Що таке крапля взуття?
Під падінням розуміють різницю в товщині підошви, яка вимірюється в мм, між областю п’ят і передньою частиною взуття. У буквальному перекладі це можна було б назвати «падінням до п’ят». Також часто використовується термін компенсація або противага між задньою і передньою стопами; Це, безумовно, нова концепція, яка стала модною кілька років тому, збігаючись із зростанням природного бігу та мінімалізму, які виступають за зменшення або відсутність падінь.
У наш час ми маємо різні типи крапель, які варіюються від 0 мм. носять вкрай мінімалістичне взуття або босоніж, а також падіння на 12 мм, яке є максимальним, що використовується виробниками.
Не можна плутати краплю з товщиною підошви, оскільки існує тип взуття, що називається "максималістський", який характеризується великою підошвою і, однак, не повинен змінювати його падіння.
12 мм падіння
12 мм падіння Саме його використовують більшість звичайних туфель. Йдеться про висота каблука популярного бігуна, відомий у світі бігу як повільний бігун (марафон за часом більше 3 год 10 хв). Зазвичай вони носять цей тип взуття як для тренувань, так і для перегонів, а також багато швидких бігунів у тривалих бігах.
Перевага падіння на 12 мм полягає у високому показнику демпфування та стійкості що надає бігуну такий тип взуття, більш важкий і озброєний (близько 300-350 грамів), завдяки товщині матеріалу в каблуці та підошві. Така збільшена висота допомагає п’яті підтримуватись на ранніх стадіях і дозволяє довший крок. Це падіння рекомендується популярним бігунам на підборах, з поганою технікою бігу, надмірною вагою або просто тим, хто не зацікавлений ускладнювати своє життя, змінюючи свій звичний режим бігу.
Згідно з бібліографічним оглядом, ми спостерігали такі недоліки:
1. Відносне споживання кисню та витрата енергії зростали із збільшенням висоти каблука, і ці значення виявляються значно вищими із збільшенням падіння.
2. Вага взуття значно зростає завдяки більшій товщині каблука та подвійній щільності EVA, що використовується на підошві стійкого взуття, і особливо у тих, які пропонують контроль пронації.
3. Викликає збільшення пронації у бігунів із особливими анатомо-фізіологічними характеристиками - вальгусна стопа, надмірна вага, погана техніка бігу - завдяки ранній підтримці каблука та вищій швидкості розчавлення завдяки ефекту подушки, запропонованому цією краплею.
4. Перевантаження в області попереку внаслідок передачі удару після раптової опори п'яти, доданої в заднє положення тулуба.
5. Зниження пропріоцепції через втрату певного ефекту землі до певної міри: чим товщі підошва, тим більша відстань між стопою та землею.
Тенденцією чи модою є зниження падіння. Наприклад, Asics зменшила його на 2 мм, з 12 до 10 мм, тоді як Saucony виявилася дещо більш різкою - з 12 до 8 мм.
Падіння 8 мм
Падіння 8 мм використовується звичайними вершниками з більш ефективною технікою, розуміючи це як поєднання аеробної та анаеробної здатності та адекватного положення тіла під час перегонів, більш вертикальне. Виробник цього типу крапель намагається передати бігуну більш природний стиль під час гонки, оскільки він змушує приземлятися або контактувати з землею більш просунутий, що бігун зазвичай знає як "плоский слід" або "плоский біг" . Насправді приємно бачити досвідчених бігунів, які правильно поводяться з цією технікою, здається, вони пестять землю, майже левітують над нею, роблять гармонійний рух без пікових ударів, встановлюють контакт безпосередньо перед п’ятою (природний біг або природний біг).
Падіння 4 мм
крапля 4 входить в жанр мінімалістських кросівок, лише перевершив падіння 0. Взуття з цим падінням, яке почало впадати у гнів більше десяти років тому в США, являє собою абсолютну зміну з точки зору бігу. Різні публікації, такі як Born to Run, заохочували розповсюдження та збільшення кількості послідовників, котрі бачать у цьому взутті підхід до більш природного та ефективного способу бігу не тільки завдяки зменшенню кількості падінь, але й завдяки менша вага (близько 180 грам), оскільки вони роблять ставку на зменшення ударів об землю, менший ступінь пронації та, як наслідок, зменшення кількості пошкоджень, що створює велику суперечку між захисниками обох технік кар'єра.
Чому нижчий спад на стежці?
крапля 4 широко використовується в сучасних взуттях для бігу на трейлах. Дозволяє більш природний протектор, починаючи контакт із землею середньої стопи з пізньою опорою каблука, в результаті чого опора для ніг знаходиться ближче до землі, забезпечуючи більшу стійкість і менший удар.
Шлях, коли виконується на нерівних поверхнях, вимагає коротшої та швидшої довжини кроку для контролю та покращення стійкості, тому падіння на 4 мм дозволяє ефективно та швидко підтримувати передню частину ноги під час підйому, набагато природніше, що дозволяє уникнути перебільшеного згинання коліна шляхом контакту з швидше стопа землею, патологічне внутрішнє обертання стегнової кістки і напруга в квадрицепсах і підколінах.
