Опорожніть шафи нездорових гіперкалорійних продуктів і наповніть їх фруктами, овочами та бобовими

@CrisGarridoP Оновлено: 18.03.2020 13:46

коронавірус

Пов’язані новини

Підніміть руку, щоб у ці дні ув'язнення через коронавірус не скористалися для приготування торта, торта, печива. будь-який рецепт, який підсолоджує ув'язнення та розважає дітей. Один із ризиків бути цілими днями вдома їжа стає ще одним видом діяльності вбити час. І ми точно не беремо брокколі. Помилка. А) Так Ми закінчимо карантин кількома зайвими кілограмами і з тілом у пилі.

«Для підтримки хорошого імунного стану дуже важливо, щоб наш раціон був багатим антиоксиданти, цинк, селен і вітаміни А, С і D і ми знаходимо це в фрукти, овочі, овочі та бобові«, Пояснює ABC Анхелю Соріано, дієтологу-дієтологу клініки« Інерція Спорт »і члену« Докторалії ».

Експерт попереджає, що якщо ви приймаєте ці дні як "вечірку" їжі, пиття та перегляду серіалів, "у вас вийде на 10 кілограмів більше, і це завдає шкоди вашому захисту". Ми повинні тікати від гіперкалорійної їжі і скоротити калорії зі свого раціону зазвичай. «Ми менше рухаємось, тому нам потрібно менше калорій«Він вказує. Він також рекомендує робити тренувальні процедури вдома, щоб залишатися активними та використовувати час, щоб готувати здорові рецепти. Якщо ми хочемо запобігти перекусу, він радить пити більше води або трав’яних чаїв і тримати голову в розвазі, щоб не їсти від нудьги. І якщо ви в кінцевому підсумку грішите, вибирайте натуральні несолені фрукти або горіхи.

«Основна помилка полягає в думці, що їсти цукерки цікаво«, Говорить доктор Сузана Домінгес, член групи харчування Іспанського товариства лікарів первинної ланки (Семерген). Педіатр, за консультацією ABC, рекомендує порожні шафи нездорової продукції і зробіть a вдале придбання фруктів, овочів, бобових консервовані та сухофрукти. "При емоційних перекусах найкраще залишати фрукти на кухні добре помітними і, якщо можливо, вже вимитими та нарізаними, щоб полегшити споживання", - радить він. Щоб уникнути попадання в приготування класичного торта, лікар рекомендує інші рецепти, які також можуть розважити, такі як готуйте гуакамоле, хумус, салати.

Також важливі фізичні вправи. Мало того, щоб не товстіти, а й залишатися спритними. Обов’язково уникайте проводити більше двох годин в одному положенні і включіть у свій розпорядок дня заняття, яке нам подобається і можемо робити вдома: йога, танці. "Y. робота по дому також має значення як фізичне навантаження », - додає лікар, який попереджає це також не слід витрачати більше двох годин екранів щодня через обмеження.