Кофеїн покращує витривалість, одночасно збільшуючи ризик пошкодження м’язів?!

Кофеїн здавна вважався промоутером витривалості та добрим другом спортсменів на витривалість. Споживання кофеїну в розумних межах не тільки не є шкідливим для здоров’я, але у них є явно позитивна сторона, незалежно від того, чи беремо ми до уваги підвищене спалювання жиру чи його вплив на збільшення концентрації. Однак зараз з’явилося одне чи два дослідження, які припускають, що це може збільшити ризик травм м’язів. давайте подивимось на це!

кращі

Вживання кофеїну для підвищення спортивних результатів вже давно популярне. Вони також неодноразово змінювали свою позицію в Антидопінговому альянсі щодо того, скільки вони дозволяють або чи забороняють це взагалі. (В даний час на даний час застосовується кількісне обмеження, тобто вище певної концентрації це вважається допінговим злочином). Згідно з дослідженнями, у 75% спортсменів, які приймали кофеїн, спостерігалося явне поліпшення витривалості - тому невипадково кофеїн входить до складу багатьох інгредієнтів перед тренуванням.

"Ефект підвищення продуктивності є досить дивовижним, навіть для невеликої суми". - пише Standheim та ін. у дослідженні у 2014 р. Як повідомляється, покращились як анаеробні, так і аеробні показники.

У своїх дослідженнях вищезазначена медична спортивна команда під керівництвом Стендгейма провела 3-річний тест на 65 чоловіках, які були здоровими спортсменами від одного до одного професійного рівня. Найкращий ефект був досягнутий, коли спортсмени отримували значення від 3 до 6 мг на кілограм ваги. Ця сума не мала, оскільки приблизно Це відповідає 4-6 чашкам кави, що вже викликає дуже сильне серцебиття навіть у стані спокою.

"Я виявив на 2-3% покращення в середньому за тими ж вправами, які я вибрав - те, що повинен був зробити кожен спортсмен, незалежно від виду спорту, це біг на 10 км. У цьому (наголошено у професійних) спортсмени покращилися в середньому на 1: 21 хвилину ".

Найкращий ефект також був досягнутий, коли його споживали за 20-30 хвилин безпосередньо перед заняттям спортом - оскільки ефект кофеїну досягає максимуму приблизно Пік досяг 1 години. Через це саме тоді, коли люди пройшли розминку і могли зосередитись на реальній конкуренції, це мало вплив на вершину.

Так, але це має свою ціну, як пише автор, адже крім поліпшення роботи, ризик несприятливих наслідків для здоров’я значно зріс.

Завдяки вищій працездатності та вищому рівню інтенсивності можна зробити лише висновок, що тіло піддається більшому навантаженню.

Що стосується побічних ефектів, автор також дуже детально описує в іншому дослідженні 2015 року конкретні побічні ефекти споживання кофеїну у великих дозах. У цьому дослідженні він поширив спостереження не лише на елітних спортсменів, яких вивчав, але й на спортсменів у середньому 2-4 рази на тиждень на рівні хобі, а також на тих, хто не обов'язково приймає кофеїн як добавку, але лише кілька чашок кави (можливо енергетичного напою), яку вони випивають щодня.

Дослідження показало, що ті, хто приймає більшу кількість кофеїну, більш схильні до травм, зокрема до розтягнення/розтягнення м'язів.

Найгіршим у цьому відношенні є група тих, хто п'є багато енергетичних напоїв, оскільки їх кількість кофеїну може становити до 5-6 еспресо.

Дослідження не проводили, чи пов’язано це з тим фактом, що кофеїн також сильно виганяє воду, і якщо він не заповнюється цими людьми, вони просто зневодняться, а сама м’язова тканина просто стає жорсткішою через меншу кількість рідини.