завдяки

Навушники, улюблена музика, і відразу легше займатися. Ми не повинні бути спортсменами, щоб знати, що прослуховування музики допомагає знайти мотивацію та успішно виконувати вправи.

Цей ефект відчувають особливо не спортсмени, які більше звикли долати втому за допомогою навушників. Менш відомим є той факт, що наука продемонструвала позитивний вплив музики на спортивні показники. Цей ефект схожий на допінг, тому що на деяких спортивних змаганнях заборонено слухати музику.

Під пильною увагою вчених

Поки що процес дії музики на мозок під час фізичних навантажень не зовсім зрозумілий, ще й тому, що дослідження, як правило, проводяться в лабораторних умовах, а не в реальній ситуації. Нещодавно команда вчених з університету Брунеля в Лондоні на чолі з Костасом Карагеоргісом використовувала електроенцефалограф (ЕЕГ), здатний контролювати три різні типи мозкових хвиль під час спортивної діяльності.

Дослідники залучили до експерименту 24 добровольців, які мали пройти в своєму ідеальному темпі на 400-метровій доріжці. Деякі з них слухали пісню Pharrell Williams Happy, інші радіокоментатор і третя група залишалися без навушників. Потім дослідники використовували деякі тести для порівняння рівня захоплення пішоходів, їх настрою, концентрації та рівня уваги під час ходьби. Електроенцефалограф реєстрував частоту мозкових хвиль.

Результати говорять на користь музики

Експеримент показав, що музика активізувала учасників та покращувала їхній настрій, хоча і ціною незначної втрати концентрації. Радіокоментатор не мав таких результатів, але загалом покращив рейтинг продуктивності, тоді як ті, хто залишився без навушників, не показали жодних змін.

Протягом десятиліть досліджень Карагеоргіс підбирав типову музику для кожної фази вправ. Перед вправою, за його словами, необхідно слухати повільну музику, яка не споживає розумової енергії, на початку вправи музика повинна залишатися на задньому плані, а її ритм повинен бути синхронізований із серцебиттям. Для швидких аеробних вправ доцільно вибирати відносно швидку музику, але з постійним ритмом.

З наукової точки зору можна констатувати, що прослуховування музики діє на численні фізіологічні механізми: це може впливати, наприклад, на вегетативну нервову систему. Крім того, він сприяє секреції нейромедіатора дофаміну, який впливає на задоволення та сприяє виробленню ендорфіну, що покращує настрій та полегшує розслаблення.

Музика на змаганнях в основному використовується під час бігу, але в деяких випадках забороняється діяти як допінг. Однак у тренажерному залі музика супроводжує багато вправ, таких як модні спінінги, аеробні вправи на стаціонарних велосипедах.

Відомі спортсмени можуть обирати

Американський плавець Майкл Фелпс він славився тим, що слухав перед входом у басейн "Агресивний" музика: за допомогою хіп-хопу йому вдалося подолати тривогу та інтенсивно зосередитись на меті, яку він хотів досягти. Колишній ямайський спортсмен-спринтер Усейн Болт зізнався, що слухав свої три улюблені пісні перед гонкою: One Love від Боба Марлі, Real Friends від Крістофера Мартіна та My Life від I-octan.

Італійський плавець Федеріка Пеллегріні заявила, що вона обирає різний тип музики для кожної гонки, залежно від атмосфери. Танцювальна музика стимулює її та заспокоює перед перегоном, тоді як поєднання звуку та зображення Уолта Діснея допомагає їй сконцентруватися. Іспанська тенісистка Рафаель Надаль любить іспанського співака популярної музики Алехандро Санца, але їй також подобається поп-група La Oreja de Van Gogh, яку вона часто слухає перед матчем.