Експрес-план аварії планує скинути зайві кілограми

Після надлишків і їжі більше, пора затягнути пояс. Звичайно, з експрес-планом, який дозволяє вам скинути два кілограми за 15 днів. Ми запитали у лікаря Марія Хосе Кріспін з Клініка Менорка рекомендувати здорову дієту, при якій ви їсте все в невеликих кількостях і одночасно допомагаєте схуднути та підтримувати її в довгостроковій перспективі.

кілограми

Для схуднути Ці два кілограми, які ви взяли приблизно за п’ятнадцять днів, щоб повернути свою вагу, ви можете скласти здорову і контрольовану дієту. "Неможливо дотримуватися ідеальної дієти, якщо ми не приділяємо достатньо часу приготуванню їжі і не варто виправдовуватися великою роботою, браком часу, завжди далеко від дому тощо", - каже лікар Марія Хосе Кріспін з Клініка Менорка.

Отже, головне - контролювати занепокоєння, яке часто викликає бажання «забороненого», тому що якщо ви думаєте про себе і про те, що добре для вас, навіть якщо у вас інтенсивне соціальне життя, щоб залишатися струнким, можливо.

Одним із ключів до цього експрес-плану скинути зайві кілограми за 15 днів є фізичні вправи, і якщо за ці дні ви пройшли, ви компенсуєте інші. Якщо одного дня ви віддаєте данину поваги собі, наступного - легше їсте, і якщо одного дня у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, спробуйте гуляти або займатися вдома.

Також пам’ятайте, що втрата жиру відбувається повільно. Кілограм жиру - це 9000 калорій, і спалювання їх вимагає часу. Дієта, яка дозволяє за тиждень схуднути на два-три кілограми, перетворюється на два кілограми менше води та один або менше жиру. Логічно - втрачати пів-кілограма жиру на тиждень, і це досягається лише завдяки наполегливості та здоровому харчуванню.

Для зменшення гучності, Окрім дотримання здорової дієти, більше займайтеся кардіо та силовими вправами. Тільки так ви зможете формувати, уникати в’ялості та прискорювати метаболізм.

І якщо ви хочете схуднути. ніколи не виключайте білки зі свого раціону, і якщо ви обираєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, приймайте її з великою обережністю і в певний час, оскільки в іншому випадку ви також втратите жир і рідини, енергію, і це призведе до ефекту відскоку більш ніж очевидного.

Мета: вивести токсини

Це так просто, як вживання більше фруктів та овочів, а також менше цукру та промислових жирів. Будь-яке вдосконалення звичок у цьому сенсі призведе до детоксикації вашого організму, що не обов’язково означає схуднення. Звичайно, будь-яка здорова дієта, яка спричиняє тривалу втрату ваги тіла, буде детоксикацією, але уникайте постів або напівголодів, які дотримуються після дієти, в якій «дозволено все».

ДІЄТА, ЩОБ ВТРАТИТИ 3 КІЛОСИ ЗА 2 ТИЖНІ

Понеділок: Їжа: шпинат плюс курка на грилі. Вечеря: Томатний салат і сардини (можна консервувати в оливковій олії).

Вівторок: Харчування: Тушонка плюс два яйця, зварені круто. Вечеря: салат з баранини та салат з руколи з скумбрією (можна консервувати на оливковій олії).

Середа: Їжа: шпинат плюс лосось і папілот. Вечеря: салат із зеленого листя, смажений перець та сир Бургос.

Четвер: Харчування: Тушонка плюс два яйця, зварені круто. Вечеря: Салат із смаженого перцю та скумбрії (можна консервувати в оливковій олії).

П’ятниця: Харчування: Овочі на грилі плюс курка на грилі. Вечеря: салат із зеленого листя, помідор черрі та креветки.

Субота: Харчування: Брокколі плюс каракатиця на грилі. Вечеря: салат з салату з баранини, рукола, анчоуси та сир Бургос

Неділя: Харчування: Овочі на грилі плюс смажена курка. Вечеря: Гаспачо плюс сир Бургос.

Щоб уникнути одноманітності, використовуйте консерви, особливо якщо у вас немає часу, готуйте з оливковою олією (2-4 столові ложки на день) та спеціями. Вибираючи десерт, вибирайте настій або каву (з великою кількістю води без цукру), випивайте склянку води під час кожного прийому їжі. А якщо ви голодні, приєднуйтесь до супінгу або приймайте овочевий бульйон, унцію темного шоколаду або зайвий маленький фрукт.

Сніданки

Варіант А

-Свіжі фрукти, а не соки.

-Хліб з цільнозернової пшениці (30-40 г) з 25 г шинки серрано (без бекону), йорку або індички.

-Чиста кава, чай або какао (несолодке) з невеликою кількістю вівсяного молока.

Варіант Б

Міняйте більше ковбасного хліба на знежирене молоко або йогурт плюс 30-40 г вівса.

Середина ранку

Свіжі фрукти плюс нежирний йогурт або вівсяний напій плюс довгий настій води.

Середина дня

Свіжі фрукти + 15 г горіхів, не смажені + тривалий настій води без цукру.