Деталі трактора Zetor
Електроустановки
JEEP WILLYS MB FORD GPW
На додаток до класичної дієти, з розвитком бодібілдингу розробили також препарати, які заповнюють недоліки дієти. Ми називаємо такі добавки харчовими добавками, оскільки ми не можемо використовувати їх як заміну, лише як добавку. Ці аксесуари можна розділити на кілька категорій. До них належать напр. вуглеводи, білки, амінокислоти, спалювачі жиру, креатин тощо. Креатин - це, мабуть, найбільш досліджувана речовина, оскільки він може збільшити силу та підштовхнути воду в м’язи, яка необхідна для їх росту.
Однак проводяться дослідження щодо придатності цих препаратів, і як вони мають своїх прихильників, так і вони мають своїх опонентів. Вони стверджують, що вони більше шкідливі, ніж корисні, оскільки засмічують організм і можуть спричинити низку побічних ефектів.
Особливу групу становлять анаболічні стероїди, гормони росту та інші подібні «речовини». Стероїди та подібні добавки ризикують завдати шкоди здоров’ю. Незважаючи на те, що вони впливають на силу та обсяг культуриста, їх побічні ефекти можуть значно йому нашкодити.
Можна було б багато чого описати про ефекти, наслідки та придатність різних дієтичних добавок, і, мабуть, кожен має свою думку щодо них. Але одне можна сказати точно НІЧОГО світ не зробить вас Арнольдом чи іншими суперборами легкими, важкими, добре підготовленими тренуваннями. Це можна зробити лише завдяки багаторічному чесному дотриманню вимогливого способу життя.
Регенерація також відіграє важливу роль для спортсмена. М'язи ростуть не в спортзалі, а коли людина спить, за умови, що він правильно харчується. Спати слід 8 годин на день. Не шкодить, коли пора спати біля обіду. Тіло «відновлюється» під час сну, тобто відновлює пошкоджені м’язові волокна. Ми також можемо додати до регенерації дрімоту, «розслаблення» та різні масажі. Активна регенерація включає різні види фізичної активності, наприклад плавання, біг, ходьба тощо. Недолік сну може призвести до перетренованості організму. Під час тренувань в організмі накопичується багато молочної кислоти, і це також може спричинити м’язову лихоманку або лихоманку. Важливо згадати про потребу в організмі мінеральних речовин та солі, яка пов’язує воду, а отже, підтримує в м’язах мінерали та воду, що є основною передумовою росту м’язів. Не забудьте випити!
М'язи людського тіла
Людське тіло складається з безлічі м’язів, але для культуристів ті, що забезпечують рух, є дуже важливими. Іншими словами, це динамічні м’язи (на відміну від статичних, які, наприклад, дозволяють нам сидіти або стояти). На малюнку нижче показано м’язи, про які не слід забувати під час тренувань, щоб наша фігура була добре розвинена.
Хоча якісне навчання може здатися запорукою успіху, це не зовсім так. Навіть важливішим за хороші фізичні вправи є хороше харчування та повноцінне харчування. Дієта культуриста або навіть людини, яка може піклуватися про здорове харчування, повинна бути збалансованою, повною білка, якісних вуглеводів і з якомога меншою кількістю жиру. Існує багато досліджень щодо того, скільки білка або вуглеводів повинна їсти людина на день, і вони сходяться на тому, що людина, яка зміцнюється, повинна з’їдати близько 2 грамів білка на 1 кг ваги щодня і від 4 до 6 грамів вуглеводів на 1 кг вага тіла. Звичайно, кількість споживаного жиру має бути якомога меншим, але беручи до уваги, що тілу потрібно щонайменше 50 грамів жиру на день для нормальної роботи всього організму, особливо мозку.
Вуглеводи
Другий з трьох основних компонентів їжі - вуглеводи. Без вуглеводів не обійшлося б і без того, і для іншого, оскільки вони є основним джерелом енергії для організму. Без них ми б не змогли займатися фізичними вправами, хоча б їли багато білка. Вуглеводи також є дуже важливим елементом у травленні та утилізації білків. Вуглеводи поділяються на прості (моносахариди), складні (полісахариди) та олігосахариди. Серед моносахаридів партій напр. цукор (100% сахароза), глюкоза, фруктоза, галактоза та мальтоза. Полісахариди включають напр. картопляний крохмаль, але містить переважно овочі, фрукти, крупи та бобові. Полісахариди особливо важливі для здорових людей, оскільки для їх розпаду в організмі потрібно кілька годин, протягом яких вони забезпечують організм енергією, на відміну від моносахаридів, які є безпосередньою енергією, тобто при мінімальному використанні, а також пов’язують жир. Кількість вуглеводів, яку ми повинні їсти на день, приблизно втричі перевищує кількість білків .
Жири
Жири - це третя важлива складова дієти. Але це більший тягар для нашого організму, ніж користь. Багато продуктів містять багато жиру, особливо солодощі та жирне м’ясо. Під час їжі необхідно бути обережним, щоб не їсти багато солодкої їжі, наповненої цукром, разом з жирною їжею, тому що це найкраща комбінація для створення шини навколо пояса, як у випадку, наприклад тістечка, що містять багато рослинного або тваринного жиру і навіть більше цукру. Однак невелика кількість жиру неминуче, оскільки воно забезпечує функціонування всього організму і особливо мозку, тоді як його кількість повинна становити близько 100 г на добу.
Кількість прийомів їжі
Початківці, як і всі здорові люди, повинні мати три основних прийоми їжі на день + кілька десятих і головний, тобто в цілому 5 прийомів їжі. Я рекомендую їсти кожні 2,5-3 години. Харчуватися потрібно збалансовано, тобто щоб усі компоненти їжі були представлені в достатній кількості в кожному прийомі їжі. Звичайно, порції, які ми їмо, повинні бути достатніми, щоб ми не їли занадто багато енергії, яка б перетворилася на жир. Харчові добавки (білковий напій, гейнер.) Також можна зарахувати до одного прийому їжі.
Дієта до і після тренування
За 3-4 години до тренувань у нашому раціоні не повинно бракувати полісахаридів, енергія яких поступово виділяється в організмі. Безпосередньо перед тренуванням добре споживати моносахариди, які забезпечують швидку енергію, оскільки під час тренувань може статися так, що організм вичерпує весь запас інсуліну, а потім вивільняє його з м’язів, що є небажаним ефектом, якого слід уникати. Після тренувань добре їсти дієту, багату білками та якісними вуглеводами, щоб речовини, що нарощують та регенерували, потрапляли у виснажений організм.
Тренування - це одна з трьох речей, які повинна засвоїти людина, яка з якихось причин вирішила займатися. Дуже важливо знати, що робити і як робити вправи до першого приходу в спортзал. Але вся наука про зміцнення базується не тільки на самому тренуванні. Окрім цього, важливу роль відіграє також якісне харчування та регенерація. Про тренінг можна було б багато чого описати, але підемо в людській мові та напівп’ятках.