Сильний голод - це поширений досвід майже у кожного цілителя, який лише одужує від розладу абстиненції (будь то анорексія, булімія, орторексія, інші типи ...). Окрім затримки води, це, мабуть, найбільш тривожний елемент загоєння.

голод

Він може з’являтися на будь-якому етапі загоєння і тривати різні періоди часу для кожної людини. Набуваючи різних форм, воно стає невід’ємною частиною зцілення, і якщо ви не відреагуєте на нього, воно лише посилиться.

Багато разів нам, цілителям, потрібно це нагадувати нам: ми маємо право їсти і можемо їсти скільки завгодно. Я вирішив розділити цю тему на три частини, тому що, слідуючи записам інших людей та досвіду зцілення, я виявив, що надзвичайний голод (бажання з'їсти багато їжі) поєднується із ступенем занепокоєння, яке вже може викликати рецидив самостійно . У своїх трьох публікаціях я висвітлюю хибність думок про розлад харчової поведінки з кількох сторін і чому важливо, щоб просто слідкуй за своїм голодом:

Сильний голод трапляється не тільки для того, щоб повернути вашому тілу ідеальну вагу, але й для відновлення мільярдів крихітних фізичних травм, яких ви навіть не бачите, але це сталося, коли ви створили дефіцит енергії.

Сильний голод:

Можливо, це починається з першого дня. Можливо, лише через кілька днів або тижнів після прийняття рішення. Можливо, це взагалі не з’являється. Можливо, воно з’являється тут і там, потім зникає, потім повертається і зникає знову, постійно чергуючись під час розвитку. Можливо, це триває від першого до трьох місяців після відновлення ваги. Можливо, це з’являється лише у цільовій лінії відновлення ваги. Непередбачуваний. Ви не можете заздалегідь передбачити, хто вас вдарить. Навіть якби я залишив деякі варіанти можливостей, в будь-якій формі, періоді, тривалості надзвичайного голоду, я запевняю вас, що це абсолютно нормально і потрібно.

Що це?

Екстремальний голод - це практично психічний голод, який, злившись із придушеним раніше, але раптово виливаючим фізичним голодом у процесі відновлення, породжує настільки сильний потяг, що можна їсти багато їжі.

У цей період ви можете виявити, що на додаток до мінімальних рекомендованих обсягів відновлення, ви можете споживати до 6000-10 000 калорій плавно - у хороших випадках ви будете їсти! - за один день. Ви можете одужати від будь-якого типу розладу харчової поведінки. З цього, звичайно, ви можете легко панікувати, чинити опір, і майже кожен, хто переживає це, постійно шукає самовиправдання, чому б вам не слідкувати за своїм голодом, який є "поганим", він інстинктивно думає, звичайно, неправильно.

Відмова - це ворог, а не їжа

Коли страждає екстремальний голод, ви повинні дотримуватися цього ви не їсте менше мінімуму в будь-який день, незалежно від того, що ви їли напередодні або за кілька днів до цього. Відмова, примус (надмірно) звертати увагу на те, що ви їсте, є тим, що штовхне вас на занепад, а не реакцією на надзвичайний голод. Ніколи не забувайте, що ви розумні або голодні, ваші думки з’являються не просто так, і чим сильніше ви намагаєтеся не їсти, тим більше ця звичка переважає над вами, і ви легко опускаєтеся назад у зону комфорту розладу харчування. І це не допомагає вам вилікуватися.

Небагато (дуже мало) пацієнтів відчувають сильний голод і стійко переживають процес, лише на кілька сотень калорій перевищуючи мінімум. Переважна більшість відчуває виснажливе почуття надзвичайного голоду. Я ще НЕ зустрічав когось, хто не пройшов би тут період “великої їжі” під час зцілення.!

Це особлива можливість, оскільки часто травній системі важко наздоганяти потреби, і через це ви можете почувати себе ситими, але все ж більше, ніж це - що досить складно передати словами. У багатьох випадках вони характеризують це почуття так, ніби вони просто їдять від нудьги або тому, що мають на увазі смак і не дають їм відпочити.

