Швидка ходьба може бути ефективнішою, ніж керування рівнем цукру в крові у людей, хворих на діабет, свідчить нове дослідження лікарів Університету Дьюка в Північній Кароліні.

Згідно з висновками дослідження, в якому оцінювали реакцію 150 людей з переддіабетом на різні зміни у способі життя, той факт, що ходьба є більш ефективною, ніж біг, був би зумовлений наслідками, які кожна з цих практик має на організм.

"Хоча вправи високої інтенсивності мають тенденцію спалювати глюкозу більше, ніж жир, вправи середньої інтенсивності мають тенденцію спалювати жир більше, ніж глюкозу", - пояснює доктор Вільям Краус, провідний дослідник.

Іншими словами, "користь від швидкої ходьби, якщо це вправа помірної інтенсивності, полягає в тому, що вона спалює жир у м’язах, і це важливо, оскільки м’язи є основним місцем, де глюкоза зберігається після їжі", уточнює він. Краус.

швидко

Коментарі

Член команди модераторів форуму.

Facebook: Хорхе Мото
Користувач Dexcom G6 і тандемний насос T: Slim X2 Basal IQ

DMT1 з 12 років (1991)
hbA1c = 5,4

Хумалог і Тужео (травень 2017)
Хумалог і Тресіба (з травня 2016 по травень 2017)
humalog та NPH (з моменту створення до травня 2016 р.)

Жир спалюється у співвідношенні 140-150 імпульсів, просто для того, щоб уникнути удару під час бігу, ходьба вже є більш корисною.

@LuVi удари 140-150 - це дуже особиста справа, кожен рухається в діапазоні в залежності від максимального пульсу, частоти відпочинку та віку. Правильніше було б сказати, що жир споживається з інтервалом більш-менш між 60-70% ЧСС за формулою Карвонена.

Я додаю електронну таблицю, щоб вона виглядала краще

Є два варіанти: швидко йти або бігати повільно;-)

Член команди модераторів форуму.

Facebook: Хорхе Мото
Користувач Dexcom G6 і тандемний насос T: Slim X2 Basal IQ

Я гуляю дуже, дуже швидко півтори години. тому я можу порівняти дані дослідження.
Не знаю, спалює це жир, бо не худну, але втрачаю багато глюкози в крові. Це залишає мене в гикавці, виходячи добре завантаженим HC з дому. Зазвичай мені доводиться заряджати HC наполовину.

Я не помічаю поліпшення стану в суглобах чи інших речей, так, близнюки ростуть, а штани не підходять.

Ну, якщо все піде добре, то добре, тоді ні?

Цього літа я виявив, що коли я на висоті, плавання для мене чудово, мені не потрібно довго ходити, приблизно 10 довжин у басейн, і я також не плаваю з великою інтенсивністю, тому що я в основному не вмію плавати дуже добре, але мені це чудово. стабілізувати рівень. Я думаю робити це взимку, хоча мені це не дуже подобається

Член команди модераторів форуму.

Facebook: Хорхе Мото
Користувач Dexcom G6 і тандемний насос T: Slim X2 Basal IQ

Багато разів я їжу фрукти з високим вмістом глікемії, 1 апельсин, 1 банан та 1/2 яблука, і глікемія мене взагалі не підтримує, за 35 хвилин занять аеробікою я вже на 140 вертикальної стрілки вниз. Ендо сказав мені з'їсти маленький бутерброд з 80 грамами хліба, але якщо мені доводиться базуватися на бутербродах щоразу, коли я тренуюся, що я їжу за те, що подають.

Це трапляється зі мною з 2004 року, коли почалася гіпоглікемія: я ніколи не можу їсти лише фрукти, йогурти та горіхи (або будь-яку їх комбінацію) і ходити займатися, хоч би якою вона була м’якою. Навіть без фізичних вправ за дві години це призводить до значного зниження.
У вас є альтернатива сандвічу з білим борошном: трохи біскоту або цільнозернового печива, яке піднімається повільніше і підтримується. Доказ:-)

Я згоден, що швидка прогулянка - це дуже ефективний спосіб знизити рівень глюкози в крові. Але я чув від деяких людей в моєму оточенні, що ідеальним є прогулянка одразу після їжі. а в моєму конкретному випадку це неможливо, тому що я вже кілька разів пробував, але вони дають мені жахливі відтягування, і я в кінцевому підсумку кілька разів зригував свій обід. Я сказав своєму лікарю, і вона сказала мені, що замість того, щоб гуляти відразу після їжі, я повинен почекати дві години (у мене завжди були повільні і важкі травлення), і після цього розумного часу я вийшов би зробити свою годину або годину і половина вправи. Чи вважаєте Ви, що рівень варіації глюкози різко змінюється від прогулянки після їжі або дочекання мінімум двох годин.

Хлопче, якщо я гуляю повним шлунком, це легко, гладко. Коли я зміцніла, у мене також нудота. Як каже @Regina (і як ви вже бачили;-)), важкі фізичні вправи просто їсти - це не найкраще для маленького тіла. І звичайно, фізичні вправи підтримують, дарують радість, допомагають знизити рівень глюкози в крові, але для того, щоб організм харчувався вуглеводами, які ви йому даєте, є інсулін, який транспортує їх до клітин.