Під час ув'язнення можуть з’являтися тривога, стрес або смуток, великі диверсанти здорового харчування та потенційні причини погіршення стану здоров’я. І оскільки ми не знаємо, як довго триватиме ця ситуація, ми повинні намагатися контролювати постійні позиви до їжі. Оскільки набір ваги - це не питання естетики, це питання здоров’я.

Lidl Канарських островах

Усуньте нездорове

Замість того, щоб вводити у свій раціон продукти, до яких ви не звикли або вам не подобаються, спробуйте виключити такі продукти, як тютюн, алкоголь, цукор або промислова випічка.

Завдяки цій зміні ви отримаєте більше переваг, ніж якщо ви одержимі введенням продуктів чи інгредієнтів, таких як чіа, лобода, спіруліна чи інші модні продукти завдяки здоровому буму.

Подивіться на цей етап як на можливість

Коли у вас було стільки часу готувати і готувати корисні та смачні страви вдома? Скористайтеся тим, що у вас є більше часу, щоб самоорганізуватися, готувати їжу і їсти повільно. Розгляньте ситуацію як можливість зробити те, чого ви не могли через ваш бурхливий ритм життя. Харчуватися здорово вимагає організації та деякого часу на кухні. Тепер у вас є прекрасна можливість започаткувати цю нову звичку.

Ваш голод справжній чи емоційний?

Ви коли-небудь зупинялися, щоб подумати, чи те, що ви відчуваєте, справді голод? Емоційний голод - це результат таких факторів, як стрес, нудьга, смуток або занепокоєння, які ваше тіло хоче компенсувати їжею. І не з будь-якою їжею, а з продуктами, завантаженими цукром, такими як випічка, цукристе промислове морозиво, трансжири, ультраперероблені, промислові закуски ...

Для боротьби з емоційним голодом ви можете зробити наступне:

* Нехай ваш розум буде зайнятий читанням, переглядом фільмів, танцями, кулінарією ... чим завгодно.

* Часто зволожуйте, оскільки зневоднення можна сплутати з почуттям голоду. Випийте склянку води і дайте пройти деякий час.

* Займіться фізичними навантаженнями. Вам не потрібно ставати спортсменом вдома - спробуйте йогу, стретчінг або якийсь танець. рухайся.

Уникайте спокус

Якщо у вас постійно є нездорова їжа вдома, ви будете випробовувати себе і в якийсь момент захочете винагородити себе за зусилля, які породжують обмеження та тривога.

Коли спокуси нападають на вас, вибирайте здорові, апетитні та ситні варіанти, такі як горіхи, фрукти або йогурт. Якщо ви хочете солодкого, зробіть його домашнім з цільнозерновим борошном та фруктами. Квадрат темного шоколаду з не менше 70% какао або апельсин з корицею - дуже хороші варіанти.

Свіжі та місцеві продукти

Не забувайте про якісні фрукти, овочі та білки, що містяться в яйцях, м’ясі, рибі та бобових. Купівля свіжих та місцевих продуктів допомагає працівникам та компаніям у вашому районі та зменшує шанси зараження шляхом скорочення ланцюжка логістики подорожей та зберігання.

Зміцніть свою імунну систему

Нарешті, ви також повинні використовувати себе, щоб додати до свого раціону продукти, які забезпечать вас вкрай необхідними поживними речовинами:

* Вітамін D є ключовою поживною речовиною в цій ситуації, оскільки він сприяє зміцненню вашої імунної системи. Він виробляється вашим організмом під впливом сонця, але оскільки ви навряд чи можете вийти на те, що ви знаходитесь на вулиці, ви можете включити його, вживаючи синю рибу (тунець, лосось, горох або сардини) або такі продукти, як гриби та гриби.

* Омега 3 має протизапальні властивості, а також сприяє зміцненню вашої імунної системи. Він також міститься в блакитній рибі, молюсках та горіхах.

* Магній і цинк зміцнюють вашу імунну систему для боротьби з бактеріями та вірусами. Устриці, бобові, горіхи, молочні продукти, насіння та яйця - це продукти, багаті цими мінералами.

Ці поради є частиною проекту Cada Lenteja con su Pareja, в рамках якого ми працюємо з супермаркетами diariodeavisos.com та Lidl на Канарських островах, щоб поліпшити харчові звички канарок.

Це поради дієтолога Марії Алькасар Гарсія в рамках ініціативи супермаркетів Diario de Avisos та Lidl на Канарських островах щодо поліпшення харчових звичок канарок.