Деякі люди кажуть, що піти на пробіжку чи прогулянку - чудові варіанти для того, щоб почувати себе здоровим і схуднути. Отже, в цей момент виникає питання: Чи краще бігати чи ходити?

Якщо ви хочете знати відповідь і виявити, яка діяльність найбільше відповідає вашому стилю життя, продовжуйте читати.

Переваги бігу та ходьби

Скажіть їх іспанською або англійською версіями (біг і ходьба), правда така ці два слова в моді.

Сьогодні були опубліковані статті, які демонструють переваги бігу; включаючи історії від спортсменів, які вказують на те, як змінилося їхнє життя або яке найкраще взуття для виходу та фізичних вправ.

Однак, можливо, ви вже спробували, прочитавши про це, і зрозуміли, що біг - це не ваша річ. І зараз? Як я насолоджуюся перевагами цієї вправи? І відповідь така: ходьба. Звичайно, цей метод також має свою назву іноземною мовою: силова ходьба або швидка ходьба.

бігати ходити

Будь-які фізичні навантаження корисні для здоров’я. Тож поміняйте диван на прогулянку, пробіжку або біг. Таким чином, ви уникнете 45% шансів страждати від типових проблем, пов’язаних з малорухливим способом життя: ожиріння, хвороби серця та затримка рідини.

Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує це щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень на тиждень і помірної інтенсивності. Якщо, наприклад, ви ходите жваво з жвавою 20 хвилин на день; ви вже будете виконувати рекомендації ВООЗ.

До якого з них ви схиляєтесь найбільше?

Протягом декількох років запущена лихоманка є частиною рутини деяких людей. З цієї причини розпочались дослідження щодо впливу спорту. Прикладом цього є публікація журналу Американського коледжу кардіологів; що показує, що біг зі зниженою швидкістю знижує ризик ранньої смертності на 30%.

Однак у випадку з тими людьми, які швидше бігають; правда полягає в тому, що він не має стільки переваг. Швидка ходьба є більш позитивною, ніж спринт. Тобто інтенсивні, але коротші фізичні навантаження не дають кращих наслідків, ніж більш помірні помірні.

З іншого боку, ходьба підходить кожному, незалежно від віку чи проблем зі здоров’ям. Єдиними обмеженнями є структурні або суглобові патології. І навіть незважаючи на це, правда полягає в тому, що повільна ходьба рекомендується тим, хто нещодавно оперував, переніс інфаркт або страждає на діабет.

Вам не потрібно тренуватися для прогулянки ... Ми робимо це, коли нам виповнився рік, і ми будемо робити це довго. Ходьба - це основа для тих, хто зазвичай не дуже активний або страждає ожирінням, і навіть стати воротами для інших видів спорту.

Однак цього не відбувається з бігом; Оскільки для цього потрібні більші зусилля, за ним важче і важче встигати. В той самий час, біг призводить до більшої кількості травм.

Біг або ходьба?

Щоб знати, чи найкраще бігати чи ходити, зверніть увагу на ці питання.

Виберіть прогулянку, якщо:

  • Ви хочете займатися спортом протягом багатьох років, незалежно від конкретних умов.
  • Ви отримали травму під час тренувань.
  • У вас надмірна вага або ожиріння.
  • У вас проблеми з колінами, суглобами або спиною.
  • Шукаєте вид спорту із слабким ударом.
  • Ви хочете зменшити нерви роботи та повсякденного життя.
  • Ви не схильні до зайвих фізичних вправ.
  • Ви хочете скористатися ним для знайомства з людьми.
  • Вам подобається ідея милуватися пейзажем або контактувати з природою.

Натомість ви можете вибрати запуск, якщо:

  • Ви хочете вправу високої інтенсивності.
  • Ви любите займатися спортом і завжди цим займалися.
  • У вас не надто багато вільного часу.
  • Ви хочете короткострокові результати.
  • Ви віддаєте перевагу фізичним вправам.

Ви хочете схуднути? Тож краще гуляй. Всупереч поширеній думці, під час ходьби можна спалити багато калорій. Єдине, що змінюється - це фактор часу. Наприклад, 5-хвилинний пробіг має ті ж переваги, що і 15-хвилинна прогулянка. Щоб збалансувати переваги бігу 25 хвилин, вам доведеться ходити 105 хвилин.

Які спільні характеристики обох дисциплін?

Ми говорили про різницю між бігом та ходьбою, але не про спільні речі.

У цьому сенсі ці два вправи однаково служать:

  • Збільшення енергії.
  • Зниження артеріального тиску.
  • Знизити рівень холестерину.
  • Знизити ризик серцево-судинних захворювань.
  • Поліпшити самооцінку та настрій.
  • Спалюйте калорії.

Адаптуйте діяльність до здорового способу життя

Після того, як ви побачили різні альтернативи, настав ключовий момент, щоб вибрати той вид діяльності, який вам найбільше підходить; поважаючи свій спосіб життя та смаки. Для цього завжди корисно звернутися до професіонала, щоб організувати фіксований режим вправ.