У той день, коли індивідуальні фізичні навантаження можна виконувати знову на відкритому повітрі, двоє професійних тренерів дають нам деякі підказки щодо того, як повинна бути робота: прогресивна і без особливої ​​інтенсивності

@PabloPintinho Sevilla Оновлено: 02.02.2020 18:29

деескалація

Пов’язані новини

Після майже п'ятдесяти днів, коли переважна більшість населення не змогла займатися спортом на відкритому повітрі через ув'язненість, спричинену COVID-19, Сьогодні такі заходи, як гонки або Велоспорт. Від чудових "бігунів", які прагнуть повернутися до бігу, до "новачків", які давно не тренували своє тіло. Азбука Севільї хотів поговорити з двома професійними фізичними тренерами із Севільї, Мойсес де Хойо та Віктор Лафуенте, порадити нашим читачам, яким має бути повернення до індивідуальних фізичних навантажень на відкритих просторах.

Переміжуйте фази бігу та ходьби

Обидва фізичні тренери сходяться на думці, що, крім того, що вони повертаються до роботи поступово і без особливої ​​інтенсивності

Оскільки фази бігу та ходьби можуть бути змінені, слід зробити хорошу розминку. «Ви повинні розпочати діяльність у прогресивний і поступово до досягнення інтенсивності, відповідної стану форми та моменту діяльності, в якому знаходиться кожен суб’єкт. Є Рекомендується чергувати фази бігу та ходьби. Найголовніше - мати послідовність і здоровий глузд. В ідеалі з семи днів на тиждень чотири чи п’ять повинні бути присвячені виконанню якоїсь діяльності. Тренінг також слід закінчити вправами на розтяжку та рухливість стегон, які дуже хороші після занять бігом, оскільки вони мають великий вплив на цю частину тіла », - прокоментував Віктор Лафуенте.

Зі свого боку, Мойсес де Хойо зазначив, що організму потрібно якийсь час, щоб адаптуватися до діяльності. «Організм став неадаптивний до бігу, тож ви повинні бути дуже обережність. Потрібні принаймні три тижні, щоб досягти попереднього рівня. Якщо до ув'язнення ти не займався жодним видом спорту, то тепер ти повинен бігати кілька хвилин, гуляти ще один і привчати своє тіло до такого виду впливу. Біг - це зовсім інший вид спорту, ніж той, що спостерігається вдома. Важливо виконати підготовчу роботу, щоб вийти на пробіжку, з хорошою розминкою. Крім того, дні зусиль слід чергувати з днями відпочинку ", - заявив севільський.

Відстань від інших спортсменів і без масок

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Лювена в Бельгії та Університетом Ейндговена в Нідерландах, Ви повинні продовжувати дистанцію, займаючись спортом, щоб нікого не заразити і не заразитися. Відстань безпеки, яку повинні пройти спортсмени, буде десять метрів, коли ви біжите і має бути розширено до 20 при їзді на велосипеді. Обидва професіонали натякають на це дослідження, повідомляючи спортсменам про запобіжні заходи. Їм доводиться намагатися займатися спортом у менш подорожуючих місцях. Особливо в перші дні концентруватиметься більше людей. Найкраще було б дотримуватися дистанції два метри, але паралельно », - пояснив Мойсес де Хойо. Віктор Лафуенте не рекомендує використовувати їх маски під час фізичних навантажень. «Окрім того, мені здається дуже незручно було б контрпродуктивно, Оскільки видих і дихання вуглекислий газ обмежує здатність організму дихати. Це те, що ви можете навіть гіпервентилювати, якщо у вас середній темп бігу ", - підсумував він.

Спробуйте стежити за роботою та отримувати поради

Гарне харчування та зволоження

Нарешті, і фізичний тренер з Гранади К. Ф., і колишній з У. Д. Леванте та Депортіво де Ла Корунья погоджуються, що харчування має важливе значення, щоб мати можливість правильно проводити тренування. Обов’язково добре гідратувати, є хороше споживання калорій через вуглеводи та білки з адекватною пропорцією. До цього ми повинні додати a відмінна якість у спокої», Закінчив Мойсес де Хойо.