25 країнах, зацікавлених у схудненні. Стратегія, за словами Кірхгофа, полягає в тому, щоб "добрі звички стали автоматичними, без постійної боротьби з мозком". Його формула: «їжте повільно, ставлячи виделку на стіл після кожного укусу, і пам’ятайте про все, що ви їсте».
4. Спати вісім годин. Недолік сну сприяє збільшенню кілограмів. "Люди, які менше сплять, мають вищий ризик зайвої ваги та ожиріння", - говорить д-р Хосе Ордовас, директор Лабораторії харчування та генетики Університету Тафтса (Бостон). У дослідженні, опублікованому в журналі Sleep Medicine Reviews, було показано, що сон менше восьми годин на день викликає зміни в гормонах, які контролюють голод. Рівень лептину (гормон, що пригнічує апетит) знижується, а грелін (гормон, що викликає голод) підвищується. Інші дослідження показали, що спати в середньому чотири години на ніч пов’язано з більшим бажанням калорійної їжі з високим вмістом цукру та вуглеводів. Експерти вказують, і ви можете це підтвердити самостійно, що найагресивніші напади на холодильник відбуваються в ранкові години.
5. Не їжте все це, коли повертаєтесь із спортзалу. Початок тренувань з метою літнього бікіні може дати зворотний ефект. Витрата калорій збільшує ваш апетит, і ви повинні стежити за тим, що їсте після тренажерного залу, щоб не набирати вагу, незважаючи на розчавлення на біговій доріжці. Дієтолог Марта Гамез рекомендує приймати їжу перед тренуванням («принаймні за півтори години до того, щоб вправи не збігалися з травленням»), яка могла б складатися з декількох порцій фруктів. Адже після тренажерного залу експерт вважає, що ідеальним є з’їсти зерновий батончик, шматочок свіжого сиру або знежирений йогурт.
6. Киньте пляшку з водою.“Достатня кількість води, яку потребує організм, залежить від людини до людини, можливо, через генетичні відмінності. Випивання восьми склянок води або більше за день згідно указу - це лише черговий міф про харчування. Кожна людина повинна керуватися своєю біологічною потребою у воді, яку чудово підтримує спрага », - говорить доктор Хосе Ордовас. Окрім індивідуальних генетичних факторів, добові потреби у воді визначаються віком, фізичною активністю, температурою та харчовими звичками. “Більша частина їжі, яку ми їмо, містить велику частку води. Якщо людина п’є багато фруктів, овочів або молока, у них не буде такої потреби у воді, як у того, хто їсть з високим вмістом жиру чи солі ».
8. Запам’ятайте: вправи вранці і натще спалюють жир. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, робить висновок, що люди, які тренуються вранці натщесерце, спалюють на 20% більше жиру, ніж ті, хто вважає за краще снідати раніше. Венеція А. Фултон захищає подібну позицію, коли рекомендує відкласти сніданок на годину і намагатися робити фізичні вправи протягом цього часу: "Коли ми прокидаємося, у нас низький рівень цукру в крові, і це ідеальний час, щоб змусити організм споживати власні ресурси, " він каже.