Як консультант з фітнесу та особистий тренер особисто, я дуже добре знаю, наскільки це складно втрачають жир і худнуть... Ось чому ви повинні встановити основні правила, щоб схуднути і приведи тіло в порядок.

У своєму багаторічному досвіді у світі фітнесу і як фітнес-конкурент, Я вивчив ряд дуже корисних правил для схуднення. Тому я завжди раджу своїм клієнтам \ як особисті тренінги щоб вони навчились доглядати за собою і могли навести форму.

Багато людей хочуть підготуватися і схуднути ... але вони насправді не знають, як працює їх організм, а тому не знають, як це робити. Так як персональний тренер в Мадриді та в Інтернеті Я поясню, що робити, щоб втратити жир.

Першим з усіх буде бути цілком мотивовані схуднути і виграють у здоров’ї. Ну, без хорошої мотивації неможливо досягти жодної мети.

Тому першим важливим елементом слід визначитися \ для набуття форми.

особистий
Схуднути легко, якщо ти знаєш, як це зробити. Поради щодо схуднення

Мотивація і рішучість схуднути. Це перший ключ до успіху!

Перш ніж починати тренувати або змінювати свої харчові звички та набувати здоровіших, ми повинні бути в цьому повністю впевнені. Отже, перше емпіричне правило схуднення - це бути мотивованим і рішучим для його досягнення.

"Найняти персонального тренера", або особисто, або особисто онлайн тренер, це може дуже допомогти. Що ж, це дасть вам приплив енергії та мотивації розпочати та продовжувати тренувальні заняття.

Інша дуже важлива річ - мати чіткі цілі та ставити реалістичні цілі. Ну, марно позначати неможливі речі, а не справжні цілі.

Приклад реалістичні цілі втрати ваги можуть бути:

Конкретні цілі за часом та вагою: Я хочу схуднути на 3 кілограми за 5 тижнів. Точна ціль за часом і вагою.

Видимі та очевидні цілі: наприклад, втрату ваги можна контролювати за допомогою вагової шкали, а контур тіла або зменшення обсягу можна вимірювати та кількісно визначати щомісяця ... за допомогою рулетки.

Реальні, а не неможливі цілі: наприклад, встановлення такої мети, як схуднення 5 кілограмів ваги за 2 тижні, "нереально і лише демотивується" та розчарується. Ну, це не справжня мета. Однак втрачайте 3 кілограми ваги на місяць, це можливо, і завдяки волі плюс дієта та фізичні вправи ... ви можете цього досягти!

Здорове і збалансоване харчування для схуднення

Неможливо скинути вагу та жир, не контролюючи харчування... "Це просто неможливо". Тож будь уважним, добре дієта є запорукою втрати жиру (навіть більше, ніж робити фізичні вправи).

Харчування повинно бути збалансованим і збалансованим. І це не може ґрунтуватися на одній їжі або двох. Збалансований і з продуктами, що містять усі макроелементи.

Низькокалорійна дієта або гіпокалорійна дієта. Але не надмірно низькокалорійним, оскільки це лише уповільнить ваш метаболізм і ви втратите м’язи. «Чим більша втрата м’язової маси», тим менший обмін речовин в організмі ... і це ще більше ускладнить втрату жиру.

Ви повинні контролювати надмірна калорійність їжі: багатий жиром та цукром. Окрім найму a фахівець із спортивного харчування або дієтолог, який дасть вам хорошу дієту для схуднення (особисто підходить вам).

Що фітнес-радник та інтернет-тренер Я рекомендую не починати дієту за власними особистими критеріями. "Вам слід проконсультуватися з фахівцем у галузі харчування".

Фізичні вправи як допоміжний засіб для зниження ваги тіла

Найкращий спосіб схуднення - поєднання фізичних вправ і повноцінного харчування. Ну, а за допомогою фізичних вправ неможливо ефективно втратити жир (якщо ваша дієта калорійна).

Застосувати a програма тренувань з обтяженням... з певною щотижневою періодичністю: принаймні 3 дні на тиждень (рекомендується 4). На додаток до встановлення мінімальної тривалості від 45 хв до 60 хв.

Також додайте аеробні вправи для щотижневих тренувань. Принаймні 3 дні на тиждень (бажано 4) слід гуляти по 30 хвилин на день ... в ідеалі після тренувань з обтяженнями (оскільки таким чином ви спалюєте більше жиру).

Більше нічого з мого "фітнес-блогу". Це мої поради щодо втрати жиру.

З повагою та подякою за відвідування мого блогу. Персональний тренер Сусана Алонсо фітнес