Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Тренування з електростимулятором є одним із найкращих нововведень у фітнесі цього року. Докладніше
Навчіться тренуватися, розтягуватися та розминятися так, ніби ви самий Роккі Бальбоа. Скористайтеся своєю силою волі і поставте себе у ф. Читати далі
Що ви робите, закінчуючи тренування? Ви замислювались над тим, як ваше тіло відновлюється після інтенсивних вправ? Ми говоримо про. Читати далі
Цей вид тренувань - хороший рецепт для схуднення та схуднення. Йдеться про виконання якомога більше фізичної роботи на м. Читати далі
Головна/Спорт/Американська штанга: модний вид спорту з багатьма перевагами
Далеко від упереджень, які пов'язують його з клубами, американська адвокатура є повноцінною практикою, яка все більше зростає.
Американський бар це все більш поширений вид спорту. У ньому практикуються практично всі групи м’язів, також тонізуючи шкіру та покращуючи гнучкість та силу рук та ніг.
Що таке американський бар
Вважається, що танцюють на поляках бере свій початок у традиційній індійській грі понад 250 років, а також на практиці йоги. Пізніше він еволюціонував, і саме одне з його висновків породило популярні шоу кабаре та цирків.
У 1920-х роках у Північній Америці артисти цирку виконували свої акробатичні роботи на стовпах, що тримали намети. Звідти американський бар перейшов до клубів господинь, що зробило його надзвичайно популярним. Тому люди асоціюють цей вид спорту з шоу Росії стриптиз. Однак це форма фізичної форми та спорту, яка була реалізована в 90-х роках в Англії та навіть сьогодні вони думають взяти на Олімпіаду.
Для чого це як спорт
Хоча американська планка багато працює на м’язи рук і на все тіло, вони не надто розвиваються, як це відбувається, наприклад, при бодібілдингу. Американський бар - це цікавий спосіб підтримання фізичної форми, тонізувати м’язи, спалювати калорії, підвищувати гнучкість, покращувати серцево-судинну спроможність та підвищувати самооцінку. Це основні причини, чому цей вид спорту стає настільки популярною практикою, і все більше і більше шкіл відкривається в Іспанії та інших країнах.
Як це практикується і де
Американський бар не вимагає великого обладнання, щоб тренуватися. Досить мати відповідну вертикальну планку для цієї вправи і використовувати вагу нашого тіла займатися в ньому в ефірі. Тисячі тренажерних залів та шкіл по всьому світу вже пропонують заняття з цієї практики, і багато хто захищає, що це вправа акробатика, сила та гімнастична спритність. В Іспанії ця діяльність доступна у багатьох тренажерних залах.
Які переваги та переваги це має для здоров’я
Американський бар зміцнює і тонізує Все тіло. Особливо ноги, руки та сідниці, але також спина, плечі та шия. Він також формує ноги, зміцнює шлунок, зміцнює руки і спину і навіть зміцнює суглоби таких як щиколотки, зап'ястя ... І це дозволяє придбати великі гнучкість, спритність та координація.
На відміну від того, що часто думають, для практикування цього виду вправ не потрібні особливі фізичні умови, і травми зазвичай рідкісні. Швидше навпаки: американські вправи, крім покращення наших серцево-судинних можливостей, запобігає та лікує біль у спині.
Але окрім того, що допомагає нам прийти у форму, це також посилює інші психологічні аспекти, такі як впевненість у собі, особисте вдосконалення, самооцінка або позитивна оцінка нашої зовнішності та фізичного стану. Так само, боротися зі стресом і підняти собі настрій,
Розвиток хореографій, що включають великі стрибки, піруети та повороти, допомагає визначити і сформувати фігуру, покращують м’язи та почуття ритму, одночасно використовуючи інші аспекти, такі як автономність та впевненість у собі. Для цього потрібно почуття дезінгібіція та веселощі передбачені класами, граючи з музикою та хореографією, відіграють фундаментальну роль.
