Креатин - один із найпопулярніших на сьогоднішній день і, безумовно, найефективніша дієтична добавка препарат для спортсменів, але особливо для культуристів, який також виробляється організмом людини, в кількості 1 г/день трьох амінокислот.
Рекомендовані товари
Опис та параметри
Креатин - триамінокислотний трипептид, який міститься в м’язах гліцин, аргінін і метіонін амінокислоти. Креатин міститься в натуральному вигляді в м’ясі, з якого креатин поглинається м’язами і перетворюється на фосфокреатин, який є найважливішою енергозабезпечуючою сполукою для функціонування м’язів.
Однак тим, хто інтенсивно займається, потрібна набагато більша кількість креатинфосфату, щоб АТФ регенерував у м’язах. У бодібілдингу найпоширенішим є використання сполуки моногідрату креатину.
Креатин був виявлений як інгредієнт м’яса на початку 1800-х років, але розповсюдження серед спортсменів розпочався лише в 1980-х і 1990-х роках, хоча вже в 20-х роках було показано, що позитивно впливає на фізичну працездатність.
Популярність креатину зростає серед спортсменів (будь то тенісист чи культурист), оскільки було науково доведено, що його використання швидко, ефектно та безпечно допомагає організму відповідати. поліпшення форми м’язів.
Переваги
Його основний механізм дії полягає в забезпеченні скелетних м’язів достатньою енергією, що дозволяє спортсмену покращувати працездатність під час тренувань, працювати довше і наполегливіше, що також проявляється у зростанні м’язів.
Оскільки креатин також міститься в організмі, організм легко з ним справляється. Рівень креатину, як правило, вищий у молодих людей, але це починає зменшуватися з віком, тому добавки ще ефективніші. Метою добавок є відновлення АТФ шляхом підвищення рівня креатину в організмі, а саме організм використовує креатин під час синтезу АТФ. А АТФ - це сполука, яка забезпечує енергією м’язи. Отже, якщо креатин потрапляє в організм ззовні, він може виробляти більше АТФ, що дає можливість стимулювати м’язи для максимальної продуктивності, тобто збільшувати об’єм м’язових клітин.
Ще однією перевагою креатину є те, що він підвищує чутливість до інсуліну,регулює рівень цукру в крові, тому покращує метаболізм цукру в організмі. Отже, основними наслідками вживання креатину є a покращення спортивних показників, посиленийнежирна маса тіла та ріст м’язів та швидша регенерація, і подальша втома, яка допомагає триваліші та інтенсивніші тренування бути реалізованим споживачем.
Як споживати?
Вживаючи, слід звертати увагу на те, що спортсмен приймає креатин. Зазвичай розрізняють дві дози: завантажувач та супровідник. Мета завантаження - збільшити розмір у перші кілька днів з початку курсу, так звані з дозованою дозою живлять організм. Дослідження показали, що креатин діє, якщо його приймати у більшій дозі протягом принаймні 5 днів після початку прийому. У цьому випадку доза креатину становить 5 г (1 чайна ложка), яку рекомендується вживати в 4-5 рівних дозах протягом дня, для чого потрібно 1 дл води на грам (але слід зазначити, що не рекомендується протягом період обмеження рідини, наприклад, перед змаганнями). Однак після завантаження достатньо одного так звані підтримуюча доза (2-3г).
Деякі дослідження 30-35г з вуглеводами вживання комбінованого напою ефективнішевважалося, що це збільшує концентрацію та працездатність м’язів (підвищення вмісту вуглеводів до 75-80 г також збільшує рівень інсуліну, що також збільшує ефект). THE допомагає інтегрувати креатин у м’язи Отже, якщо в поєднанні з вуглеводами. Оптимально, якщо спортсмен також споживає 35-80г глюкози або 40-50г сироваткового білка (деякі кажуть, що використання ліпоєвої кислоти також посилює ефект)! Під час використання слід подбати про те, щоб: важко розчиняється, тому може бути хорошим методом розчинити 5-10 грам креатину в 2-3 дл теплої води, а потім розбавити його холодною водою.
Коли їсти?
Споживання зокрема рекомендується вранці після пробудження. Деякі дослідження вказують на те, що креатин підходить натщесерце приймати через креатин швидко розкладається в кислому середовищі (шлункова кислота), таким чином, він не може поглинатися і не надавати необхідного ефекту. Тож чим швидше ви пройдете через шлунок, тим ефективнішим буде ваше всмоктування! Щоб уникнути кислого середовища, не рекомендується приймати креатин з молоком, газованими напоями або білковими коктейлями. Однак м’язові клітини ефективніше включають білки під час прийому креатину, тому a рекомендується вживати сироватковий білок або яєчний білок, але не одночасно. Найкраще вживати з водою та глюкозою! Пити каву та колу під час творчості не рекомендується!
На що слід звернути увагу, споживаючи!
Варто під час лікування їсти солоне, тому що а іони натрію допомагають всмоктуванню. Також слід бути обережним під час курсу лікування випивати не менше 2-4 літрів води на день, оскільки креатин зв’язує багато води, але вода дозволяє формувати анаболічний стан, отже, нарощування м’язів.
Один істотна терапія зазвичай становить 2-3 місяці може бути, однак, після цього 1,5-2 місяці перервирекомендується, щоб організм повернувся до нормального рівня креатину! Дослідження показали, що тривале лікування креатином не потрібне для набору ваги, оскільки організм звикає до креатину і не покращує подальшу роботу, але він може мати серйозні пошкоджуючі здоров’ю побічні ефекти.
Можливі побічні ефекти: При призначених дозах не слід боятися будь-яких побічних ефектів (діарея, судоми в м’язах, зневоднення) під час нормальної роботи нирок та печінки. Однак слід також бути обережним при дозуванні, оскільки креатин підвищує ригідність м’язів, тому слід робити великий акцент розтягувально-розслаблююча програма вправ є!
Упаковка: Упаковка 1 кг