Знову ж таки, я хотів би відповісти на вхідні запитання статтею - оскільки я бачу, що у багатьох початківців спортсменів все ще є низка серйозних недоліків та нескінченних питань щодо креатину та його застосування.

розумний

Креатин - це, як правило, дієтична добавка, яка приваблює молодих людей, як звичайна людина, безкоштовним пивом та хот-догами. Дійсно, ефект креатину був доведений неодноразово, не лише теоретично, а й на практиці - проте важливо підкреслити, що він не є макроелементом! Скільки б ви не приймали креатин перед тренуванням, він не замінить і не покращить вашу нездорову дієту.! Проблема "мій креатин не працює", як правило, випливає з цього: ваш раціон харчування та план тренувань не коштують такої додаткової добавки!

І навпаки, якщо ваша їжа запланована або у вас є основні дієтичні добавки (полівітаміни, збільшення маси тіла або білка), ви можете розглянути можливість використання креатину.

Скільки креатину моногідрату мені приймати?

Варто приймати креатин моногідрат наступне лікування креатином проходити:

1. Перший етап завантаження: маса тіла кг х 0,3 г креатину на добу
2. Другий етап завантаження: маса тіла кг x 0,15 г креатину на день (тобто половина кількості, використаної у фазі завантаження 1)
3. Рівень розділу: маса тіла кг x 0,075 г креатину на день (тобто половина кількості, використаної у фазі поповнення 2)

Для довідки таблиця:

Коли приймати креатин моногідрат?

Креатин не тільки в тренувальні дні, але Це потрібно приймати КОЖНОГО ДНЯ. Є кілька варіантів прийому креатину моногідрату в наступному порядку важливості:

1. Безпосередньо перед або після тренування (можна навіть змішати його з гейнером)
2. Вранці, перед сніданком натщесерце
3. За 15-20 хвилин до будь-якого іншого вуглеводного прийому їжі.

Приймайте за раз 5-10 г креатину - тобто розділіть загальну дозу на один день. Вхідні дані aприблизно 5 годин між прийомами! Для ідеального розчинення на кожен грам креатину відміряйте 1 деци води! Так, розмішайте, щоб розчинитися ... Я шепчу, в теплій воді швидше розчиняється, але розчавити її менш зручно.

Скільки часу має тривати лікування креатином?

Лікування креатином дійсно ефективно, хоча б Це триває 3 місяці - але при тривалих дослідженнях не повідомлялося про побічні ефекти.

КОМАНДА Plum/FitBuilder

Я задаю своє питання, я кажу свою думку.

Пов’язані статті

Казки про креатин

Всі використовують креатин, але більшість навіть не знають, що саме ви приймаєте. Не будьте одним із них, будьте розумні щодо статті!

Креатин

Креатин - одна з найпопулярніших добавок у силових видах спорту: він збільшує масу тіла, збільшує силу м’язів, затримує відчуття втоми, оскільки АТФ забезпечує енергію під час тренувань.

Яловичий білок

Яловичий білок є чудовим джерелом білка: високий вміст креатину, чудовий амінокислотний профіль, все з низьким вмістом жиру та вуглеводів! Відмінна альтернатива людям, чутливим до лактози!

Часті запитання про креатин, частина 1

Креатин - одна з найпопулярніших добавок - і зараз ми зосередимося конкретно на фактах його прийому: зокрема, на те, як довго триватиме курс.!

Збільшення ваги без жиру?

Ми не боремось у тренажерному залі, щоб ніхто не міг милуватися нашими м’язами, прихованими під жиром! Що робити, якщо ми не хочемо стежити за періодом "Я товплюся тобою", а хочемо впродовж усього року набувати спортивної форми?

Бо це набиває вам голову перед тренуванням?

Очевидно, ви знаєте, що з точки зору тренування, неважливо, наскільки ви завантажені правильними поживними речовинами! Тож давайте розглянемо загальні правила прийому їжі перед тренуванням!

Гейнер, гейнер. але все-таки який?

Маркетинговий текст виробників завжди багатообіцяючий, обіцяючи новачкам швидкий набір ваги, але зараз ми вчимося бачити за чергою (в даному випадку перелік інгредієнтів) - так кожен може знайти необхідний приріст ваги! Кмітливий у покупках, щоб правильно вибрати гейнер!

Є креатин, який не гідратує?

Далі ми хотіли б розвіяти фіолетовий туман і сумніви щодо побічних ефектів креатину, таких як зволожуючий ефект креатину.

Поповнення креатину: це обов’язкова церемонія у всіх випадках?

Це просто черговий маркетинговий підступ чи ми справді живемо у світі, де більше не обов’язково отримувати задоволення від завантаження та відстеження?

Створіть власну енергію, що підвищує NO, перед тренуванням - без стимуляторів!

Енергія, БЕЗ підсилення, відмов для тренувань без стимуляторів ?! Так, і для цього є рішення! Якщо ви уникаєте спінінгів за станом здоров'я чи з інших причин, але хочете трохи додаткового пожвавлення. то ця стаття для вас!

Креатин - як ви ніколи не вважали можливим!

Давайте розглянемо, як креатин впливає на захворювання центральної нервової системи, як він допомагає діабетикам і як лікувати депресію.!

Керівництво з дієти для схуднення

Ми не хочемо розглядати ваші очі як простий шаблон дієти, а навпаки, дамо вам знання та рекомендації, необхідні вам, щоб скласти найбільш ефективну дієту самостійно!

Більш незнайома сторона дієтичних добавок

У харчових добавках є набагато більше, ніж ви можете подумати! У наступній статті я хотів би представити, мабуть, невідому сторону та аспект використання добавок - за допомогою яких кожен може побачити, що вони не тільки шкідливі, але навіть можуть бути використані «пересічною людиною».!

Креатин: порошок, капсула, таблетка або рідка формула?

Який формат слід вибрати для лікування креатином? Рідина? Планшет? Капсули креатину? Або правда в поросі? Може, формула шампанського того варта? Тепер ми звернемося до переваг та недоліків таких - у випадку з креатином!