Модальності
Спектр вправ, який підтримує американський бар, настільки широкий, що тренери, тренажерні зали та школи, які проводять ці заняття, сильно відрізняються між собою за своїми вправами та рекомендаціями. Дві найбільш практиковані методи вправи в них:
1. Вага тіла
бодівеight - це нова тенденція вправ, яка полягає у використанні ваги нашого тіла для спалювання жиру. У цьому сенсі гравітація є великим союзником, коли справа доходить до набору форми. Цей вид тренування заснований на зміцненні м’язів через власна вагостійкість до сили тяжіння.
вправи з вагою тіла це особливо підходить для сидячих людей, які хочуть розпочати вправи. Він базується на постійності та повторенні вправ, серії, прискорення та зміни ритму. Це еволюція фізичного тренування м’язів, де естетика - не кінець, а наслідок тренувань із самим тілом.
2. Танець на жердині
Танець на жердині - найпопулярніший варіант. Це художньо-спортивна дисципліна поєднує в собі танці, акробатику та фітнес у вертикальній смузі за допомогою хореографії. Є художній спорт що десять років тому викликало сенсацію в Європі та більшій частині Північної Америки, а зараз це відбувається і в Іспанії, де з кожним днем воно отримує більше послідовників. Фактично, вправи на вертикальній смузі, як очікується, стануть частиною Олімпіади, як і горизонтальна.
Основні вправи та трюки
Американський бар поєднує в собі обертання, підйоми, падіння та роботу підлоги. Ця комбінація дозволяє дуже розглядати як інтервальний тренінг або серію змінної інтенсивності рекомендується спалювати жир і збільшити нашу серцево-судинну здатність.
Подібним чином він поєднує ізотонічні рухи, такі як підйом по штанзі, з іншими ізометріями, такими як перебування у фіксованому положенні на самій штанзі. Ми також можемо використовувати планку для виконання варіантів інших поширених вправ, таких як присідання, віджимання, підтягування та рухи інших танцювальних дисциплін, таких як балет, хіп-хоп, сальса, брейк-данс ...
Американський бар пропонує безліч "етапів", яких ми можемо досягти без необхідності місячних тренувань. Наприклад: дотягнутися до вершини штанги вручну, схопити ногами без рук, ланцюжок п’яти рухів поспіль тощо. Але навіть якщо ми не у формі, ми можемо практикувати прості вправи, які вимагають невеликих зусиль, приземляючись на підлогу і тримаючись за планку.
Заходи безпеки, поради та поради перед початком роботи
Займатися цим видом спорту, на думку їх інструкторів, не потрібно відсутність виняткового стану: вік, стать або вага не мають значення. Ви можете почати з 20 або 40 років. Чоловіком ви чи жінкою, незалежно від ваги чи зросту, темпу та фізичного рівня. Кожен може зробити американський бар. Це починається з нуля, і потроху бачаться результати.
Це також не вимагає великих вкладень в обладнання. Тренажерні зали та спеціалізовані школи в цих класах мають необхідний простір та нерухому та прикріплену вертикальну планку, де проводяться тренування. Це металевий брусок, спеціально розроблений для виконання вправ на ньому, тому, якщо ми хочемо встановити його вдома, ми повинні придбати спеціальний для цього виду спорту. Вони бувають різної висоти та товщини, найпоширеніші - 50, 45, 40 та 38 мм.
Це також зручно поїзд перед дзеркалом щоб мати можливість оцінити і виправити постави. Що стосується гардеробу, то він практикується без взуття, а одяг повинен бути зручним, легким, повітропроникним і щільним, щоб він не турбував нас під час тренувань.
Зараз, як і будь-який інший вид спорту, ця модальність вимагає деяких запобіжних заходів щоб уникнути найчастіших травм, які зазвичай трапляються у нього: тендиніт, падіння та ковзання, судоми, скутість, синці та скутість. Зазвичай вони трапляються в результаті поганих зчеплень, неправильної пози або через перевантаження певних м’язів.
Наступні поради щодо тренувань особливо корисні для тих, хто новачок у штанзі:
Нарешті, і щоб уникнути нещасних випадків, дуже важливо це забезпечити уважно подивіться на монітор щоб перевірити, чи робимо ми правильні кроки у правильному порядку, уникайте поту на руках і добре вимірюйте свій імпульс.