Поділіться

Це твердження стосується не лише руху, адже якщо ми виходимо із тісного, замкненого середовища, це вже правда, що світ розкривається перед нами. Світ не тільки розкрився переді мною з моїм новим способом життя, але я ще більше розсунув межі в пошуках нових можливостей. Що ще я можу зробити, на що я ще здатний? Я спробував себе в ходьбі, гімнастиці хребта, плаванні, почав відвідувати тренажерний зал, що все слугувало для підвищення моєї витривалості, підвищення витривалості, фізичних вправ.

кожна

Важко вийти із зони комфорту, нашої повсякденності. Професіонали вважають, що ті, хто в активному віці не мав хобі чи розваг, переживатимуть пенсію як шок. Хоча вони в думках знають, що час настав, вони все одно почуваються зайвими, коли залишають спільноту, до якої звикли майже другий дім протягом багатьох років і не знаходять місця.

Я мав багато захоплень та розважальних заходів. Однак багато роботи, сімейних, домашніх справ, навчання дорослих все частіше відсуває їх на другий план. Тож з цим занепокоєнням: "Що я роблю із собою, коли виходжу на пенсію?" - Мені не довелося битися.

Вихід на пенсію для мене вже був серйозним, продуманим кроком, і я робив кроки змін один за одним, продумуючи це.

Головною метою було відновити своє здоров’я. Я поклав на це завдання, а потім послідувала дія. Ходьба, плавання, тренування в тренажерному залі або їзда на велосипеді означає не тільки рух по собі, кращу витривалість, але і відчуття успіху, що призводить до зміни настрою. Все, чого я не робив раніше, а тепер можу робити, для мене одне задоволення.

Що ще дає вам щось нове? - Ось про що я думав.

Однак зміна способу життя не означає змінити щось одне. Як ви не можете схуднути за допомогою найкращої дієти без фізичних вправ, більше фізичних вправ не може призвести до більш серйозної зміни ваги без розумної, уважної їжі або дієти. Правда в тому, що мені дуже подобається готувати, пекти, і я не заперечую їжу, смачну їжу та смак. І оскільки при фізичних вправах частина ваги жиру в організмі перетворюється на м’язи, вага мого тіла за останній час мало змінилася.

Тоді настав час для цього, зміна в харчуванні для мене назріла. Як я вже писав про це раніше, я роблю все поетапно, і ви змінюєте лише одну річ за раз, бо якби я хотів усього відразу, це точно закінчилося б невдачею.

Я багато дізнався від свого вчителя на курсах дієтології ZSKF про продукти харчування, їх вплив на наш організм, різні дієти. Відвідавши ще кілька професійних веб-сайтів, ми вирішили і розпочали вуглеводну дієту зі своїм чоловіком. Дотепер ми їли багато хліба, картоплі фрі, макаронних виробів та рису, тож було що змінити. Моєю метою було схуднути та нормалізувати рівень цукру в крові.

Я визнаю, що почати з того, що було непросто. Все повинно бути виміряно, вміст CH в даній їжі повинен бути розрахований, записаний, підсумований. Заздалегідь сплануйте щоденне меню, купіть його, розділіть на порції тощо. Вам потрібен блокнот, калькулятор, цифрова шкала (можна виміряти грами) і багато-багато терпіння. Інформація та ярлики на продуктах дуже допомагають, я не так сильно дивився на упаковку товару у своєму житті.

Через кілька тижнів це стає набагато легше, тому що я бачу з відомих продуктів, я знаю, скільки вміщується в раціоні, що я можу їсти.

Ми повністю переробили страву. Ми розподілили щоденний прийом їжі на шість випадків замість попередніх 2-3. Ми їмо набагато менші порції, у яких не бракує білка, м’яса, овочів, фруктів або вуглеводів. Я дізнався, що найкращим є змішане харчування, тому немає необхідності в додаткових таблетках або дієтичних добавках.

Ми не голодні в будь-яку хвилину, немає нестерпного почуття голоду, немає страждань, немає мук, немає чудодійних таблеток і, звичайно, немає почуття ситості. Однак є те, що змінюється; більш сучасна дієта, краще травлення, зниження рівня цукру в крові, нормальний артеріальний тиск, покращення самопочуття та зниження маси тіла. Не дозволяйте нікому повірити, що саме тому ми відмовились від різдвяних бейглів або нашого улюбленого фруктового йогурту. Ми їмо менше, робимо все без додавання цукру і споживаємо меншу кількість продуктів з високим глікемічним індексом і вуглеводами.

Узагальнюючи те, що було описано в попередніх частинах серії і зараз, я передам свій власний досвід і зроблю доречним враховувати тих, хто читає мою літературу, що ніколи не пізно починати змінити спосіб життя. Навіть найменші зміни можуть змінити наше самопочуття та здоров’я. Не чекайте дива, диво - це саме життя.

Джудіт Горват написала серію статей про власний досвід!