Пора поїхати у відпустку, і нам потрібна дієта, яка справді працює!
Якщо вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів або утримати свою вагу в ідеальній формі, тут є дві низькокалорійні дієти, яких можна дотримуватися навіть у відпустці: дієта для тих, хто їде у відпустку на морі і дієта для тих, хто їде у відпустку в горах .
Запам’ятайте пити багато води, тому що фізичний рух викликає потовиділення і, отже, більшу дисперсію рідин, які необхідно замінити.
Святкова дієта для тих, хто вирушає в гори
Сніданок
Капучино та простий круасан.
Обід
Перша страва на ваш вибір: порція поленти з м’ясом або перша страва на ваш вибір.
Гарнір: усі овочі, включаючи зелену квасолю та гриби, в будь-якій кількості та заправлені чайною ложкою оливкової олії (примітка: уникайте бобових, картоплі та кукурудзи).
Хліб: 40 грам або 25-грамова упаковка печива.
Вечеря
Друга страва на ваш вибір: будь-яка порція м’яса або риби або будь-яка порція нарізаного м’яса.
Гарнір: свіжі овочі (наприклад, салат або помідори), заправлені чайною ложкою оливкової олії.
Хліб: 40 грам або 25-грамова упаковка печива.
Фрукти: сезонний фрукт.
Примітка: у закуски в середині ранку та в середині дня, не забувайте завжди мати при собі крекери або фрукти, щоб уникнути гіпоглікемічного кризу.
Відпустка для тих, хто ходить на пляж
Сніданок
Капучіно або чай з чайною ложкою цукру та трьома печивами.
Перекус в середині ранку
Свіжі фрукти на вибір:
- яблуко
- ківі
- невеликий банан
- 200 грам ананаса, полуниці або дині
- 400 грам кавуна
- персик
- 2-3 абрикоси або 2-3 сливи або 2-3 локуса
Як альтернативу свіжим фруктам можна взяти фруктовий сік або холодний чай.
Обід
У пляжному барі, ресторані чи самообслуговуванні вибирайте одну з цих пропозицій:
- порція салату з морепродуктів з 40 грамами хліба (половина розетки)
- порція холодного салату з рису або макаронних виробів і скибочка кавуна
- порція шинки та дині
- змішаний салат з тунцем та/або яйцями, заправлений чайною ложкою олії (без картоплі, бобових та кукурудзи)
- фруктовий салат з морозивом та двома вафлями
- друга тарілка м’яса або риби за бажанням з 40 грамами хліба або 25-грамовою упаковкою крекерів і стороною свіжих овочів (таких як салат або помідори).
Якщо ви їсте обід у своєму будинку для відпочинку
Виберіть і переключіть ці пропозиції:
- два яйця, зварені круто, кокс або пашот
- натуральний тунець, приправлений невеликою кількістю олії та лимона
- упаковка 90 грам сирої шинки
- упаковка 60 грам вареної шинки
- 60 грам крапинки або бресаоли
- 80 грамів смаженої індички
- 60 грам легкого сиру
- 100-грамовий гамбургер
- 130 грам свіжої або замороженої риби
- 120 грамів нежирного м’яса (наприклад, яловичини, кролика, індички або кролика).
Гарнір: усі овочі, включаючи зелену квасолю та гриби в будь-якій кількості (уникайте бобових, картоплі та кукурудзи).
Олія: чайна ложка оливкової олії.
Хліб: 40 грам (половина розетки) або упаковка 25 грамів крекерів.
Полуденок
Маленька бурулька або конус морозива з фруктами.
Вечеря
Друга страва: будь-яка порція м’яса або риби (уникайте вживання смаженої їжі).
Гарнір: усі овочі, включаючи зелену квасолю та гриби (уникайте бобових, картоплі та кукурудзи).
Приправа для контуру: чайна ложка оливкової олії.
Хліб: 40 грам (половина розетки) або порція смаженої картоплі.
- Секрет того, як не набирати вагу під час канікул, не в дієті чи фізичних вправах
- Як ми повинні харчуватися, щоб підтримувати форму і не жирувати під час карантину коронавірусу
- Як дієта Адель для схуднення і схуднення на 50 кілограмів Салюд - 29092020 Газета Зокала
- Дієта Поради, щоб уникнути (занадто багато) у відпустці
- Як застосовувати кетогенну дієту для діабетиків Небесна краса та здоров’я