Пора поїхати у відпустку, і нам потрібна дієта, яка справді працює!
Якщо вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів або утримати свою вагу в ідеальній формі, тут є дві низькокалорійні дієти, яких можна дотримуватися навіть у відпустці: дієта для тих, хто їде у відпустку на морі і дієта для тих, хто їде у відпустку в горах .

харчуватися

Запам’ятайте пити багато води, тому що фізичний рух викликає потовиділення і, отже, більшу дисперсію рідин, які необхідно замінити.

Святкова дієта для тих, хто вирушає в гори

Сніданок

Капучино та простий круасан.
Обід

Перша страва на ваш вибір: порція поленти з м’ясом або перша страва на ваш вибір.
Гарнір: усі овочі, включаючи зелену квасолю та гриби, в будь-якій кількості та заправлені чайною ложкою оливкової олії (примітка: уникайте бобових, картоплі та кукурудзи).
Хліб: 40 грам або 25-грамова упаковка печива.

Вечеря

Друга страва на ваш вибір: будь-яка порція м’яса або риби або будь-яка порція нарізаного м’яса.
Гарнір: свіжі овочі (наприклад, салат або помідори), заправлені чайною ложкою оливкової олії.
Хліб: 40 грам або 25-грамова упаковка печива.
Фрукти: сезонний фрукт.

Примітка: у закуски в середині ранку та в середині дня, не забувайте завжди мати при собі крекери або фрукти, щоб уникнути гіпоглікемічного кризу.

Відпустка для тих, хто ходить на пляж

Сніданок

Капучіно або чай з чайною ложкою цукру та трьома печивами.

Перекус в середині ранку

Свіжі фрукти на вибір:

  • яблуко
  • ківі
  • невеликий банан
  • 200 грам ананаса, полуниці або дині
  • 400 грам кавуна
  • персик
  • 2-3 абрикоси або 2-3 сливи або 2-3 локуса

Як альтернативу свіжим фруктам можна взяти фруктовий сік або холодний чай.

Обід

У пляжному барі, ресторані чи самообслуговуванні вибирайте одну з цих пропозицій:

  • порція салату з морепродуктів з 40 грамами хліба (половина розетки)
  • порція холодного салату з рису або макаронних виробів і скибочка кавуна
  • порція шинки та дині
  • змішаний салат з тунцем та/або яйцями, заправлений чайною ложкою олії (без картоплі, бобових та кукурудзи)
  • фруктовий салат з морозивом та двома вафлями
  • друга тарілка м’яса або риби за бажанням з 40 грамами хліба або 25-грамовою упаковкою крекерів і стороною свіжих овочів (таких як салат або помідори).

Якщо ви їсте обід у своєму будинку для відпочинку

Виберіть і переключіть ці пропозиції:

  • два яйця, зварені круто, кокс або пашот
  • натуральний тунець, приправлений невеликою кількістю олії та лимона
  • упаковка 90 грам сирої шинки
  • упаковка 60 грам вареної шинки
  • 60 грам крапинки або бресаоли
  • 80 грамів смаженої індички
  • 60 грам легкого сиру
  • 100-грамовий гамбургер
  • 130 грам свіжої або замороженої риби
  • 120 грамів нежирного м’яса (наприклад, яловичини, кролика, індички або кролика).

Гарнір: усі овочі, включаючи зелену квасолю та гриби в будь-якій кількості (уникайте бобових, картоплі та кукурудзи).
Олія: чайна ложка оливкової олії.

Хліб: 40 грам (половина розетки) або упаковка 25 грамів крекерів.

Полуденок

Маленька бурулька або конус морозива з фруктами.

Вечеря

Друга страва: будь-яка порція м’яса або риби (уникайте вживання смаженої їжі).
Гарнір: усі овочі, включаючи зелену квасолю та гриби (уникайте бобових, картоплі та кукурудзи).
Приправа для контуру: чайна ложка оливкової олії.
Хліб: 40 грам (половина розетки) або порція смаженої картоплі.