знати

Креатин є, безсумнівно, харчовою добавкою номер 1 для підвищення продуктивності та міцності. З креатином вже зроблено багато наукових досліджень, про нього написано багато статей, і багато людей пробували це і виявили, що ніхто не може заперечити., що креатин просто працює.
Креатин завдяки своєму впливу на рівень АТФ ефективно сприяє збільшенню вибуховості, сили та сприяє нарощуванню м’язової маси.
Креатин мав і своїх супротивників, які стверджували, що він також може негативно впливати на наш організм, але ці "твердження" підсумовувались у багатьох наукових дослідженнях із таблиці.
Доведено, що креатин навіть захищає від неврологічних захворювань.

Ми сказали основні характеристики креатину, а тепер давайте детальніше розглянемо.
Креатин це речовина, яка природним чином міститься в м’язових клітинах. Він навіть в природі міститься в червоному м’ясі та рибі. Наш організм також може виготовити його самостійно з амінокислот гліцину та аргініну. Це допомагає нашим м’язам виробляти енергію під час важкого бодібілдингу або високоінтенсивних тренувань.
Приблизно 95% креатину в організмі зберігається в м'язах у вигляді фосфокреатину. Решта 5% міститься в нашому мозку, нирках та печінці. Зберігається фосфокреатин - це форма накопиченої енергії в клітинах, оскільки вона допомагає організму виробляти більше високоенергетичних молекул - АТФ.
АТФ - це запас енергії нашого організму. Якщо у нас більше АТФ, наш організм може краще працювати під час фізичних вправ.
Зазвичай запаси АТФ виснажуються через 8-10 секунд активності високої інтенсивності. Завдяки креатину та підвищеному рівню АТФ ви можете збільшити витривалість та силу м’язів на кілька секунд довше.

Креатин також допомагає змінити кілька клітинних процесів, що призводять до збільшення м’язової маси, сили та регенерації. Завдяки поєднанню всіх цих ефектів, до кількості додається і креатин добавки перед тренуванням.

При важких тренуваннях м’язові запаси глікогену виснажуються. Добавки креатину разом з вуглеводами призводять до швидшого накопичення глікогену в м’язах, що робить тренування в поєднанні з добавками креатину та вуглеводів значно ефективнішими, а ріст м’язів швидшим.
Як і м’язи, наш мозок зберігає фосфокреатин і підтримує рівень АТФ. Отже, добавки креатину можуть також впливати на хворобу Альцгеймера, хворобу Паркінсона, інсульт, епілепсію та роботу мозку.

Спробуйте наш популярний гладіатор креатин моногідрат.

Неправдиві твердження про креатин

Креатин пошкоджує нирки

Згідно з багатьма дослідженнями, креатин не шкодить ниркам. Також проводились дослідження на пацієнтах із лише однією ниркою, і жодного негативного впливу не підтверджено.

Креатин - хімічна сполука

Ми також споживаємо креатин у м’ясі, яйцях та рибі. Крім того, організм метаболізує його з т.зв. креатинфосфату, тому це твердження абсолютно не відповідає.

Креатин шкідливий

Ще раз. Креатин є однією з найбільш перевірених харчових добавок і не виявив жодного негативного впливу на організм. У деяких аспектах, як уже згадувалося вище, це навіть має сприятливі ефекти.

Найвідоміші види креатину:

Креатин моногідрат - найвідоміша і найпопулярніша форма креатину. При цьому найефективніший і дієвий. Однак різні форми креатину, такі як гідрохлорид креатину, кре-луг, креатин-цитрат, рН-Х та інші, також зараз є на ринку.
Однак одна з них все ще перемагає нову конкуренцію, а це моногідрат креатину.

Креатин моногідрат

Найпопулярніша у світі форма креатину з перевіреними ефектами протягом багатьох років. Усього 5-10 г моногідрату креатину можуть призвести до збільшення витривалості, сили та розміру м’язів.
Креатин моногідрат складається з двох молекул. Як випливає з назви, це буде молекула креатину та води. Однак молекулу води також можна видалити, і в цьому випадку це безводний креатин. Класичний креатин моногідрат містить приблизно 90% чистого креатину, тоді як безводний 100%.
Найчистішою формою моногідрату креатину є крейпур. Creapure - це торгова марка якості та чистоти, якою може пишатися лише найякісніший креатин моногідрат. Вони зовсім не значно дорожчі у порівнянні з класичним моногідратом, тому я завжди рекомендую купувати креатин з етикеткою.

Креатин моногідрат має здатність утримувати воду в організмі. Що має як позитивні, так і негативні наслідки, залежить від людини. Через те, що креатин затримує воду в м’язах, вони виглядають ситішими і об’ємнішими, але людям, які сидять на дієті, такий ефект не подобається. Особливо не бодібілдери в перед змагальні періоди. Але для людей, які перебувають в обсязі або не хочуть жорстоко вирізати фігуру, креатин моногідрат є чудовою харчовою добавкою, і я точно рекомендую спробувати його.
Подивіться пропозицію нашого моногідра креатину.

Кре-лужний

Cre-alkalyn - це форма креатину, що містить трохи основний порошок. Додавання цього основного порошку дає трохи основну сполуку, що сприяє зменшенню розпаду креатину в шлунку і тим самим покращує його всмоктування в м’язи.
Kre-Alkalyn ми можемо придбати окремо, або популярно додавати його до кількості попередні тренування.

Креатин pH-X

Цей тип креатину не вимагає т.зв. фаза насичення. Креатин pH-X засвоюється швидше, і завдяки технології pH-X він використовується майже на 100% лише для м’язів. Кажуть, що він в кілька разів ефективніший, ніж моногідрат креатину, і, крім того, креатин pH-X не затримує жодної води в організмі.

Креатин цитрат

Виробляється цитрат креатину шляхом поєднання креатину з органічною лимонною кислотою, що трапляється в цитрусових.
Дослідження виявили, що вони не є відсутність суттєвих відмінностей у поглинанні креатину цитрату проти креатину моногідрату. Однак креатин цитрат більш розчинний у воді, але це все.

Креатин малат

Креатин малат виробляється поєднанням з яблучною кислотою, органічна кислота, яка зазвичай міститься у фруктах. Вже яблучна кислота сама по собі здатна покращувати витривалість. Цей факт його надихнув виробник поєднує яблучну кислоту з креатином.
Однак, у порівнянні з креатином моногідратом, він не робить значно кращого впливу на витривалість та нарощування м’язів.