краще

Є певні голоси «за», а інші «проти» щодо наступного питання, яке породжує дискусію в різних сферах: Що ще доцільніше, спати на голодний або повний шлунок?

Багато людей, або через зайнятість повсякденного життя, або через брак інформації, приймають те чи інше як глибоко вкорінену звичку.

Важливо, і в той же час цікаво, знати, що відбувається в нашому тілі, коли ми лягаємо спати натщесерце, або навпаки, лягаємо спати після того, як з’їли достатньо. Жодна крайність насправді не є хорошою. Подивимось чому.

Сплячий натщесерце

Багато хто вважає, що лягати спати, не приймаючи їжу, є хорошим рішенням для схуднення, але це неправильно. Насправді численні дослідження пов'язують ожиріння з поганою якістю сну, можливо, спричиненим сном, не їсти нічого.

Це неправильне переконання Він базується на гіпотезі, що "все, що ми їмо на вечерю, ми товстіємо". З цієї причини вказується, що краще лягати спати, не приймаючи їжу.

Однак сон на голодний або голодний шлунок забезпечує ніч не підморгуючи або спати дуже погано. Наступного дня наслідки будуть серйознішими, ніж ви думаєте, особливо якщо така поведінка повторюється щодня.

Наслідки

Ця практика може призвести до наступного:

  • Втрата сну.
  • Будучи голодним, мозок залишається напоготові.
  • Коли ви недосипаєте, знижується базальний обмін.
  • На додачу, рівень греліну зростає. Це гормон, який стимулює апетит, внаслідок чого, встаючи, ви їсте відчайдушніше, не вимірюючи кількості та того, що ви їсте.
  • Або ми можемо встати на світанку, щоб щось “перекусити”. Це не буде корисно для нашого організму. Що ж, замість того, щоб вибрати яблуко, ми віддамо перевагу залишкам їжі чи щось смаженому.
  • Якщо лягати спати, не їдячи і не голодуючи, то ти менше спатимеш і негативно, якщо ти хочеш наростити м’язи. Ну а коли організм позбавляється поживних речовин протягом декількох годин, він розбиває м’язи для отримання енергії.

Тож, як завжди кажуть, крайнощі - це не добре. Який Бажано їсти і нехай пройде кілька годин, як тільки обід закінчиться, поки ми не ляжемо спати.

Якщо на вечерю вже пізно, не помиліться, пропустивши перекус. Ви можете вибрати легшу їжу, таку як супи, йогурт із крупами, чай з грінками тощо.

Інший приклад. Якщо вам багато разів траплялося, що ви спізнюєтеся з роботи чи університету, і ви задаєтеся питанням, чи не слід вам вечеряти в цей час, або краще "продовжуйте" і лягайте прямо в ліжко, не соромтеся. Просто, ні в якому разі не лягайте спати на голодний шлунок.

Спати на повний шлунок

Зараз, на протилежному боці сну на голодний шлунок, є ті, хто харчується їжею за вечерею, а потім лягає спати, ніби важить на п’ять кілограмів більше.

Коли ви наповнюєте своє тіло їжею, воно накопичується в шлунку - органі, відповідальному за вироблення ферментів та кислот для травлення. Кров прямує до цієї області, і вам може спати. Тим не менше, ви повинні почекати розумний час, щоб лягти спати.

Як ми вже зазначали раніше, час очікування між закінченням їжі і сном має становити не менше півтори-двох годин.

У цьому сенсі ви можете скористатися цим періодом для миття посуду, читання, навчання, перегляду трохи телевізора (не надто багато), спілкування з партнером, наведення порядку в будинку, підготовки одягу на наступний день тощо.

Відпочивати після їжі необхідно, але це не те саме, що спати.

Недоліки

Багато їсти і негайно лягати спати може мати такі недоліки:

  • Надмірна вага.
  • Підвищена можливість рефлюксу, особливо якщо в меню багато калорій і жиру.
  • Ймовірність відчуття печії, відчуття «вогню» в стравоході.
  • Проблеми зі сном.
  • Проблеми зі сном та/або кошмари

Вночі метаболізм відбувається повільніше, травлення триває довше. Тому бажано утримуватися від насичених жирів. Ну, єдине, чого вони досягають - це важке травлення, а також гази і незручність спати.

Але увага, вечеря сама по собі не є відгодівлею. Це залежить від кількості та їжі які потрапляють всередину вночі.

Переважно вечеря з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Однак ідеальним є з’їсти більше фруктів та овочів на ніч, а цукор, смажену їжу та борошно не залишати.

Інші аспекти

  • На думку експертів з цього питання немає проблем з купанням після їжі, якщо вода не занадто гаряча або холодна і не потрібно довго під душем.
  • Що не рекомендується - це плавання. Оскільки існує конкуренція в кровопостачанні між м’язами травної системи та нижніми та верхніми кінцівками. Саме тому зазвичай бувають судоми.

Сподіваюся, ця інформація прояснить для вас картину щодо питання, заданого на початку статті. Не добре спати натщесерце. І не бажано лягати спати з дуже повним шлунком.

Багато людей часто роблять те чи інше. Спробуємо застосувати здоровіші звички. Ваше відпочине тіло буде вам вдячне.