тримайте

Якщо всі навколо вас знають про цілі, які ви поставили, це може мати не лише заохочувальний ефект на шляху до їх досягнення. Навпаки.

Як часто ви зобов’язувались щось робити і публікували це у Facebook? Вони розповідали про це кожному, кого ви зустрічали? Будь то вивчення нової мови, зобов’язання почати бігати, схуднути, перестати їсти солодощі? Особливо під час Нового року Facebook сповнений таких публічних обіцянок. Якщо ви думаєте, що це полегшить вам дістатися до пункту призначення, оскільки вони запитають вас про це і підтримають вас таким чином, ви помиляєтесь. Дослідження показують, що просто відверте заявлення про свій намір може бути тим, що ви робите неправильно, і найбільшою перешкодою на шляху досягнення вашої мети.

Тримайте важливі цілі в собі

Ймовірно, найвідоміше дослідження щодо мотивації та досягнення цілей - від автора Пітера Голвіцера з Нью-Йоркського університету. Гольвіцер та його команда виявили, що лише публічне розподіл своєї мети зменшить ймовірність досягнення цілі. Під час простого експерименту вони виявили, що коли хтось помічає вашу мету, соціальне визнання зменшить ваші зусилля. Так, наприклад, якщо ви скажете, що хочете пробігти півмарафон, але багато людей хвалить вас лише за перший тренувальний пробіг, ваші зусилля поступово починають зменшуватися з кожним тренуванням. Навіть якщо ваші друзі та близькі намагаються вам допомогти та підтримати, вони, зрештою, ненавмисно демотивують вас.

Чим ближче ваша мета до вашої особистості, тим краще для вас, якщо ви тримаєте її в собі. Таким чином, рання похвала не обдурить вас, і ймовірність досягнення вашої мети зросте.

Відповідальність перед іншими не завжди працює

Але якщо ви все-таки вирішите поділитися своїми планами, ви повинні знати, що це також впливає на вашу мотивацію. Скільки разів ви чули чи говорили речення під час статусів у Facebook, дзвінків в Instagram, випадкових блогів чи розмов з коханими: "Я кажу вам, щоб ви могли мене охороняти!"? І ви думали, що перекладете частину відповідальності за досягнення своєї мети на когось іншого. Хоча часто кажуть, що нам потрібна саме така людина, це не обов'язково правда, і такий підхід може зменшити нашу внутрішню мотивацію.

Якщо ви хочете когось похвалити, зосередьтеся на процесі

Дослідження в коледжі Рід зосереджувались на тому, який тип відгуків ми отримуємо. Цей відгук може бути орієнтованим на людину або на процес. Моделювання показало, що тип зворотного зв’язку, який найбільше допомагає, особливо після відмови, є похвала зосереджена на процесі. У людей похилого віку була найбільша внутрішня мотивація. Похвала, яка орієнтована на людину, зазвичай пов’язана з якостями, якими людина має або не має, і тому не надто корисна. Іноді жодна похвала навіть краща за похвалу, пов’язану з особистими якостями. Наприклад, якщо ви оголосите, що хочете вивчити нову мову, і всі говорять вам, наскільки ви розумні, ефект може бути навіть негативним. Однак, якщо хтось скаже вам, що дивно, що ви щодня читаєте кілька сторінок підручника з англійської мови, ваша мотивація зросте. Намагайтеся уникати зворотного зв'язку, який вас мотивує, і тримайте в таємниці людей, від яких ви лише очікуєте таких відгуків.

Знання про змагання допомагає лише у виняткових випадках

Можливо, ви розповіли комусь про свою мрію комусь, чия реакція не захоплювалась, але натомість ви почули: "Чи знаєте ви, скільки людей це вже робить?" Можливо, така реакція була призначена не погано, але вона все одно може зашкодити вашій мотивації. Найкраще тримати свої цілі в собі, бо дослідження показали, що людська тенденція полягає в перемозі, не програючи, тому ми припиняємо спроби. Однак це не так в одній галузі, і це спорт. Коли ми займаємось спортом, конкурентне середовище допомагає нам краще працювати. Цю знахідку підтвердило також дослідження Університету Рутгерса, яке виявило, що конкурентне середовище спонукає до кращих результатів у спорті, але не в завданнях, орієнтованих на пам’ять.

Відгуки впливають на новачка інакше, ніж на досвідченого

Ми вже знаємо, що відгуки мають позитивний ефект лише тоді, коли йдеться про прогрес. Однак зворотній зв'язок також повинен сигналізувати про певну прихильність цілі, оскільки інакше це також матиме негативний ефект. Наприклад, коли студент отримує хорошу оцінку з іспиту і сприймає це як прогрес, він або вона перестане так сильно вчитися. Однак, якщо йому/їй подобається даний предмет і він розуміє добру оцінку таким чином, що йому/їй подобається даний предмет, оцінка з тесту послужить позитивною мотивацією.

Початківці воліють отримувати позитивні відгуки, а досвідчені віддають перевагу негативні відгуки, щоб вони могли продовжувати вдосконалюватися. Хоча початківці, швидше за все, витримають довше, якщо отримають позитивне посилання на свої зобов’язання, просунутих студентів більше цікавить поточний прогрес. Простіше кажучи, нам потрібні заохочення на початку подорожі, але пізніше ми вже шукаємо сфери, де ми можемо вдосконалитися, і ми більш відкриті для критики.