Светр - це те саме, що світшот? Зрозуміло, що обидва речі одягу призначені для верхньої частини тіла, але вони не однакові. Щось подібне відбувається з натисканням на ноги та порівнянням із присіданнями. Обидві вправи призначені для зміцнення м’язів ніг, але в пресі ми знаходимо деякі обмежуючі фактори в дальності подорожі.
Ми аналізуємо відмінності між ними, щоб дізнатись, який з них кращий.
До побачення стабільності
Коли ми піднімаємося на прес для ніг, ми просто ставимо ноги на платформу і рухаємо сани вгору-вниз. Платформа рухається по фіксованій доріжці, а стегна та поперек залишаються у фіксованому положенні під час підняття ваги.
Як ви сидите в фіксованому положенні і рухаєтеся платформою, усувається будь-яка потреба в активації стабілізуючих м’язів щоб мати можливість піднімати і пересувати вагу. В основному це змушує вас зменшити розвиток будь-якої сили у вашому ядрі, як це було б, коли ви тримаєте штангу на спині під час присідань.
Коли вас змушують стабілізувати вагу, ви активуєте синергічні м’язи. Синергічні м’язи виконують або допомагають виконувати той самий набір суглобових рухів, що і агоністи. Це ті м’язи, які полегшують підтримку стійкої постави під час руху під час перенесення ваги (штанга, гирі, гантелі).
І звичайно, в ножному пресі нічого не активізує ці м’язи, оскільки це та сама машина, яка полегшує фіксуючу дію.
Зменшена амплітуда рухів
Немає сумнівів, що як у положенні на корточках, так і в натисканні на ноги, машина знайде спосіб знищити ваш обсяг рухів у цих двох вправах. Але ніби цього було недостатньо, преса, здається, є почесним знаком для багатьох чоловіків.
Я знаю, ти помітив тих хлопців із спортзалу, які завантажують обладнання для преса для ніг усіма доступними пластинами в кімнаті. Як би це було недостатньо небезпечно, щоб максимізувати машину, є ті, хто ставить партнера зверху. Це може здатися комічним, ми всі бачили ці відео на YouTube, але сцена настільки смішна, наскільки небезпечна.
Перевезення такої великої ваги за одне або два повторення (при нульовому діапазоні руху) - це повна втрата часу. Ви не збираєтеся збільшувати сили, як це, і ставите своє тіло під загрозу.
Завжди є винятки, і всюди є ідіоти, але загалом его має негативний вплив на такі типи вправ.
Функціонального значення немає
Присідання є один із семи основних рухів у житті здорової людини. Присідаючи, ми можемо продемонструвати рухливість щиколотки, згинання коліна та рухливість стегна, утвердившись у русі.
Коли ви сидите в прес для ніг, ви не тренуєтесь, щоб бути кращим або здатнішим підняти щось із землі. Ви також не тренуєтесь присідати та садитись, грати з дітьми, виходити з низьких місць, працювати нахилившись тощо.
Без сумніву, натискання на ноги працює набагато більше ізольовано для вашого квадрицепса, ніж будь-що інше. Ви залишаєте шарнір стегна ненавченим натисканням ніг, оскільки ваше положення фіксоване, а стегно зафіксоване на місці.
Я не хочу, щоб ви пропускали натискання на ноги, якщо це насправді спонукає вас тренувати нижню частину тіла, але якщо ви здорова людина, найкраще частіше присідати. Присідання - це функціональний рух. Якщо вам бракує функціональності, вам бракує мобільності та стабільності