Ноотропних речовин багато, але яка з них насправді працює найкраще? Ноотропний є біохімічно активною речовиною, яка бере участь у природі метаболічні процеси мозку. Це дозволяє нашому мозку контролювати всі психічні, а також тілесні функції. Теанін є поживною речовиною, що міститься в зелений чай пропонує широкий асортимент переваги, завдяки якому він забере ваш розумова працездатність на вищий рівень!
Багато корисних корисних речовин
Зелений чай отримав багато позитивних відгуків за останні роки. Сьогодні його хвалять головним чином за здатність підтримувати спалювання жиру, за його незліченну кількість Користь для здоров'я a високий вміст антиоксидантів. Але ці вражаючі якості - лише частина історії. Є ще одна причина, чому все більше людей звертається до зеленого чаю - та, яку ви можете відчути.
Я говорю про L-теанін, амінокислота, яку ви можете міститься в зеленому чаї і майже ніде більше в природі. Як ізольоване поживне речовина, L-теанін нещодавно з’явився у кількох добавках, починаючи від ноотропів і закінчуючи добавками перед тренуванням і з дуже вагомих причин! Недавні дослідження показали, що L-теанін може підтримувати почуття спокою та зосередженості та підтримувати продуктивність.
Хоча цей інгредієнт сам по собі може забезпечити певні переваги, він спрацьовує і залишає сліди в поєднанні з кофеїном. Тож візьміть горщик із зеленим чаєм і давайте зануримось у нього.
Що також особливе для зеленого чаю та L-теаніну?
L-теанін (згадується як теанін) є амінокислота загальний для листя виду рослини Camellia sinensis, листя найчастіше використовують для виробництва зеленого чаю. Він не зустрічається ні в одній їжі, крім одного рідкісного виду гриба.
Багато досліджень показали, що теанін сприяє концентрації та концентрації уваги без божевільного та напруженого почуття нервозності, властивого енергетичним напоям. У цьому теанін справді блищить. Також доведено, що підтримує почуття мир і тиша. Незалежно від того, перебуваєте ви на роботі, навчаєтеся чи ходите в тренажерний зал, легко уявити, як це може допомогти вам закінчити більше речей, відчуваючи, що ви менш напружені та більш зосереджені.
Як працює Теанін
Теанін діє на декілька фронтів, а саме на шляхом підвищення рівня гальмівних нейромедіаторів в мозку та підтримку стану розслаблення в мозку.
Ось розбивка основних суб’єктів, що беруть участь у цьому процесі:
Харчова добавка ГАМК - підвищує рівень ГАМК (аміномасляної кислоти) в мозку для посилення ефекту розслаблення.
Мозкові хвилі АЛЬФА - підтримує утворення альфа-мозкових хвиль, що асоціюється з неспанням, настороженістю та розслабленням.
ДОПАМОН - підвищує рівень дофаміну, що допомагає зосередитись і сприяє відчуттю щастя.
ГЛИЦИН - підвищує рівень гліцину для сприяння розслабленню та подальшому розвитку рівня дофаміну в майбутньому.
ГАМК (Гамма-аміномасляна кислота): Теанін працює для підтримки рівня ГАМК в мозку. Підвищений рівень ГАМК в мозку підтримують ефект розслаблення.
Допамін: теанін також підтримує рівні дофамін в мозку. Це дофамін гормон, який допомагає контролювати центр нагороди та задоволення в мозку. Підвищення дофаміну допомагає не тільки при концентрації, але і сприяє відчуттю щастя.
Гліцин: теанін підтримує гліцин, який має подібні властивості з ГАМК та працює на підвищення майбутніх рівнів дофаміну.
Альфа-мозкові хвилі: Показано, що теанін робить великий вплив на альфа-активність мозкової хвилі. Утворення альфа-хвиль пов'язане із станом неспання, настороженість і розслабленість і може бути однією з основних причин, чому теанін настільки ефективно сприяє здоровій реакції на стрес.
Підвищена активність альфа-хвилі в мозку також пов’язана з пильністю та пильністю. Існують дослідження, які показали, що чим більше теаніну потрапляє в організм, тим більше сприяє активності альфа-хвиль.
Теанін та кофеїн = найкращий “ПСИХОВНИЙ ФОКУС”
Теанін може здатися схожим ідеальна добавка перед сном і це правда, що він пропонує кілька чітких переваг, якщо приймати його в кінці дня. Амінокислота стала загальним інгредієнтом у поєднанні з мелатоніном у добавках до сну, і багато людей навіть приймають теанін самостійно перед сном.
Однак якщо ви приймаєте його протягом дня перед тренуванням, є докази того, що теанін ефективніший при прийомі з кофеїном. Теанін та кофеїн мають багато спільного сильніші переваги, як коли обидва використовуються окремо. Повідомлялося про добавки як теаніну, так і кофеїну, підвищує увагу та концентрацію уваги в.
Для культуристів це безцінне для підготовки, скажімо, до майже максимальної ваги. Крім того, було висловлено припущення про взаємодоповнення покращує час реакції, що може бути корисним, коли метою вашого навчання є сили або швидкості.
Недарма пара також обіцяє пізнавальну підтримку. У дослідженні, опублікованому в Nutritional Neuroscience, брали участь суб'єкти, які споживали 40 мг кофеїну та 97 мг теаніну незадовго до проведення важких когнітивних тестів. Експериментальна група продемонструвала підвищена продуктивність за кількома когнітивними тестами та повідомлено зменшення втоми та розумової втоми, а також підвищена пильність.
Інше дослідження, опубліковане в "Біологічній психології", розділило суб'єктів на три групи: лише теанін, лише кофеїн, і теанін, і кофеїн. Як тільки вони спожили добавку, випробувані виконали ряд пізнавальних завдань через 30 і 90 хвилин після прийому добавки. Записано групу теаніну та кофеїну значні поліпшення в декількох тестах на інформаційну реакцію.
Вони також повідомили про відчуття підвищеної настороженості, а також про зменшення втоми та розумової втоми. Ці переваги були найбільш виражені в групі, яка цим користувалася кофеїн і теанін разом.
Як отримати теанін?
Тепер, коли ви дещо дізналися про його переваги, ви, мабуть, задаєтеся питанням, скільки вам слід приймати. Дослідження, що вивчають вплив теаніну, використовували щось середнє Від 25 до 500 мг на дозу. У більшості випадків приблизно 180 мл чашки зеленого чаю дадуть вам від 25 до 60 мг теаніну. Ідеальне поєднання для підвищення продуктивності - це 200-300 мг теаніну зі 100-200 мг кофеїну.
То як ви цього досягнете? Ви можете обміняти кілька своїх щоденних доз кави на зелений чай. Як тільки ви звикнете до часів заварювання - занадто довге заварювання приносить із собою гарячий смак - вам буде легко поласувати 2-3 міцними чашками чаю з однієї совки сипучого чаю або з декількох пакетиків. Ідеальним та ефективним рішенням є споживання порошку матчі, який містить L-теанін.