На спусках не слід робити занадто довгих кроків через небезпеку рельєфу, оскільки довгий крок і низьке падіння це тягне за собою розтягнення коліна, що спричиняє поганий слід і, отже, більший ризик отримання травм. Це низьке падіння взуття при спуску змушує утримувати більш вертикальне положення, а ноги мають таку ж вертикальність, як і тіло, і, на відміну від підйомів, менше піднімати ноги.
Якщо техніка правильна, це зменшує перевантаження чотириголового м’яза, великогомілкової та спинно-поперекової області, які зазвичай першими перевантажуються та травмуються при поганій техніці опускання.
Окрім вищезазначеного, головна перевага, що цікаво, забезпечується нерівним рельєфом, який запрошує вас вдосконалити свою техніку автоматично, через нерівність самої місцевості і бути ближче до неї, насолоджуючись менш агресивною, більш природною расою, а також зменшення травм через нестабільність, головним чином розтягнення щиколотки, насолоджуючись відчуттями, які роблять трейл спортом, який має все більше і більше послідовників, злиттям природи та спорту в чистому вигляді.
Переваги та недоліки падіння 4 мм
Переваги падіння на 4 мм визначаються усім раніше описаним, більшим ефектом пропріоцепції або дії ґрунту, кращим ефектом важеля гомілковостопного суглоба, більшою легкістю і відчуттям свободи, зміцненням опорно-рухового апарату, меншою пронацією і, отже, меншою кількістю травм і коліна зокрема.
Негативна частина цього низького падіння визначається фізичним станом бігуна та крапля, що використовується у звичайних тренуваннях. Зрозуміло, що швидкий бігун, який протягом усього життя носить взуття, що скидає 12, помітить суттєві зміни при переході на взуття для падіння 4. З цієї причини проблема полягає не стільки в аргументації, краща чи гірша за іншу, або якщо одна техніка краща чи гірша за іншу, але в здатності адаптуватися до нового способу бігу, на мій погляд, підходить не для всіх бігунів, і в будь-якому випадку вона повинна мати необхідний прогрес, щоб пройти один біг до іншого.
Що стосується травм, з низьке падіння В основному страждають задня частина нижньої кінцівки, триголовий м’яз суглоба і м’язи підколінного сухожилля, але особливо ахіллове сухожилля і перша плюсна стопи.
У ущелинах і крутих схилах з пухкою або гострою галькою ми б виключили використання мінімалістичного взуття через серйозний ризик травмування, оскільки цей тип взуття пропонує менший захист.
Падіння 0-4 мм
Сьогодні ми знаємо це поняття краплі як мінімалізм, босоніж, біг з мінімумом або навіть біг босоніж. Це так звані "дескальцисти", мода, яка була розкрита в книзі "Народжені для бігу", заснована на досвіді племені, яке живе в Мексиці, Тарахумари, яке бігає з босоніжками на шкіряних ремінцях, я не знаю якщо через відсутність доступу до інших можливостей чи чистої традиції.
Слід зазначити, що для розгляду мінімалістичного взуття воно повинно відповідати двом з цих трьох характеристик: мінімальна падіння, мінімальна вага та мінімальна конструкція або мінімальна опора.
За словами Денні Абшира у своїй книзі "Природний біг", падіння менше 5 мм вважається мінімумом і сприяє більш ефективному кроку. Останнім часом є численні статті, форуми та асоціації мінімалістичні коридори, природний біг, босоніж, декальцисти та подібні терміни, що описують переваги та недоліки цього стилю, а також рясну рекламу спортивного взуття.
Хоча існує багато брендів, які підписалися на мінімалізм, Vivo та Merrell були першопрохідцями в цій галузі, а Continental спільно з Merrell розробили інноваційну взуття на п'ять пальців або пальців, мабуть, найрадикальнішу взуття на ринку з точки зору мінімалізм, який перевершують лише шльопанці і логічно декальцизм або чорні ноги.
З точки зору професіоналів та з біомеханічної точки зору, Переваги падіння 0-4 мм:
- Низька вага взуття, що має меншу структуру та матеріал, ніж звичайний.
- Більш вертикальна постава бігуна.
- Бігайте більш природно, з короткими, швидкими кроками.
- Зміцнення внутрішніх м’язів стопи.
- Покращує пропріоцепцію стопи.
- Зменшіть рух пронації, оскільки це незначне падіння змушує біг середньої і передньої стоп.
- Якщо ми уникнемо надмірної пронації, ми уникнемо таких травм, як періостит, пірамідний синдром, клубово-тибіальна смуга тощо.
Недоліки падіння 0-4мм такі:
- Сучасна людина зазнала генетичних модифікацій по відношенню до своїх предків, і наші ноги з ранніх років підковані в розвинених суспільствах.
- Це вимагає процесу адаптації, зміни техніки бігу, оскільки довжина та частота кроку повинні бути змінені, щоб уникнути появи травм.
- Якщо цей адаптаційний період не дотримується або його не досягають, можуть виникнути перевантаження суралісу триголового м’яза, ахіллового сухожилля та підколінних сухожил через схильність до поступового вкорочення м’язових волокон, спричиненого бігом на нозі.
- Перевантаження передньої великогомілкової кістки, оскільки вона контролює гіперекстензію коліна і зупиняє перший контакт п’яти з землею.
- Є багато статей про переваги та недоліки низького падіння, але немає жодного наукового дослідження, яке охоплювало б кілька років еволюції змін у передній частині стопи (плесновій кістці та пальцях) в мінімалістському взутті.