Сидячі працівники щодня відчувають, що - навіть без конкретного діагностованого захворювання опорно-рухового апарату - ноги опухають вдень та ввечері, болить талія, спина та шия. Ми хочемо допомогти їм простими вправами, які можна робити де завгодно, щоб ці неприємні болі, які можуть зіпсувати наше повсякденне життя, не стали постійними.
Я б точно порадив вам вставати, рухатися, ходити щогодини, але принаймні кожні 2 години. Включіть кілька хвилин «вправ», щоб запобігти болю в м’язах та суглобах від неправильної або статичної постави. Ці вправи призначені для тих, хто виконує сидячу роботу і не страждає хронічними порушеннями опорно-рухового апарату.

повсякденний

Сидячи на стільці, ми одночасно піднімаємо обидва кути. Повторіть вправу не менше 50 разів. За допомогою цього м’язового насоса ми можемо запобігти набряку стопи.
З витягнутими руками тягніться вгору, розтягуючи таким чином хребет, м’язи спини.
Розтягуючись, повільно, починаючи зверху, нахиляйтеся вперед, «прокручуючи» хребет від хребця до хребця. Дайте голові, рукам звисати, потім обережно підніміться назад і потягніться.
Нахиліться в бік, ламаючи хребет постійним нахилом вперед.
Диск між тілами хребців абсолютно необхідний для руху.
Потім - все ще розтягуючись - зігніть коліна і обведіть обома плечима. Перемістіть плечовий пояс, лопатки, м’яз капюшона.
Здебільшого ця область і поперек стають болючими, будь то комп’ютер чи інші сидячі працівники.

Регулярні рухи кілька разів на день дуже важливі, щоб біль не фіксувався, одностороннє навантаження певних м’язових груп не спричиняло судоми, фіксованого стану, який потребує лікування. Запобігти неприємності завжди простіше, ніж лікувати їх!