BISHOP'S STORTFORD - Особистий тренер Скотт Гаррісон з Англії є засновником фітнес-революційної програми "The Six Pack Revolution". Він стверджує, що найбільша помилка схуднення - менше їсти. Він радить людям робити вправи вдома і дотримуватися дієтичних програм. Не можна також недооцінювати питний режим.

Персональний тренер Скотт Гаррісон поділився своїми порадами, як правильно харчуватися, щоб у вас на животі були цеглинки. Його програма, яку можна вільно перекласти як "Революція цегли на животі", змінила життя багатьох людей. Сам Гаррісон мав надмірну вагу чотири роки тому, але вирішив кинути раз і назавжди.

також

Він вивчив професійні матеріали з питань харчування та почав документувати свою подорож до красивішого тіла у Facebook. До нього приєдналися десятки людей. Згодом він брав участь у різних курсах та здобув кваліфікацію тренера.

Наразі його фітнес-програма доступна у 44 країнах світу, і нею керують такі знаменитості, як британський співак Пітер Андре та модель Капріс. Ось його поради, завдяки яким ви не тільки схуднете, але і потренуєтесь та зміцните все своє тіло:

Виділіть час на домашнє завдання

Ви можете займатися вдома в будь-який час, вам не потрібно нікуди їхати через це. "Фітнес-програми або онлайн-програми харчування чудові тим, що допомагають не тільки побудувати імунну систему, але й рухатись вперед із планом вправ". - пояснив Гаррісон. За його словами, найкраще знайти програму з вправами, які ви зможете практикувати, особливо в комфорті свого будинку. Вправи, які він пропонує у своїй книзі, короткі, але дуже напружені та ефективні.

Важливим є також приготування їжі

В результаті пандемії багато хто працює вдома. Тому Скотт радить вам витратити час, який ви в іншому випадку витратили б на поїздки на роботу чи з роботи, готуючи їжу. Це дає вам набагато більше часу для приготування їжі та експериментів з новими рецептами. Готуйте у більшій кількості, щоб їжа тривала кілька днів. Ви також можете заморозити його.

Їжте шість разів на день

Гаррісон стверджує, що найбільшим міфом у схудненні є переконання, що потрібно менше їсти. "В цегляній революції багато людей їдять набагато більше, ніж раніше". Їсти слід шість разів на день, три великі та три менші прийоми їжі. Їжте останню, ідеальну легку їжу, за годину до сну. Не думайте, що якщо ви пропустите їжу, ви станете стрункішою.

Виміряйте кількість їжі руками

За словами персонального тренера, не потрібно купувати спеціальні ваги для зважування їжі. Просто використовуйте руки. Він працює на білки, вуглеводи та здорові жири. Вживайте багато білків, розмір і товщина вашої долоні, побалуйте себе великою жменею вуглеводів і дюймом корисних жирів.

Викиньте вагу

"Моя найбільша порада при схудненні - перестати зосереджуватися на вазі. Викиньте її та судіть про свій успіх за тим, як ви почуваєтесь". - сказав Бріт. Краще набирати м’язи і втрачати жир, хоча це часто означає збільшення ваги. Краще вимірювати метром, наприклад, на талії або стегнах, це важливіший показник, ніж рука на вазі.

Випивайте три літри води на день

Незалежно від того, де ви знаходитесь і якими видами діяльності ви займаєтесь, обов’язково випивайте три літри води на день. Особливо, якщо ви постійно в русі. Крім того, це чудовий спосіб вивести токсини з організму.

Побалуйте себе якісним сном і відпочинком

Сон і відпочинок відіграють важливу роль у всьому процесі схуднення. "Сядьте на зручну подушку на підлогу, притуліться спиною до дивана або ліжка і закрийте очі. Глибоко вдихніть, затримайте повітря в легенях перед видихом". радить Гаррісон. У цій медитації зосередьтесь виключно на диханні або уявіть щось, що вам подобається. Спочатку може боліти спина, але згодом ви звикнете. Після тижневої практики займайтеся медитацією на сім хвилин довше, а наступного тижня - на десять хвилин довше. Ви не тільки розслабитесь, але й зміцните спину, що відіграє важливу роль у багатьох вправах і над якою ви наполегливо працюєте в ці дні, працюючи вдома.