Опис техніки

Встаньте з стоячого суглоба (рис. No1), просуньтеся в присідання (рис. No2), опустіться вперед з віссю обертання, розміщеною в точці контакту ніг з килимком.

Тренажер поступово порушує рівновагу і входить у фазу обертання. Далі слідує дотик вперед на килимку у зв’язку з контрольованим витиранням ніг (рис. No 3).

Активне згинання голови вперед, підняття стегон, присідання рук з гальмуючим ефектом і присідання ніг під час переходу в положення голови (рис. No 4) ведуть тренажера до переважної частини рулону. Контакт з пральною машиною поступово рухається від ніг до рук, голови, задньої частини шиї і плечей, до лопаток, зігнутого валу і через сидіння тулуба назад до ніг.

вперед вниз

У першій частині котла вперед слід зробити акцент на активації обертання пара сил, коли верхня частина тіла тренажера здійснює рух вперед і вниз, а нижня - назад і вгору. У переважній частині, пройшовши положення плунжера, це навпаки. Нижня частина продовжує обертатися вперед і вниз, а верхня частина назад і вгору. При вході в другу частину котла вигідніше більш відкрите положення (рис. No 5), що створює умови для подальшої «упаковки» (рис. No 7). Результатом є наближення маси тіла до осі обертання і, отже, прискорений перехід до присідання та стенду (рис. 6), про що вже згадувалося у вкладах попередніх.

Процедура навчання

Функціональною передумовою швидкого та якісного поводження з котлом, подібно до переднього рулону, є динамічне відкидання - сидячи, зігнувшись, махаючи руками від вертикалі до плеча та стискаючи передні ноги. Передумовою руху правильної техніки переднього котла є якісне володіння переднім валком. Наступним кроком є ​​відпрацювання роботи гальмування рук, для чого доречно використовувати підготовчу вправу «штовхання» в опорі для присідання.

Початкове положення - опора на корточках (рис. No1), голова знаходиться в вигині вперед, з подальшим перенесенням ваги тіла на руки, підніманням стегон (рис. No2) «відштовхуванням» тіла назад (Рис. No 3) його зміщення і повернення до опори дрепмо (рис. No 4). Цикл закінчується підведенням рук до ніг (рис. 5 і 6), що дозволить повторити всю вправу. Результат - ковзний рух тренажера назад, взяття рушійною силою є руки.

Найпоширеніші помилки та їх усунення

  • від присідання при падінні вперед торкатися руками до ніг «один під одним». Цей недолік унеможливлює гальмування рукоятки в першій частині котла. Його реалізація можлива лише в тому випадку, якщо верхні кінцівки побудовані проти подушечки, «підперті» під гострим кутом (кінотеатр № 8, рис. 3,4). Цей недолік можна усунути шляхом ретельного контролю за наглядом та вдосконаленням роботи під рукою, для чого доречно використовувати підготовчу вправу, показану у верхній кінопрограмі.
  • у фазі обертання найпоширенішою помилкою є «кубічний» кутовий рух з ударом окремих частин тіла про килимок. Результатом є втрата текучості обертання диска. Причина дефіциту усувається шляхом зосередження уваги тренажера на поліпшенні дії нижньої частини тіла назад і вгору та послідовному «округленню» поперекової частини тулуба м’язовою діяльністю голови та згиначів тулуба.
  • недостатня швидкість обертання під час перекочування призводить до проблемного переходу до присідання, який тренажер, як правило, компенсує вигинальним рухом рук за тілом. Щоб усунути цей недолік, тренажер ефективно завершує якісне використання «пари сил», тобто збільшуючи динаміку руху верхньої частини тіла вперед і вниз, а нижньої частини тіла назад і вгору в першій частині котушки.

На етапі вдосконалення вперед, підходить використовувати різні його варіанти, напр. одноногий

Поєднуючи їх в акробатичні дошки, буде досягнуто більшої різноманітності та різноманітності вправ, що підкреслить їх вимоги до координації та ефект розвитку.