Хочете якісний креатин? Читайте далі - як вибрати, яку форму та як дозувати для максимальної ефективності.
Креатин є найбільш обґрунтованим інгредієнтом, що використовується в спортивному харчуванні. Креатин у різних формах став популярним не тільки серед провідних спортсменів, але і серед простих людей.
Ефективність креатину безперечна. Загалом було проведено понад 3000 клінічних досліджень для вивчення його функціональності, безпеки та впливу на поліпшення спортивних результатів. Якщо на початку дев'яностих на ринку з'явився досить низькоякісний креатин, сьогодні користувачеві є з чого вибрати. Однак навіть сьогодні потрібно бути обережним при виборі креатинової добавки. Найбільші запаси креатину знаходяться в Китаї, і не кожен виробник дбає про чистоту та якість. З вами може статися так легко, що ви можете придбати дешевий креатин за велику ціну, але повний важких металів, які не були вилучені у процесі виробництва, а креатин не перероблений, щоб організм міг використовувати його по максимуму.
Основні переваги креатину:
- краща енергія (через АТФ)
- Покращення загальної продуктивності
- підвищення витривалості
- збільшення сили
- збільшення м’язової маси
Креатин моногідрат
Ця форма креатину є однією з основних форм і підходить кожному, хто хоче покращити свою ефективність. Важливо, щоб він був мікронізований або іншим чином модифікований для максимальної розчинності та ефективності.
Інші форми креатину
Інші форми креатину включають, наприклад, етиловий ефір, креалкалін, гідрохлорид (HCL), малат-форми, фосфат та інші. Ці креатини більш сучасні, але менш досліджені. Розвиток більшості з них пов’язаний із зусиллями мінімізувати втрати в травному тракті, при переробці креатину в організмі та швидкості, з якою він досягає м’язів.
Складні креатинові системи
Основним моментом у пропозиції є складні креатинові добавки, які здебільшого поєднують кілька форм креатину з інгредієнтами, які надзвичайно важливі для підтримки біологічних процесів в організмі. Чи через швидкі вуглеводи, через екстракт кориці до амінокислот. Ефективність цих добавок відмінна.
Ви можете дозувати креатин іншими добавками з нашої пропозиції, наприклад, з білками, гейнерами, стимуляторами та амінокислотами. Якщо ви вже купили таку комбінацію, ви можете прочитати нижче про те, як приймати, і поширені запитання щодо дозування.
Якщо ви купили креатин, вас також може зацікавити:
- як використовувати для максимальної ефективності?
- як приймати з іншими добавками?
- скільки мені потрібно креатину?
- Часті запитання про креатин?
- наші рекомендації
Як використовувати для максимальної ефективності?
Перш ніж приймати будь-які добавки, уважно прочитайте додані інструкції та рекомендації. Загалом, моногідрат креатину застосовують наступним чином:
Креатин моногідрат
1) фаза зарядки, коли організм насичується креатином. У цей період добре приймати по 10 - 15 г креатину на день, розділених на 5 г одноразових доз (маленька чайна ложка). Розподіліть свої дози протягом дня - вранці, перед тренуванням, після тренування та ввечері. Використовуйте креатин таким способом протягом перших 7 днів.
2) Етап підтримання триває 5 - 8 тижнів, коли ви намагаєтесь утримувати креатин на бажаному рівні. У цей період достатньо 5 г креатину на день. Як варіант, приймати 5 г перед тренуванням і 5 г після тренування.
3) 14-денна перерва та повторний цикл
4) Перерва на 30-50 днів від добавок креатину.
Різні форми креатину
Тут слід точно дотримуватися інструкцій із застосування. Більшість сучасних форм креатину забезпечують 3-6 г креатину одночасно. Ця доза менша, оскільки втрати при обробці тіла повинні бути меншими.
З чим приймати креатин
Креатин найкраще приймати з напоями, що містять швидкі вуглеводи. Добавки на основі креатинових систем містять високоякісні і чисті форми швидких вуглеводів (полімери декстрози), навіть з висновками, які регулюють біологічні процеси в організмі для максимальної ефективності. Якщо ви берете звичайний креатин, ви можете покласти його в сік або інший солодкий напій.
>> Я можу змішати креатин у гейнер?
Так, ти можеш. Але ми рекомендуємо використовувати креатин відразу після тренування та на відстані приблизно. 20 - 30 хв. насолоджуйтесь гейнером. Це також стосується, якщо ви приймаєте білок.
>> Як давати добавки після тренування?
Завжди використовуйте креатин, глутамін та амінокислоти як пріоритет після тренувань. Згодом на відстані близько. 30 хв. насолоджуйтесь білком. Якщо у вас є добавка, розроблена після тренування, подивіться, скільки грамів креатину вона містить. Якщо він містить креатин, не приймайте більше креатину після тренувань. Якщо він не містить його, додайте креатин до ваших тренувальних добавок.
Не варто недооцінювати питний режим!
Приймаючи креатин, необхідно ретельно забезпечити організм водою. Ви полегшуєте м’язам доступ і одночасно допомагаєте організму фільтрувати креатинін у нирках. Ідеальна кількість - 3-5 літрів води на день. Ця кількість сильно залежить від типу тренувань (інтенсивності тренувань, того, скільки ви потієте тощо)
Як приймати креатин + оксид азоту
Це поєднання дуже добре. Деякі добавки НІ містять креатин, але недостатньо. Цієї кількості в добавках перед тренуванням вистачає лише на покриття потреб вашого організму перед тренуванням. Для забезпечення максимальних результатів бажано включати креатин відразу після тренування, а в нетренувальний день, коли ви не приймаєте NO, використовуйте креатин двічі на день по 5 г. Це забезпечить рівень креатину на максимальному рівні. Ваш прогрес і прогрес будуть швидшими.
Наші рекомендації
- Креатин - це інгредієнт, який діє, і ми рекомендуємо його для будь-якого виду спорту. Незалежно від того, що ви робите, якщо ви хочете поліпшити ефективність, креатин є безпечним та ефективним видом добавок.
- Ми рекомендуємо максимальну тривалість циклу 2-3 місяці. Більше немає. Зрозумійте, що ви не машина, і ваше тіло має відпочити, очиститися, і тоді ви можете знову розпочати цикл креатину.
- Спортсмени досягають найкращих результатів у поєднанні з іншими добавками, в основному на основі стимуляції тестостерону, гормону росту, добавок перед тренуванням та добавок після тренування.