Дослідження в галузі генетики показують, що не існує жодної дієти, яка б працювала на схуднення для всіх. Їжа, яка допомагає бути здоровим і схуднути, може одних захворіти, а інших схуднути.

7 грудня 2020 (10:50 за центральноєвропейським часом)

метаболізм

Для кожного метаболізму дієта

Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

Білковий тип

Вони чудово їдять. Вони завжди мають чудовий апетит, не можуть їсти більше 3 годин і завжди голодні навіть після запою. Вони віддають перевагу хорізо перед тістечками. Вони мають більший апетит до солоної, жирної та гіркої їжі, солодощі викликають у них тривогу та змушують почуватися без енергії. Їх дієта багата білками та жирами, але вони не роблять вас товстим.

Вони не можуть дотримуватися низькокалорійних дієт. Якщо вони їдять мало і голодують, вони не тільки закінчують нерви, але й можуть набрати вагу, незважаючи на жертви.

Вони мають енергетичні злети і падіння. Вони можуть виглядати в захваті та гіперактивними на поверхні, навіть незважаючи на те, що вони виснажені всередині. Тривога змушує їх більше їсти.

У спорті вони жорсткі і сильні. Вони є людьми, яким кожен день потрібно робити фізичні вправи, щоб мати енергію, навіть коли вони виснажені, вони можуть взутися і побігти. Вони добре займаються видами спорту на витривалість, а в командних видах спорту вони підтримують єдність і гармонію в групі.

Фокус

Якщо ваш метаболізм має білковий тип, це не означає, що ви перестаєте їсти овочі та фрукти і їсте лише червоне м’ясо, як бенгальський тигр, кожна людина різна, і ви повинні спробувати, яка комбінація вуглеводів, білків і жирів дає вам почуття добре Намагайтеся уникати вуглеводів у продуктах, які переробляються з великим вмістом простих цукрів, але не забувайте, що жодна екстремальна дієта не корисна для вашого здоров'я, експериментуйте зі своїм харчуванням, поки не знайдете ту, яка найкраще підходить для вас і змушує вас почувати себе сильнішими протягом вдень і під час вправ.

Дозволена їжа

Білки Вуглеводи Жири, олії
Нежирне м’ясо (яловичина, яловичина, баранина, свинина, кролик) Цілі злакові культури: ячмінь, гречка, кус-кус, просо, овес, жито, спельта, тритикале та ін. Всі горіхи та насіння
Печінка Кукурудза Волоські горіхи
Якісний паштет Кіноа Гарбузове насіння
Домашня птиця (курка, індичка) Цілісний рис Насіння
Жирна риба (анчоуси, оселедець, сардини) Цільнозерновий хліб, виготовлений із заквасок Арахіс
Мідії, молюски, гребінці Авокадо Кунжут
Морепродукти (креветки, креветки, раки тощо) Оливки Мигдаль
Восьминіг, каракатиці, кальмари Яблука зі шкірою Горіхи кеш'ю
Лосось Тверді груші Кокіто з Бразилії
Тунця Банани Фундук
Сир Зелені листові овочі Пекан
Сирок Цвітна капуста Каштани
Кефір Селера Фісташки
Йогурт Артишоки Кокосовий
Яйця Брокколі Макадамія
Полювання Темпе Масло, вершки
Квасоля, сочевиця Зелений горошок Топлене масло
Горіхи Морква Оливкова олія
Тофу Гарбуз Соняшникова олія

Їжі, якої слід уникати при дієті білкового типу

АЛКОГОЛЬ, це отрута для метаболізму білкового типу, будучи простим цукром, вони, як правило, напиваються напоєм, і похмілля жахливе.

КОФЕЙН, Будучи парасимпатичними домінуючими людьми, кофеїн стимулює роботу надниркових залоз і в кінцевому підсумку виснажує їх. Якщо вони наполягають на каві чи чаї, будьте принаймні органічними та не більше двох чашок на день.

ЦУКР, Вони не повинні додавати в їжу цукор або мед, а також уникати прихованих цукрів в упакованих та перероблених продуктах, перевіряючи такі інгредієнти, як: патока, кукурудзяний сироп, кленовий сироп, мед, фруктоза, мальтоза, декстроза тощо.

