Наше життя буквально залежить від крові. Ви знаєте, що з нами відбувається, якщо рівень гемоглобіну в нас низький?
Гемоглобін - найважливіша частина еритроцитів. Це білок, який несе кисень до решти нашого тіла. Якщо у вас недостатньо гемоглобіну, у вас може розвинутися анемія і відчути втому, слабкість і запаморочення.
Низький рівень гемоглобіну з’являється при стандартному аналізі крові. Лікар може порадити їсти їжу, багату залізом, необхідну для виробництва червоних кров’яних тілець.
Правильний вид фізичної активності також може допомогти. Екстремальні аеробні вправи сприяють виробленню клітин крові - процесу, відомого як кровотворення. І коли у вас буде більше клітин крові, у вас буде більше гемоглобіну.
Ось 5 вправ, що підвищують низький рівень гемоглобіну:
1. Ходьба
Ходьба - це основна аеробна вправа. Ви можете пом'якшити свій темп під час ходьби і отримати користь від простої ходьби. Швидка хода призводить до вироблення еритроцитів і, отже, до стимулювання вироблення гемоглобіну. Тож якщо ви не хочете бігати, спробуйте насолодитися прогулянками, які підходять для різних обмежень здоров’я. Крім того, намагайтеся віддавати перевагу сходам перед ліфтами. Не варто недооцінювати розтяжку перед кожною прогулянкою.
2. Біг або біг підтюпцем
Ці аеробні вправи допоможуть захистити ваше серце, і ви обов’язково пітнієте під час них. І, звичайно, вони беруть участь у підвищенні рівня гемоглобіну. Якщо погода не підходить для бігу, побалуйте її на біговій доріжці. Не забувайте розтягуватися до і після бігу, а також зосередьтеся на виборі підходящого взуття.
3. Танці
Танці також підходять людям з низьким рівнем гемоглобіну. Однак цей фактор також залежить від інтенсивності ваших рухів. Танці - це цікавий спосіб працювати над собою, і в той же час це чудова аеробна вправа. Однозначно не соромтеся записатися до танцювального класу.
4. Велоспорт
Велоспорт або їзда на велосипеді - ще один спосіб підвищити рівень гемоглобіну. Ви можете регулювати інтенсивність їзди на велосипеді відповідно до своїх можливостей. І їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді працює так само добре. Однак, безумовно, орієнтуйтеся на правильні принципи, коли їдете на велосипеді.
5. Плавання
Плавання збільшує частоту серцевих скорочень і сприяє витривалості. Під час руху ваше тіло одночасно буде виробляти більше клітин крові. Пам’ятайте, що плавати не потрібно як олімпійський спортсмен, досить повільного плавання в басейні.
Окрім фізичних вправ, зосередьтеся на продуктах, багатих залізом, таких як м’ясо, птиця або риба. Квасоля, горіхи, варений шпинат та авокадо - також чудові джерела заліза. Їжте цю їжу з вітаміном С, щоб сприяти засвоєнню заліза.