реатин моногідрат - навіщо його використовувати? Для цього…

В останній статті під назвою "Магній і сила" ми говорили про сильний енергетичний ефект магнію,

Сьогодні я підготував для вас статтю про креатин моногідрат.

Ви розглядаєте можливість прийому креатину моногідрат, якого ви не знаєте як ним користуватися? З чим його слід поєднувати?

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ

Близько 12 років тому, коли я почав глибше заглиблюватися в цю проблему, а отже і в проблему харчових добавок,

Я натрапив на креатин моногідрат як першу харчову добавку (чи це був аргінін?),

тепер я не знаю, чи було це десь у журналі, чи мені хтось про це сказав ...

Але я вже знаю - це було в шкільній спортзалі, на стіні був великий плакат із будівельником.

У мене складається враження, що сьогодні він був бідним професійним культуристом Полом ДеМайо і тримав у руці мішок або коробку моногідрату креатину.

використовувати

Так, я це досить добре пам’ятаю, бо в мене все ще був цей плакат у голові,

і коли мені колись потрібно було мотивувати, мені було досить згадати виріз,

але в той же час величезна фігура цього "людожера" і мені було ясно!

Тож, щоб повернутися до суті, у цій статті ми поговоримо про найважливіші з них

речі, пов’язані з креатином моногідратом, ви повинні знати.

Скажімо, що таке легендарний моногідрат креатину ...

Креатин - це амінокислота, яка зазвичай міститься в нашому організмі - Отже, коли ваша наступна бабуся скаже вам, що не приймайте моногідрат креатину, оскільки це шкідливо,

або що це астероїд чи інше позаземне тіло 😀 так що нічого з цим не робіть, він має рацію ... І ні, це не пошкодить нирки, печінку чи серце чи будь-який інший орган ... Креатин моногідрат допомагає забезпечити організм та м'язи з енергією по-неспеціалізованому міцніють і допомагають нарощувати м'язи.

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ

Де його шукати?

яловичий стейк із смаженою картоплею

Крім того, як я вже писав вище, він знаходиться в наших м’язах, його також можна отримати із зовнішніх джерел. Ми знаходимо його в рибі або червоному м’ясі.

Які форми креатину ми знаємо?

Найбільш базовою і до теперішнього часу найбільш дослідженою формою є креатин моногідрат,

ми також знаємо фосфат креатин, реалкалін, малат креатину, рН-X креатину та етиловий ефір креатину.

У цій статті я розгляну моногідрат креатину таким, яким я вже є

Він написав, що це найбільш досліджена форма креатину, а також найбільш перевірена харчова добавка за всю історію. Як правило, це найкраща форма креатину, а всі інші форми - це просто більш-менш маркетингові «фокуси» для пожвавлення продажів ...

Сила і обсяг? Як це зробити?

Якщо ви хочете наростити силу та об’єм, існує два способи використання цієї добавки. Перший шлях - це фаза насичення - дуже дискусійна тема, і для мене нісенітниця, принаймні, що стосується спортсменів-аматорів.,

оскільки організм «звичайної» людини не може переробити 20 грамів креатину на день,

особливо якщо він все-таки їсть частину м’яса, в якому, як я вже писав вище, він також знаходить.

Простіше кажучи- Надмірна кількість креатину виводиться з сечею, і ви витратили даремно гроші:). Тому я навіть не буду описувати цей спосіб дозування ...

А другий спосіб - це дозування 5 грамів на день - розділених на 2 прийоми. Ви кладете в склянку 200 мл води і 20 грам глюкози, це виноградний цукор - це коштує кілька крон, так що це не так вже й погано, і ви змішуєте 2,5 грама креатину - ви приймаєте цю дозу перед тренуванням, а потім ще одну дозу після тренування . У нетренувальні дні ви приймаєте 1 дозу вранці та 1 дозу ввечері.

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ

Креатин моногідрат і надмірна затримка води?

Це одна з найпопулярніших "чуток" в Інтернеті. Тримісячне дослідження показало, що у досліджуваних не було виявлено надмірної затримки води.

Сумнів доречний, якщо ми використовуємо неякісний креатин, який може містити надмірну кількість натрію, так що після використання цієї неякісної якості

Може статися надмірна затримка води в організмі. Тому, якщо ви вирішили отримати креатин моногідрат, спробуйте орієнтуйтеся на якість, а не на ціну.

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам трохи вирішити, чи отримувати креатин

моногідрат чи ні, і якщо так, ви вже знаєте, як його ефективно використовувати тощо,

щоб допомогти вам подолати інші цілі.

PS: якщо вам сподобалась ця стаття ПОДІЛИТИСЯ ЙОГО зі своїми друзями. Це мене дуже порадує;).

Ви хочете набрати вагу? Або нарощувати якісну м’язову масу? Як набрати вагу> ТУТ