ПОДПИСАТИСЯ
Кожен, хто обирає регулярні вправи, поставив перед собою якусь особисту мету, заради якої щодня жертвує кількома годинами свого часу. Для ефективного досягнення цих цілей важливо постійно контролювати інтенсивність навантаження.
Про те, наскільки це напружує ваше тіло, можна судити, серед іншого, про все більш прискорене дихання, підвищене потовиділення та почервонілий або, можливо, відбілюючий колір обличчя. Але всі ці сигнали суб'єктивні, і ступінь інтенсивності досить складно точно визначити.
Яка також інтенсивність, яку слід виміряти?
Навіщо користуватися пульсометром?
1. Монітор пульсу дає точне значення інтенсивності наших тренувань.
2. План тренувань можна персоналізувати.
3. Кожен може тренуватися у правильному темпі.
4. Прогрес можна виміряти та продемонструвати.
5. Перевірений розвиток продовжує надихати всіх.
6. Ознайомте нас з об’єктивним спостереженням: чи добре у мене все, чи розвиваємось?
Монітор серцевого ритму завжди вказує, скільки становить ваш пульс, і ми можемо контролювати, чи знаходимось ми в аеробній зоні. Аеробна зона у всіх різна. Тож кожному необхідно окремо визначити, де знаходиться межа, цільовий пульс, якого не слід перевищувати, коли ми робимо кардіотренування для підвищення витривалості кровообігу та схуднення. Якщо ми перевищуємо цільовий пульс під час кардіотренування, починаються інші процеси набору енергії, що створює навантаження на нетренований організм, і саме тоді розвивається м’язова лихоманка.
Частота серцевих скорочень у спокої: найнижчий вимірюваний пульс, який можна визначити після пробудження. (Найнижча частота серцевих скорочень насправді у глибокому сні, але виміряти її можна лише за допомогою приладів). Середній пульс у стані спокою становить від 60 до 72 і може бути набагато нижчим у спортсменів на витривалість, ніж, наприклад, у Ленса Армстронга, який має 32.
Частота серцевих скорочень навантаження/цільовий пульс: частота серцевих скорочень внаслідок різних навантажень в організмі, які можуть сильно відрізнятися між частотою серцевих скорочень у спокої та максимальним пульсом. Різні імпульси навантаження дають різні фізіологічні ефекти.
Максимальний пульс: частота серцевих скорочень, яку можна виміряти при максимальному фізичному навантаженні тіла, і яку можна оцінити з хорошим наближенням за формулою 220-річного віку. (Виходячи з цього, 20-річний максимальний пульс становить 220-20, тобто 200.) Досягнення максимального пульсу передбачає дуже високий рівень фізичних навантажень.
Для новачків при розрахунку цільового пульсу слід враховувати вік, частоту серцевих скорочень у спокої та інтенсивність тренувань. У міру того, як ви станете фітнесом, пульс у спокої також зменшиться, і ви реагуватимете на це навантаження нижчим пульсом тренувань. Ось чому важливо перераховувати цільовий пульс кожні 3-4 тижні.
На частоту серцевих скорочень у стані спокою впливає ряд факторів, включаючи вживання кави, відсутність сну, зневоднення (нестача рідини) та емоційний стан.