ФРУКТОВІ СОКИ, їх краще уникати через високий вміст цукру. Цитрусові соки викликають у них погане самопочуття.

ВИСОКОГЛІМІЧНІ ПРОДУКТИ, цільні зерна, фрукти, солодощі тощо. спричиняють швидке підвищення рівня глюкози в крові, що призводить до занепокоєння, голоду, роздратування та нестачі енергії у білковому типі.

ЗМІШАНИЙ ТИП

Існує дві категорії змішаного типу: змішаний тип V або справжній, які не мають переважання білкового або вуглеводного типу та змішаний тип R або родичі, які можуть мати трохи всього і змінювати тип відповідно до моменту життя, віку, фізичного стану діяльність тощо.

Мають мінливі апетити, Змішані типи V, як правило, мають нормальний апетит, вони голодні під час прийому їжі, але не між їжею. Змішані типи R один день можуть бути ненажерливими, а інший - забути.

Зазвичай вони не хвилюються щодо будь-якої їжі. Якщо вони мають свою вагу, вони їдять все, але якщо вони товстіють, вони можуть розвинути тягу до солодощів або солоної їжі залежно від типу.

У них немає проблем із вагою. Загалом, вони можуть їсти все, і повинні робити це, щоб мати свою вагу та підтримувати здоров’я.

Врівноважена особистість. Змішані типи мають найкращі з кожного типу, загалом вони мають дуже стабільний характер, оскільки мають постійну енергію протягом дня.

У спорті вони універсальні. Вони можуть займатись будь-яким видом аеробних та анаеробних видів спорту і виділятися тим, що пропонують, вони є ідеальними супутниками для вправ, тому що їм подобається тривалий біг, бесіда з повільними, а також вони можуть робити інтенсивні заняття без проблем. Вони універсальні та чудові спортсмени.

Фокус

Насолоджуйтесь перевагами перебування в центрі, це найпростіша дієта, оскільки ви можете їсти таку ж кількість білка і жиру, як вуглеводи, пам’ятайте споживати білок під час усіх прийомів їжі, оскільки це призведе до втрати ваги та стилізації вашої фігури. Подбайте про сорт, тому що ви можете і повинні їсти все і пам’ятайте, що вам потрібно їсти 5 разів на день. Забудьте про екстремальні дієти, диво-дієти або дуже низьку калорійність, вам потрібно потроху всього, і якщо ваш раціон не збалансований, у вас будуть проблеми зі здоров’ям. Будьте обережні з алкоголем, тому що хоча ви можете тримати келихи краще, це вам не підходить, краще вибирайте вино або пиво, що містять антиоксидантні поліфеноли.

Існує дві категорії змішаного типу: типи змішаний V або правда, що не мають переважання білкового або вуглеводного типу та типів змішаний R або родич, який може мати трохи всього і змінювати тип відповідно до моменту життя, віку, фізичної активності тощо.

Їжа, дозволена в дієті змішаного типу

Білки Вуглеводи Жири, олії
Всі Всі Всі

Змішаний тип потребує білкової та вуглеводної їжі щодня, щоб ви могли скористатися двома попередніми таблицями для збалансованого харчування

Їжі, якої слід уникати при змішаному харчуванні

АЛКОГОЛЬ, хоча вони можуть переносити алкоголь краще за інші групи, вони не повинні зловживати і повинні вживати помірковано.

КОФЕЙН, Не слід цим зловживати і краще, щоб це був чай ​​або кава органічного походження. Вони повинні приймати кофеїн з білком, щоб збалансувати і не перевантажувати залози, які беруть участь у виробництві енергії.

ФРУКТОВІ СОКИ, уникайте їх, оскільки вони мають занадто багато цукру і не містять клітковини, що в змішаних типах призводить до накопичення жиру.

ЦУКР, в помірних кількостях та доглядаючи за обробленими продуктами та продуктами, виготовленими з додаванням цукру.

