Нас часто запитують, з якими філософськими принципами ми працюємо в командах або даємо поради. Як виглядає підготовчий період? Ну, я закликаю принципи дизайну Бондарчука допомогти.
З таблиці видно, що роль тренера з фітнесу особливо яскраво виражена у загальний період розвитку, тоді як у змагальний період його роль обмежена в обмеженні ризиків травм та підтримці ключових можливостей. Оскільки я зараз обираю для статті вид гандболу, в останньому випадку нам знадобиться багаторазова спринтерна здатність (РСК), що передбачає вибухонебезпеку та силу, гравці збережуть свій стан під час тренувань та матчів на сезон.
Вступний блок
Підготовка до заснування та змагального періоду.
Сила: ексцентричні, а потім ізометричні вправи або обрізання, тобто анатомічна адаптація.
Вибуховість: вправи низької інтенсивності, скакалка, махи гирями
Витривалість: кардіотренування, Фартлек
Блок міцності та вибуховості
Побудуйте основи міцності та вибуховості та витривалості, зосередившись на тих, якими ми користуємось найбільше протягом сезону.
Сила: Використовуйте базові вправи. Необов’язково підходи до осені, 5-8 повторень, з 4-5 підходів.
Вибухові властивості: махи з гирі двома руками, кидки з м'ячем, реактивні стрибки, пліо під максимум, спринт.
Витривалість: тренування з кардіотренажерів, темпові пробіжки, з навантаженням під AT
Анаеробна молочна кислота, блок RSK
Отримання спортивного стану
Сила: Використовуйте базові вправи. Інтенсивність залишається, обсяг втрачається.
Вибухові властивості: Як і раніше, зменшується обсяг.
Витривалість: Алактацидні інтервальні тренування, пробіжки в темпі, пробіжки на кардіотренуванні, пробіжки на підйомі.
Сезон
- Підтримка спортивних можливостей.
- Обмеження ризиків травмування, стійкості до деформації тощо.
- 1-2 силові тренування на тиждень, переважно як стимулятор.
- 1 тиждень вибухового тренування на витривалість.
- Сила: Використовуйте базові вправи. Інтенсивність залишається, обсяг втрачається.
- Вибухові властивості: Як і раніше, зменшується обсяг.
- Витривалість: надається специфічним навантаженням для спорту.
- Гіпертрофія - положення певним чином, підтримка м’язової маси.