Психічний голод має значення

Існує два типи голоду при одужанні: психічний та фізичний. До речі, жоден з них вам не потрібно їсти. Ви знаєте, і часто це робите повинен їсти незалежно від повної відсутності голоду. Голод - це просто бонус.

Навіть якщо ви відчуваєте надзвичайний голод, він, мабуть, з’являється не відразу. Відновлення - це можливість їсти незалежно від голоду, настрою, стресу, занепокоєння, незалежно від того, подобається вам їжа чи ні, незалежно від того, який час доби, вдень чи вночі, незалежно від того, хто поруч із вами.

Можна їсти, плачучи. Можна їсти струшуючи. Можна їсти жебрацтво. Їсти можна, боячись.

Неважливо, нічого з них не має значення, важливо лише те, що ви їсте.

Припустимо, сильні голодування і ви їсте, досить, рясно. Ви їли стільки, що живіт болів, а мозок там ледь не кричав: «Як ти міг їсти стільки ? Як це взагалі може бути фізично можливим? А після цього, як ти зможеш подумати про те, щоб знову їсти?! Ви просто з’їли достатньо їжі на цілий тиждень. ". Припустимо, це трапляється, але ви все одно хочете більше. Це психічний голод. Психічний голод, який має значення. Навіть якщо ви це тільки що з’їли, я роблю це 20000 калорій, якщо ви все одно хочете більше, ви все одно хочете їжі, тому що відчуваєте, що навіть не їли, вам слід з’їсти більше.

Я вивчив це як досить важкий урок ... Спочатку - вперше - я намагався збільшувати споживання лише повільно, обережно, поки нарешті не вистачило. Потім, з моєї другої спроби, я вирішив більше не терпіти тягу, і мені цікаво, що відбувається, коли я їм ... ось чому я їв. "Досить" - як би там не було. Я вважав, що цього мені достатньо, але я хотів більше. Я дозволяю своєму розладу харчової поведінки змусити мене повірити, що якщо я з’їм більше, ніж у мене вже живіт, це смішно, і я просто перейду в іншу крайність і отримаю розлад харчової поведінки. Сьогодні я знаю, що це зовсім не смішно, і це має великий сенс, коли ви вважаєте, що мозок все ще отримує повідомлення про те, що бракує енергії, і ви недоїдаєте. (* недоїдання є авторитетним дефіцитом, а не балансом)

Коли все добре

Зазвичай, коли порушення харчової поведінки відсутнє, і люди живуть в енергетичному балансі, складні повідомлення, що надходять з боку кишкової нервової системи, гармоніюють з рештою тіла, і все працює збалансовано, гармонійно. Фізичне насичення травної системи в ідеалі збігається з набагато містичнішим та складнішим насиченням, яке вібрує - або відсутнє - у кожній клітині тіла. Ознаки, що надходять у мозок про те, що в кожній частині тіла достатньо енергії, створюють відчуття ситості, що, звичайно, включає відчуття ситості. емоційний реакція. Іншими словами, це почуття ідеально підсилює ваші нервові реакції, і ви точно знаєте, не думаючи, що ви ситі. Це було б "нормально".

Однак після періоду активного розладу харчування, коли пацієнт тільки починає одужувати, травна система часто стикається з проблемами: звужений шлунок здебільшого демонструє симптоми гастропарезу (це порушення моторики шлунка, спорожнення їжі зі шлунку страшенно сповільнилося, так що максимум енергії отримується від кількості отриманої їжі, тобто не можна какати); ферменти, що продукують ферменти, працюють з половинною швидкістю (також для економії енергії, тобто ви не можете нічого переварити); а (хороші) кишкові бактерії в товстій кишці зменшились через недостатнє споживання енергії (тобто вони голодують, а тому багато з них померли, ваша бідна маленька кишкова сім’я вимерла!)

