Тренування - Фітнес

Силові тренування є найефективнішими для втрати жиру

займатися

Часто вважають, що кардіо є більш ефективним для спалювання жиру, ніж сила, однак існують дослідження, які називають силу більш ефективною, коли ви хочете схуднути. Антоніо Террун

Півгодини на еліптичній, сильно потіє на велотренажері. Коли ми хочемо схуднути на кілька кілограмів, ми автоматично перемагаємо себе за допомогою серцево-судинних вправ, але, згідно з кількома дослідженнями та аргументами фахівців з фітнесу, силові тренування ще ефективніші для цієї мети. І, всупереч поширеній думці, мова йде не лише про підняття тягарів.

Вічна дискусія про те, чи є вона краще силові тренування або кардіотренування Зазвичай це вирішується таким чином: якщо я хочу великі м’язи, я вирішу піднімати важкі речі, тоді як, якщо я готую марафон, я буду робити ставку на стійкі аеробні тренування. Однак між чорним і білим існує сіра шкала, і більшість людей хочуть досягти таких цілей, як здоров’я, добре самопочуття, тривале життя і, можливо, втрата кількох зайвих кілограмів, щоб виглядати естетично і набути впевненості. Потім, що краще?

"Силові тренування - це найефективніший спосіб спалювати жир. Я не маю на увазі, що кардіо не має своїх переваг або допомагає в цій меті, звичайно, це допомагає, але силові тренування - це ключ. Серед іншого, тому що збільшує наш базальний обмін, ті калорії, які організм за день присвячує виконанню своїх життєво важливих функцій, що є одним із ключових факторів у цій меті, а також високий рівень NEAT, тобто планові фізичні вправи як будь-який інший легкий рух, який ми робимо щодня [від перенесення сумки до підйому сходами] ", пояснює Алехандро Тимонеда, особистий тренер і спортсмен CrossFit Courage.

Вам доведеться тягнути раз і назавжди міф, який важить на силу. Це не просто робота з гантелями, і ти не збираєшся схожий на ляльку Мішлен. І це має багато переваг, таких як покращення здоров’я, легкість пересування у повсякденному житті та те, чого ви не очікували, це тренування є більш ефективним для схуднення. Однак часто думають про протилежне. "Головним чином, через загальну необізнаність у галузі фізичної активності та через те, що вони нам давно продали. Як і в багатьох інших професійних сферах, існують міфи, які, якщо вони це роблять, довго зникають. І вони також поставити на кону економічні інтереси, які можуть мати певні компанії, оскільки це продовжує бути, оскільки певний прибуток завдяки незнанню ", відображає експерт.

Не тільки ваги

Якщо ви ще не розпочали силові тренування зі страху, викиньте ці помилкові переконання зараз. Існує багато різних видів тренувань, це задоволення! "Я майже впевнений у цьому кожен може знайти вид силових тренувань що відповідає вашим потребам та обставинам. Від художньої гімнастики до функціональних тренувань, силових тренувань у тренажерному залі, пауерліфтингу, тренувань на підвісці та довгих тощо ", - описує Тимонеда.

Прогресивне перевантаження (набирати вагу) - це лише один із інструментів, який ми маємо вдосконалити у розвитку сили, ковзання. "Залежно від типу тренувань, які ми проводимо, у нас є набагато більше варіантів досягти нашої мети, наприклад збільшення обсягу тренувань, збільшення інтенсивності тренувань. скорочення перерв, збільшити час напруженості м’язів, що беруть участь у кожній вправі. Все це має бути індивідуальним для кожної людини та виду навчання ".

Чому дівчата не хочуть силових тренувань?

Ця ідея гіпермускуляції є довгою та складною темою, але Тимонеда уточнює, що одним із факторів, що беруть участь у Розвиток м’язової маси - це тестостерон, присутні у значній мірі у чоловіків і в значно меншій мірі у жінок. Тому, скільки б ми не тренувались, ми не опинимось як персонаж Брут у Попаї.

"Це, серед іншого, ускладнює жінці, природним чином, бачити себе такою, яку вони мають на увазі. Насправді, 1% жінок мають гормональну можливість (та інші необхідні фактори) генерувати м'язову масу з які почуваються незручно. Не кажучи вже про це Справа не лише в тренуванні, тоді вам доведеться сісти на дієту, дуже точні перерви та спосіб життя, щоб туди дістатися ", - кидає тренер.

Переваги силових тренувань

Якщо ви тренуєтесь для сили, ви збільшуєте м'язову масу, і, як наслідок, ваш метаболізм прискорюється, і ви горієте більше, підтверджує тренер. "Збільшення м’язової маси - це адаптація нашого тіла у відповідь на силові тренування. М'язи ростуть, щоб краще протистояти наступним фізичним зусиллям, які від них вимагаються. Збільшуючи м’язову масу, ми спричиняємо багаторазову користь для нашого здоров’я та для досягнення нашої мети втрати жиру ", - вважає персональний тренер. Такі, на думку професіонала, переваги:

  • Збільште базальний обмін речовин.
  • Бойові наслідки старіння, такі як остеопороз та саркопенія.
  • Покращує реакцію інсулін і боротися з діабетом.
  • Гігієна постури (навантаження, що підтримується скелетом, і його подальший знос зменшуються).
  • Покращує склад нашого тіла, а також самооцінку.
  • Підніміть наш щоденні показники і сприйняття зусиль (ви виконуєте більше, з більшою енергією і прибуваєте менш втомленими наприкінці дня).