ПРОДУКТИ, БАГАТІ ФІТАТАМИ, ГЛЮТЕНОМ І КИСЛОВОЮ КИСЛОТОЮ. Овочі, багаті щавлевою кислотою, такі як мангольд та шпинат, слід відварити, а кількість клейковини та круп із фітатами зменшити, щоб поліпшити засвоєння поживних речовин у травленні.

ТИП ВУГЛЕВОДІЙ

Вони маленькі їдці. Вони мають поганий апетит і швидко заповнюються. Вони можуть їсти, не з’ївши їжі, і їм все одно, що вони їдять.

Вони люблять солодощі. Вони можуть їсти солодощі, не втомлюючись, і потребують цукру, коли їм не вистачає енергії.

Вони залежать від кофеїну. Їм потрібен приплив енергії, щоб розпочати день, оскільки вони не можуть їсти багато на сніданок. Протягом дня вони звертаються до кави або чаю, щоб бути активними.

Схильність до набору ваги. Незважаючи на те, що їдять мало, кілограми накопичуються, зазвичай це худі молоді люди, які товстіють, не знаючи, як, тому що їх обмін речовин «сповільнюється».

Ефективна особистість. Типи вуглеводів, як правило, мають цілі дуже чіткі та високомотивовані.

Зазвичай вони трудоголіки або до своїх улюблених занять, і вони мають велику здатність до концентрації уваги, хоча їх фізичний опір обмежений, оскільки вони зазвичай не їдять багато, і вони швидко потрапляють без енергії.

Швидкий та конкурентоспроможний. У спорті вони спринтери, змагальні та агресивні в командних видах спорту. Зазвичай їх не приваблює опір і дно.

Дозволена їжа

Білки Вуглеводи Жири, олії
Пісна свинина Крупи з високим крохмалем Вживайте горіхи в помірних кількостях
Пташина грудка Картопля Вживайте олії та жири в помірних кількостях
Хамон Гарбуз
Перепілка Ріпа
Тріска Солодка картопля
Палтус Ям
Підошва Буряк
Форель Кукурудза
Приємно Баклажани
Калкат Кабачки
Нежирний сир Брокколі
Знежирене молоко Капуста
Йогурт Мангольд
Кефір Часник
Яйця Цибуля
Овочі Перець
Тофу Паростки квасолі
Помідори
Крес-салат
Всі фрукти
квасоля
Зелений горошок
Сочевиця

Їжі, якої слід уникати

АЛКОГОЛЬ, це отрута для будь-якого виду, навіть простий цукор, призводить до дисбалансу інсуліну, збільшення накопичення жиру.

КОФЕЙН, Незважаючи на те, що ваш метаболізм переносить кофеїн краще за решту, ви повинні споживати його в помірних кількостях, краще, щоб він був органічного походження і не більше двох чашок на день.

ЦУКР, Хоча їм так хочеться і вони можуть їсти солодощі без дискомфорту, вони повинні враховувати, що у великих кількостях цукор викликає звикання та викликає захворювання.

ЧЕРВОНЕ МЯСО, їм слід їсти червоне м’ясо лише зрідка або завжди уникати їх, якщо вони бачать, що їм дуже погано.

ПРОДУКТИ, БАГАТІ В ПУРИНАХ, молюски, м’ясо органів та дуже жирне м’ясо багаті пуринами, які дуже повільно окислюються та викликають дискомфорт та хвороби.

ПРОДУКТИ, БАГАТІ ТЛИВОМ, Їм слід дотримуватися нежирної дієти, не варто вживати солодку та жирну їжу, таку як морозиво, масло, шоколад або арахісові креми тощо, краще вибирати корисні жири, такі як оливкова олія та горіхи, і споживати їх в помірних кількостях.

ЩИТУВАННЯ СУПРЕСИВНІ ПРОДУКТИ, Капуста та їхні родини (брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, капуста, гірчиця, ріпа, крес-салат тощо) діють на щитовидну залозу і можуть уповільнити метаболізм вуглеводного типу. Вони повинні збільшити споживання йоду, приймаючи йодовану сіль або ламінарію з цими овочами.

Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.