Наганяння кишкового тракту

Як тільки ви починаєте споживати мінімально рекомендовані кількості, ваша травна система проходить фазу наздоганяння. І коли різні клітини у вашому тілі потребують масивної енергії для відновлення травм, кишковий тракт, у свою чергу ще отже, не здатний поглинати - і переробляти - збільшене споживання енергії ви відчуваєте голод і ситість одночасно. У той же час ви відчуваєте, що ви ситі, і зовсім ні. Що, звичайно, досить заплутано, і ти не розумієш, що там відбувається ... Я просто кліпав очима, що, чорт візьми, зараз? Я просто їв!

Травна система відчайдушно бомбардує мозок повідомленнями про те, що «я намагаюся працювати якомога швидше», а різні клітини тіла майже кричать: «Зараз більше енергії! ми зазнали серйозних втрат! ". Як я описав у своєму дописі про психічний голод.

Завжди, ЗАВЖДИ реагуйте на голод і ніколи не дозволяйте відступу повернути вас у свої думки! Щоб знову прискорити роботу травної системи, вживання висококалорійної, але не надто волокнистої їжі може дуже допомогти (наприклад, на цьому початковому етапі надзвичайно оброблена їжа дуже корисна! привіт їжа з чорного списку!). Перекусіть насінням, спечіть собі смачні хрусткі домашні печива, не пийте занадто багато води і їжте більше дрібних страв, щоб не перевантажувати кишки відразу. Ви можете включати до 8-10 прийомів їжі на день, якщо це добре, якщо ваша травна система може впоратися з більшою кількістю їжі за один раз.

Проти паніки: просто їжте!

Яким би страшним не було це почуття, я хочу, щоб ви знали, це лише тимчасово і не триватиме вічно. Сильний голод - постійна гнітюча психічна тяга - може спричинити рецидив, і ви повинні бути готові до такої можливості! Нагадуйте собі, коли не впевнені в правильності рішення:

Ви не будете їсти 6000-10000 калорій назавжди.

Якщо зараз ви можете з’їсти стільки, справа доводить, наскільки вам це потрібно. Неможливість звикнути до цих доз і думка, що «але мій шлунок просто розшириться, я звикну до цього і не зможу зупинитися», не відповідає дійсності. Це те, що говорить вам занепокоєння розладом харчової поведінки.

Твоє тіло справді дуже потребує такої кількості енергії, якщо ти так хочеш! Чому ви навмисно хочете зірвати своє власне зцілення, в яке ви вкладаєте стільки енергії? Навіщо продовжувати незручний період навіть довше, ніж абсолютно необхідно? Якщо ви реагуєте на голод і безумовно слідуєте сигналам власного тіла (іншими словами, якщо ви хочете їсти, але не змушуєте себе набивати речі, поки дощить!), Ви зможете повністю відновитись, і цей перехідний етап закінчиться один раз.

Лише певна кількість травм може зажити в організмі людини щодня

Уявіть це так, ніби ви наймаєте муляра для ремонту фундаменту вашого будинку. Черепицю побив сильний шторм, дерев’яні балки тріскаються від слабкості, а скрізь дах шумить вітер, руйнуючи вашу постійну цілу квартиру внизу. За один день ваш оплачуваний працівник може відновити лише частину фундаменту. Оскільки він не може вдосталь працювати вдень через прохання інших, щоб не знепритомніти з даху, більша частина роботи виконується вночі. Незважаючи на те, що він працює безперервно, щохвилини на повний ремонт фундаменту будинку потрібно місяці.

Якщо ви не дасте своєму працівникові достатньо нової, міцної, швидко використовуваної сировини для будівництва, процес триватиме ще довше, і ви продовжуватимете руйнувати свій пошкоджений будинок. Поки він наполегливо працює, вам доводиться мати справу зі своїми зруйнованими речами, жити своїм життям із пошкодженою підлогою, пошкодженим дахом і платити за роботу, поки ваші гроші йдуть на повсякденні речі, поки будинок не буде повністю закінчений. Якщо ви рідко даєте фундамент (і не маєте зарплати) працівникові, ваш будинок ніколи не може бути закінчений назавжди, незавершеним, що змушує вас зрозуміти нервувати. Однак якщо ви зробите все можливе, щоб зберегти свій будинок цілим, муляр зможе виконувати свою роботу швидше, ефективніше та ретельніше.

