Фахівці сходяться на думці, що принциповим є енергетичний баланс дня; якщо ви багато займаєтесь фізичною активністю, вам доведеться приймати більше калорій

їсти

Sabine Meuter Опубліковано 19.06.2019 17:13 Оновлено

Більшість дієтологів сходяться на думці, що найкраще збалансоване харчування. Але як зберегти хороший запас енергії, не набираючи вагу? Чи зручно їсти п’ять прийомів на день, чи краще з’їдати три рази ?

Фахівці сходяться на думці, що не існує фіксованих правил. Кожен повинен сам оцінити, чи почувається він краще при три- або п’ятиразовому харчуванні. Для розвитку ваги тіла вирішальним є, швидше, енергетичний баланс дня. Тобто, якщо ви багато їсте, вам доводиться витрачати багато енергії протягом дня.

У випадку з дітьми все інакше. Вони повинні їсти п’ять прийомів їжі, оскільки у них величезний витік енергії. Також у дітей шлунок менше. У будь-якому випадку приготування проміжних закусок або закусок також є гарною ідеєю для дорослих, оскільки вони пропонують можливість їсти горіхи або фрукти.

Перед першим перекусом є сніданок, який закінчує найдовший період голодування вдень: ніч, в яку можна переходити від 10 до 14 годин, не приймаючи їжі. Однак дорослі не повинні змушувати себе снідати, якщо вони не голодні вранці. Не існує ідеальної норми їжі для всіх. Незважаючи на це, рекомендується з’їсти принаймні один прийом їжі до обіду.

Гаряче харчування в день не потрібно

Також не потрібно їсти гаряче в день. Однак гарячі страви мають і плюс: їх приготування та приготування сприяють більш усвідомленому вибору того, що їсти. Не має значення, приймається ця їжа опівдні або вночі. Щоб мати енергію, план харчування повинен включати макарони або картоплю, а також бобові, овочі або салат .

Якщо вам хочеться після обіду з’їсти щось солодке, ви можете час від часу спокійно з’їдати шматочок торта. Якщо такі види їжі їсти невеликими порціями і насолоджуватися ними, вони, як правило, не мають негативного впливу на фігуру. Але якщо ви хочете мати хороші запаси енергії, ви також можете їсти фрукти або цільнозернові продукти. Інший варіант - рисовий пудинг з теплим фруктовим компотом або млинці з цільної пшениці.

Вночі менші суми

Вночі метаболічна активність знижується. Це означає, що за вечерею слід їсти менші порції, щоб уникнути зайвої ваги. Особливо це стосується тих, хто присідає перед телевізором або лягає прямо спати після обіду. Якщо ви поїдете гуляти після обіду, ви можете з’їсти трохи більше.

З іншого боку, фізична активність дуже важлива за межами їжі, і найкраще розподіляти її, як і їжу, протягом дня. Наприклад: йти вранці до пекарні, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, раніше вийти зі станції, коли повертаєшся з роботи, і йти назад. Але всього цього недостатньо. Кожен повинен трохи потіти, займаючись спортом, принаймні раз на тиждень.