Тим більше ви протистоїте своєму голоду, а разом із ним і ознакам того, що це наводить на думку відпочивати, багата на поживні речовини їжа і багато сну Вам це потрібно, тим складніше зробити власний бізнес. Сильний голод трапляється не лише для того, щоб повернути вашому тілу ідеальний діапазон ваги, але й для відновлення мільярдів крихітних фізичних травм, яких ви навіть не бачите, але це сталося, коли ви створили дефіцит енергії у власному тілі.

Чим більше ви противитесь своєму голоду, а разом із ним і ознакам того, що вам потрібен відпочинок, багата поживними речовинами їжа і багато сну, тим складніше вам зробити власний бізнес.

Що спричиняє дефіцит та перетренованість?

Коли ви позбавляєте себе енергії, необхідної для повсякденного життя, а дефіцит створюється стриманістю та/або перетренованістю, організм реагує на ваші рішення двома речами: зупиняє всі можливі біологічні функції, щоб заощадити енергію з жирової тканини, кісток, м’язів, а потім органи, нервова система, щоб покрити дефіцит.

Обов’язково необхідно послабити саму «електростанцію», щоб отримати сировину. Простого заправлення сировини недостатньо. Крім основ додаткові вам також потрібні матеріали для усунення збитків, які сталися на електростанції, інакше сировина не зможе ефективно перетворитись на енергію - лише для наведення іншого прикладу.

На додаток до проекту відновлення електростанції вам все одно доведеться наполегливо, і ви повинні бути готові виконувати свої повсякденні дії, як і раніше. Ось чому страждає сильний голод. Енергії для повсякденних функцій недостатньо. Вам потрібно стільки, набагато більше, щоб все зробити правильно.

Енергії для повсякденних функцій недостатньо. Вам потрібно так багато, набагато більше, щоб все зробити правильно.

Повторюю, ця фаза, голод, назвемо це якось, є лише тимчасовою, і якщо вона вам більше не потрібна, якщо все буде працювати в рівновазі, вона зникне - і ні, ви не хочете стільки їжі назавжди.

Те, що вважається екстремальним?

У середньому прибл. На додаток до повсякденного життя для харчування рекомендується 3000 калорій, залежно від типу харчового розладу, ваги, тривалості періоду харчових розладів, сили тощо. незалежно! Очевидно, на них це також впливає, але вони, як правило, призначають більше, ніж це ... (якщо людина вже досягла цієї кількості і може споживати її без ризику). 4000 калорій - це навіть не екстремально. У вашому тілі також втрачається 6000 калорій. Якщо ви їсте скільки завгодно, З часом ви навчитеся відрізняти свій справжній голод від думок про розлад харчової поведінки. Сильний голод - відмінна вправа, щоб позбутися турбот щодо своєї зовнішності та подолати тривогу номер один. Ймовірно, вам потрібно більше енергії, ніж мінімум, на коротший або довший проміжок часу, і чим більше ви противитесь, тим сильніше буде бажання їсти. Не катуйте себе і не боріться з цим!

У вас є два варіанти:

  1. Ви їсте без обмежень і ви насолоджуєтеся
  2. Ви будете боротися з ним, але не переможете. Ви, напевно, будете їсти «випивку», якщо спробуєте обмежити споживання. Тоді найважчий спосіб ви дізнаєтесь - як я це зробив - полягає в тому, що єдиним варіантом є лише перший.

Здається, гострий голод заживає. Твоє тіло знає своє, все, що тобі потрібно - це слідувати своїм інтуїціям і вірити, що тіло точно знає, що йому потрібно, і найкраще, що ти можеш зробити, - це давати йому те, чого хоче, кожен день. Безумовно.